1.腿粗的肌肉可以增加熱量消耗保持身材有幫助

2.腿粗的肌肉力量增長可以提高心肺功能

3.腿粗肌肉力量訓練可以減少腰椎壓力

4.腿粗肌肉力量可以緩解膝關節壓力

大腿是人體比較重要的一個部位，也有不少人在健身的過程之中，會針對大腿進行鍛鍊。其實，鍛鍊大腿是有著很多好處的，比如說可以促進新陳代謝，可以鞏固全身的核心力量，可以讓自己的身材更好，可以提高自己的力量或者是促進其他部位的肌肉增長等。

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腿部訓練帶來的好處，一般來說，能夠促進上肢力量的增長、提高運動表現、改善身體協調性。

此外，練腿可以提高新陳代謝、持續燃脂，有助於保持體型，中老年更要注意練腿帶來的好處，就是可以提高睪丸素水平、有助於增肌，減緩衰老。

腿部是身體最大的肌肉群，可以使用最大重量來訓練，訓練動作可以採用槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、站姿推舉。

大腿的肌肉是整個身體中最大、最有力量的。任何的運動形式都必須要有一個強有力的腿部動作來支撐；在型體上，腿部的需求更加重要，在身體的上肢中，肩部、胸部、背部和腹部都很重要，但是下半身就只有腿部是最重要的視覺元素。畢竟，大腿是全身中塊頭最大的肌肉群，也佔據了體型中的一半。

腿部還有極強的耐力。天生適合長途跋涉、連續行走，所以它在全身肌肉中是有些很大的力量以及耐力。

同時，腿部的訓練相比較其它部位的訓練消耗更多、更能有效提高增肌效率。

腿部訓練又是最痛苦的一個肌群，往往腿部訓練後的痠痛讓人直不起腿。正是因為腿部可以承受比較大的負荷，所以想要腿部肌肉有足夠的肌纖維壓力，就必須用相對更多的組數、更大的重量來完成力竭的狀態。

基礎動作之一，發展腿部力量最好的動作之一。保持背部挺直、剛開始時(輕重時)大腿最好低於與地面平行的位置，始終讓槓鈴保持在雙腳腳心的正上方。

身體靠與器械上，將重量向上推直到腿部完全伸展，這個動作可以打造大腿的肌肉圍度，並且緩解了下背部的壓力。

發展大腿正面和臀部，頭部抬起、背部挺直，一隻腳向前邁出、彎曲膝蓋，讓後面的腿的膝蓋幾乎碰到地面。邁出的步子要大、讓後面的腿接近筆直。然後強有力的起身回到起始動作交替進行。

新手練胸，老手練背，高手練腿。腿可以說是你在健身過程當中最應該重視的。負重深蹲是最好的訓練腿部力量的動作。但動作要規範：兩腳與肩同寬，膝蓋不要超過腳尖，腹部核心收緊，兩眼平視前方。剛開始重量不要太大，好好規範動作，動作對了，力量就漲的快，而且訓練效果會更明顯。記住，訓練完過後一定要拉伸、放鬆腿部，這樣有利於腿部痠疼的恢復。

練腿的好處：1、提高生活質量，也就是性生活質量。練過的都知道。2、腿部訓練有助於上肢維度的增加，如果很少練腿的話，你的上肢維度到一定維度的時候就不會長了。