回答是肯定的，但是要有質量的鍛鍊，別糊弄事兒，長時間堅持就好

有一定基礎後做一些專項訓練，找個自己喜歡的方式，比如游泳、跑步、增肌、搏擊等等提升自己對於運動的興趣，長此以往沒有不出效果的

肯定有效果，前提是，鍛鍊的時候認認真真的嚴格要求自己，不要試，去逞能，比重量，要用正確的動作，做正確的姿勢，這樣的效果才會更好。

肯定的，但你的訓練質量要高，不是隻要去過健身房就可以了，我也讀了好幾年書了，我怎麼沒考上清華大學，如果你只是隨便練一下，效果也自然不會很好

差不多的訓練質量和差不多的飲食，得得到的一定是差不多的身材

1.首先肯定你的問題，一週三次的訓練是有效果的，但是訓練水平的、訓練質量、(動作的標準，肌肉的發力，運動的方式)都會影響你效果的多和少，選擇有效的健身方式，少走彎路，讓效果達到最佳，才是最重要的.

2.如何安排訓練內容，首先你要根據自己訓練的需求，是想增肌增重，還是想減脂塑型，還是想鍛鍊專項(彈跳、爆發力等)不同的需求，會有不同的訓練安排，接下來我就以減脂來說，因為先階段大眾人群的生活水平不斷提高，肥胖也越來越多.

3.一週三次怎麼樣才能達到最佳的減脂效果?

分四個方面來計劃:

第一飲食習慣

第二訓練方式

第三休息恢復

第四心理抗壓

(一)飲食習慣

之所以會慢慢發胖，最重要的就是吃的東西，而發胖的原因就是攝入的熱量過高油脂過多，他就像一個雪球一樣，越滾越大，就比如一個小小的甜甜圈的熱量要大大高於一大捆青菜的熱量，所以鍛鍊並不是節食而是控制飲食，控制吃的東西的種類，節食只會消耗身體機能，整個人都會無力，代謝下降，建議可以透過薄荷健康來查一下食物的熱量，同時飲食的配比從早中晚應該依次減少攝入的量，然後堅持下去，養成習慣.

(二)訓練方式

首先要了解脂肪的代謝形式主要以二氧化碳和水份排除體外，而二氧化碳佔比例快達到80%，其餘的汗液尿液等會佔到一點，所以訓練中出汗的多少並不完全能代表你效果的多少，因此在訓練中呼吸的作用會非常重要，訓練的安排建議先從有氧運動開始，前期對心肺耐力的增強，以及脂肪水分的下降有很大的作用，當感覺越減越慢的時候，可以更換訓練方式，以hiit高強間歇性運動為主(可以百度搜索訓練動作)，這個階段也會持續一段時間，等待體重慢慢不減了，然後在更換訓練方式為無氧+有氧訓練方式,同時可以配合一些減脂的補劑，不建議剛開始就吃，需要的時候再用，才能起到最佳作用，然後堅持下去.

(三)休息恢復

人體也像一個機器一樣，用的時間長了，也需要讓他恢復調整，這樣精神狀態會更好，訓練的最基本最重要的目的是讓身體健康，千萬不要過度訓練，完成身體疲勞，這樣會影響到身體恢復，繼而影響到訓練的完成度強度以及效果，所以要根據自己的承受能力去安排訓練和休息的時間，飽滿的精神狀態去鍛鍊的效率和效果要遠遠大於疲憊狀態下的你.

(四)心理抗壓

因為減脂是個漫長的過程，要準備好打持久戰，並且減脂過程中也要遇到平臺期減不下去，體重可能幾周都沒有動靜，這個時候自己一定要及時的調整心態，不要放棄，又不是一天兩天胖上去的……你又能怎麼要求你的脂肪寶寶那麼快的離開你，它們也是不捨得的，不管遇到什麼情況，記得堅持下去，你就贏了.