2、準備活動很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上兩圈，記的調整呼吸。再壓腿（正的、反的、側的都不要放過）。然後三組高抬腿跑。再壓壓肩，踝關節，膝關節都要活動開。最後跑組30M，不要太快也不要太慢，要讓身體各個器官進入運動狀態。注意保暖，別讓身子涼。3、第一圈還剩350米相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。4、第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。現在你應該有點累了，在這400米中慢慢的你會更累，要學會心裡暗示，告訴自己一定能行。速度和上面的350米最好不改變。不要刻意的注意胳膊和腿，那樣你的精神會很累。5、還剩最後200米了，你又一次的來到了起點，現在應該累壞了吧，沒事再堅持堅持，不管是誰，現在都是靠著毅力在跑，就連奧運會那些都是呲牙咧嘴，面部猙獰。最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來（不一定一到直道就衝，量力而行，不過最少最少你也要衝個60米），這個估計會影響5---6秒，你有即將崩潰的感覺就對了。6、快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。擴充套件資料凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
2、準備活動很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上兩圈，記的調整呼吸。再壓腿（正的、反的、側的都不要放過）。然後三組高抬腿跑。再壓壓肩，踝關節，膝關節都要活動開。最後跑組30M，不要太快也不要太慢，要讓身體各個器官進入運動狀態。注意保暖，別讓身子涼。3、第一圈還剩350米相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。4、第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。現在你應該有點累了，在這400米中慢慢的你會更累，要學會心裡暗示，告訴自己一定能行。速度和上面的350米最好不改變。不要刻意的注意胳膊和腿，那樣你的精神會很累。5、還剩最後200米了，你又一次的來到了起點，現在應該累壞了吧，沒事再堅持堅持，不管是誰，現在都是靠著毅力在跑，就連奧運會那些都是呲牙咧嘴，面部猙獰。最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來（不一定一到直道就衝，量力而行，不過最少最少你也要衝個60米），這個估計會影響5---6秒，你有即將崩潰的感覺就對了。6、快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。擴充套件資料凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。