這個問題要看你初始的狀態，體脂率等等各方面因素。

如果你的體脂率不是很高，配合以科學的鍛鍊，應該很快就會有變化。我剛開始體脂率就不高，因為瘦，178，60公斤左右，所以練無氧器械，配合以飲食和休息，半年以來就是上圖的變化

如果你制定一個詳細的健身計劃表的話，最快半個月就有效果，有變化，一個月會提升一個檔，半年就有一個飛躍。

所以，堅持住，不要求快，等你練了一段時間再回頭看的時候，你會有驚喜的發現。

莫問前程，只需堅持。不知道你有沒有走過很遠的路，當你看到茫茫群山，看不到路的盡頭時，你會說，哎，好遠啊，這樣走下去要累死啊。但是如果你就這樣走下去，邊走邊玩，看看那朵美麗的花，看看那遠處壯觀的山巒，看看那天上乳白色的雲朵，於是風景在往後走，而你在往前走，這一路上有鳥鳴，有風聲，有松濤，有小兔子竄來竄去，有松鼠好奇得看著你，路途遠不遠，道路險不險，人生難不難，當你走到目的地，回望一切，堅持就能克服一切。

有人看到別人有所成就，就會問我怎麼樣成為你這樣，每個人都不樣，即使取得同樣的成就也不一定走的一樣的路，急切的想讓自己達到那種目標，往往最容易讓自己放棄，因為越是急切越想走捷徑，但事與願違走向了斜路，反而繞了遠，我想，我們不妨忘記目標，把它放在心裡，認定這條路，堅持下去，累也不退縮，難也不放棄，當這是一種歷練，當這是一種磨礪，於是你就踏踏實實得往前走，既快樂，又不累！

我只能從自己擅長的塑形方面來回答這個問題，健身對塑形的幫助主要是減脂和增肌兩大方面。

增肌不必在這裡聊，因為增肌是個漫長的過程，相對來說減脂要快的多，這裡談談減脂，對大多數有需求的人來說，就是減肥。這個問題不能給予確定的時間，因為每個人的狀態各不相同，比如肌肉含量，體脂率，年齡，性別都是影響因素。

減肥為什麼被大多數人認為很困難，最主要原因就是減肥的人們根本認知上的錯誤，他們認為運動一次就應該有一次的收穫，控制飲食一天就應該有一天的效果，這些收穫與效果必須反應在第二天的體重秤上。

抱著這些想法的人，堅持運動減脂兩三週時間，體重秤上的資料絲毫不動，甚至上漲，很多人都能夠堅持，不怕付出，但就怕堅持付出了卻沒有任何回報，減肥者在這個階段往往就選擇了放棄。

人體是一個非常精密的儀器，任何內在的改變都需要一個變化過程。減肥的那些小夥伴想法並沒有錯，你付出了一天努力確實得到了一天的收穫，但並不會直接反饋在體重秤上。這拿飛機旅行✈對比減肥做個比喻，1000公里的里程多數，大多數航空公司飛行時間都在2個多小時左右，起飛爬升調整方向的時間為半個小時左右，也就是說只看里程的話，這近四分之一的時間基本沒動，但你能說這半小時對整個行程無效嗎？減肥也是，成功的小夥伴都知道，假設一個16周的減脂計劃裡，前四到六週體型變化並不大（除非路邊那種7天減重，無效退款，脫水而已。），但體型並沒有太大改善的這四周時間裡，你的各項迴圈系統都已經悄悄的改變了，它們逐漸做好了和你一起“砍掉”脂肪的準備，但大多數人在這時候卻因為看不到直觀的變化就放棄了，小夥伴們，你們說虧不虧？

從下圖確定自己的體脂率，再選一個目標，一般你堅持有氧，規律運動，健康飲食，你一定會有成果，但請你制訂一個12到16周的計劃，可以減掉5到10的體脂，記著不要太苛刻，讓自己能夠堅持完成，然後只看結果就行，一定會有結果的！