借用器械的運動相對於無器械的運動會增加運動損傷的發生！既然有器械運動那就有規避的辦法！

第一、瞭解跑步機

俗話說‘知己知彼百戰百勝’，想要不受傷，先了解它！我們看過很多的搞笑段子，很多人用跑步機運動時，從上面摔下的非常多，各種人物、各種姿態，總引得我們爆笑！嬉笑過後我們會沉思，為什麼？那就是對機器不瞭解，要麼剎不住車，要麼速度太快！

上面跑步機圖，只是一種，要想安全，靈活變通！

第二、姿勢

術業有專攻，專業的事找專業的人！近幾年國內所有的行業無不像專業化方向發展。健身領域同樣如此，健身教練不只是督促，更重要的是教你正確的方式去運動！姿勢不對，不只是努力白費，還有可能傷身！瞭解了跑步機，剩下的就是使用跑步機的我們，用正確的姿勢運動！

第三、注意！

瞭解了跑步機，知道了正確的姿勢，剩下的同樣重要：

1、不要盲目的追求資料，長時間的訓練易損傷膝關節

2、因人而已，別人可以的不一定你就可以！適合的才是最好的

3、切記長時間得空腹訓練

合理使用跑步機對於身體是有促進健康的作用，如果缺乏方法，或者不合理操作裝置，後果不堪設想。 我們先來來聊聊運動損傷，顧名思義，運動損傷和其他損傷不一樣，損傷發生在運動中或者運動後。

●重點來了，跑步機上的運動損傷多半和兩個因素相關:第一，跑步的姿勢；第二，跑步機的設計。 正確的跑步姿勢涉及到諸多肌肉的合理的參與，比如臀大肌，股後肌群，股四頭肌，小腿肌肉等，在跑步過程中，要完成合理的抬腿、落地、蹬地、緩衝等動作。

●因為方法比較複雜，我給出一些跑步時候的誤區或禁忌動作，合理規避可以最大程度避免損傷。

1，膝蓋內扣 膝蓋內扣的專業解釋叫做旋前變形綜合症，肌肉力量不平衡會導致下肢的力線紊亂，導致膝蓋的內部受力不均衡，出現疼痛，時間一長，磨損非常嚴重。 建議有意識地改變自己的跑步姿勢，如果有內扣現象，要主動把膝蓋和腳尖對準正前方。另外，加強臀部的力量和穩定訓練也可以幫我們糾正姿勢。

2、上身晃動 跑步中，上身必須保持穩定，如果出現上身的晃動，旋轉等，會造成脊柱的不穩，致使提前疲勞或疼痛，甚至影響呼吸。 建議儘量保持穩定的上身動作，合理進行擺臂，而不是軀幹的代償動作。可以在平時多做一些原地的擺臂訓練，建立動作模式。

3、拖行跑 這種現象其實其實是因為腿部沒有抬起來，也就是髖部屈曲的肌肉群力量不夠導致，這種錯誤的跑步姿勢會造成小腿前側(脛骨)疼痛，提前疲勞等。 建議加強髖屈的肌肉訓練(股直肌，髂腰肌)可以讓姿勢更合理，關鍵是跑步效率會提升，不容易累。

●再來說跑步機的選擇，個人建議選擇在健身房的跑步機上進行跑步，因為跑步裝置分家用和商用，毫無疑問，商用跑步機設計肯定比家用好一些，壽命也會延長。 大牌的跑步機的一個巧妙的設計在於跑者在腳步落地瞬間，電機的馬達功率會自我調整，讓你感覺是在自己跑，而不是拖著跑，也就是說好的跑步機更會模擬戶外(地面)跑步。 補充一點，必須使用合理的配速，不能追求過快的速度，拿減肥來說，也不是越快越好，別拿自己的身體開玩笑，好好活著!

······························(完)