習慣。。。已經習慣了跑步的節奏，或者說跑步的自律慣了突然中斷這種自律節奏就會有一種內疚感或者負罪感。。。這是我的個人感受。。。跑了四年半，因傷中斷。。。

哈哈，這是好現象，也是好訊號，是你身體的身體記憶訊號在督促你運動。

運動的人與不運動的人正好有兩個極端的身體週期記憶訊號，不運動的人，都有一種“懶”的訊號，一般開始運動，能夠突破三天，或七天，就能夠堅持運動，如果過不去，他就有很多理由不運動。

運動的人則相反，不運動肌肉，器官等都會不舒服，也就是不習慣。

堅持下去，就會身體越來越好，精神越來越好。

恭喜你、這是說明你已經達到資深健身人士的標準了！在你的身上已經具備了資深健身人士所共有的心理和生理的雙重依賴了！

剛開始的時候最好30分鐘左右,一個月後可以1小時左右了.一天1次,可以晚上一邊看電視一邊跑!

保持正常飲食,最好科學飲食,保證一天三餐,但中間間隙時不可吃零食,有時晚餐可以用水果蔬菜代替!

希望你減肥成功!

下面是趙亦然減肥法!

趙奕然減肥“秘籍”——快樂原地組合跑步減肥法 （七）

教你仰臥起坐如何從零開始

仰臥起坐正確的姿勢是：仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度。

身體呈__/\__狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉 “壓縮”，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。但這時我們要注意，兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：

Ⅰ.兩手自然伸直平放在體測（易）

Ⅱ.兩首部交叉互抱於胸前（中）

Ⅲ.兩手置於頸後（難）

另外還要注意：⒈準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。⒉不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。

後來我改變了做仰臥起坐的地方，我改在了床上，原因是地下太髒了！經過多次的失敗，我發現對於我們胖子來說，標準的仰臥起坐動作不適合最開始我們做，因為那種我們肚子上肥肉太多，幾乎沒有一點腹肌，而這種身體條件要想做那種雙膝屈成90度，雙手抱頭，然後用手肘碰到膝蓋才算完成一個的仰臥起坐來說，簡直是太難了。但是我們還是要做的，因為你不去練，就永遠不行。我現在堅持每天做仰臥起坐50個，有8個多月的時間了。現在我可以做到一分鐘連續做標準的仰臥起坐40多個，而且腳步就是用一個枕頭壓著。但是我最開始的時候，這樣的標準動作，是1個都做不了的。

這點我們胖友們不要著急，欲速則不達。還是我常說的那句話：“我是個普通人，所以我能夠做到的，你們大家一定可以做到！”

我們胖友們一開始做仰臥起坐，先不要盲目的要求數量，對於仰臥起坐，我總結了一個精神激勵法，現在推薦給大家，希望大家可以得到一點啟示。

最先完成一個就是勝利。