一，生完二胎，一般在產後6個月---18個月以內，是產後媽媽需要身心做調整黃金期，錯過了減重的黃金期，沒有關係，還有辦法補救。經過黃金期的減重，毒素已經基本清除，這時候氣、血恢復也已基本完成，處於恢復到原來體重的理想期

二，產後肚子上的脂肪堆積較多的部位，可以平躺在床上把雙腿慢慢向上抬起，做空蹬腳踏車的同事打招呼，

三，合理飲食，營養均衡

不要攝入過量的營養。多吃水果，多吃青菜，木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品，晚上餓了就點清淡點的食物，如此很快肚子才能不舒服脹。

四，考慮多轉呼啦圈來進行減肥瘦身，

五，跳肚皮舞等收腹束身的愛美人士，長期堅持可以瘦身的方法。

六，產後瘦身操

堅持做瘦身操，能起到瘦身效果。

七，堅持晚飯後快步走半個小時以上，走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

八，仰臥起坐。做腹式呼吸，可以有效地減掉腹部的肉，達到瘦身效果。

九，，有條件可以去練瑜珈的。

十，還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的瘦身，

生產後，寶媽們先暫時不要進行節食減肥，可以適當的做些運動或者瘦身操。長期堅持、循序漸進，飲食上營養均衡，搭配合理，保持良好的積極心態，逐漸的減輕體重，達到理想狀態。

讓很多媽媽頭疼的是，明明生產完了，體重也下來了，肚子卻一直不消，好像還沒有卸貨似的……

那麼為什麼產後，肚子一直回不去呢？

因為腹中胎兒需要營養供應，所以正常情況下，大部分媽媽直到生產前體重都是不斷上升的，分娩後胎兒、羊水以及孕期浮腫的水分都撤了，體重會立馬下來。

但由於，腹直肌分離，很多媽媽肚子上的肉還是一大坨。

孕期，子宮增大，腹肌會被拉長，還會從中線分離，甚至失去一些肌肉原本的支撐和調節功能。盆腔恥骨聯合處在激素的作用下發生鬆動，骶髂關節處的韌帶變得鬆弛，這些變化都有利於分娩，但是這種持續的壓力還會導致媽媽在產後發生尿失禁、便秘、腰痛、子宮脫垂等問題。

一般在產後6-8周，孕期分離的腹直肌就會逐漸恢復，但分離如果比較嚴重，產後半年都還沒有恢復，就形成了軟塌塌的腹壁鬆弛。

① 仰臥，雙腿彎曲，露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；

② 左手放在腦後，右手食指和中指，垂直探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指（如果手指感覺不到擠壓，那就試著把手指向兩邊挪動）；

正常：2 指以內（含 2 指）

需改善：2~3 指

需就醫：3 指以上

所以，如果自測腹直肌分離大於2指，媽媽們就要提高警惕了。

嚴重的腹直肌分離正是產後漏尿的元兇之一。同時，腰部力量薄弱，在餵養和長期抱寶寶之後，會經常感到腰背痛。

如何進行腹直肌恢復訓練？

產後腹直肌分離很普遍，但是媽媽們的重視程度往往不夠，所以很容易出現分娩後比懷孕肚子還大的情況，因此產後要注意自測腹直肌分離情況，並有意識做一些恢復訓練。