內心有一個情緒一個想法要去掉：

一個情緒是悲傷，是由於經歷或看到的事件造成的，需要心理處理。

一個想法是，生下孩子後要確保孩子健康不生病，這是一種操控，對孩子不利，需要掌握有利孩子健康成長的有效方法，如果不懂，就做心理諮詢

這種情況跟身體孕激素變化有很大關係，所以沒必要糾結自己是不是抑鬱了，而且建議沒有特殊情況，懷孕後最好能堅持工作，這樣會轉移注意力。當然，來自家庭和親人的支援是最重要的，不要覺得孕婦矯情，必須要給予更多的關心。如果情況嚴重，就需要心理治療的介入，從思維和認知改變。

多找人聊聊天，安靜下來，心平氣和，多說一些愉快的事情，保持自己的笑容，別人見到你心情也會好，然後就會影響到自己

多聽聽一些悠揚的歌曲還有純音樂，一些讓自己能心平氣和的音樂，還有聽一些胎教音樂對嬰兒出生及孩子以後發展會好點。

這個是懷孕的正常現象，懷孕後，因為生理的改變，孕婦容易情緒化，遇到一點事就容易激動，但如果總是哭泣，就有點不太正常了，可能是患上了孕期憂鬱症，是不是你老公或家人對你不夠關心和體諒？如果是這樣，可以和他們好好談談，講明自己的感受，相信他們會體諒的。如果沒有外在原因，那就要注意調節自己的心情了，可以多出去散散步做些舒緩的運動，也可以聽聽音樂，看看電影，總之，不要總一個人悶在家裡胡思亂想，多想些開心的事，心病還需心藥治，要勸慰自己 : 為了寶寶，我也要開心一些。相信自己，肯定能安然愉快的度過整個孕期。

孕期的情緒比平常更難以控制，孕媽需要得到更多的關心愛護和體貼。懷孕了總是容易哭說明你的情緒很不穩定，有什麼心事直接說給老公聽吧，讓他多關係體貼你。多帶你出去走走，飯後出門散散步，不要總是待家裡。看一些開心正能量的書或影視作品。祝孕期愉快!

女性在懷孕期間感到情緒波動是正常的現象，不過對於嬰兒而言，母親如果情緒不佳或是焦慮、壓力過大的話，都會通影響到腹中胎兒的發展。因此，孕婦可以嘗試以下方法來調整自己的情緒狀態：

冥想練習 找一個相對安靜的地方靜坐，將注意力放在自己的呼吸上，深呼吸幾次，讓自己的身心放鬆下來，感受自己四肢肌肉的舒展。冥想練習時讓大腦放鬆下來，不去刻意的進行思考，而是以一種旁觀者的態度去看著自己大腦中的思緒流動，不費力去試圖解決或操縱這些想法。每天可以進行十分鐘左右的冥想練習，能幫助我們減少內心的焦慮感，使我們獲得心靈上的放鬆。

適量運動 對於孕婦而言是無法劇烈鍛鍊的，而適合自己身體狀態的運動卻是很有必要的。運動能使自己身體產生多巴胺，獲得更多愉悅的感受，並且能在運動的過程中轉移自己對於不良情緒的注意力，調節自己當下的情緒狀態。也能使自己的生活規律更加的健康，有利於胎兒的成長。

認知調節 情緒問題離不開認知的調節，當發現自己開始煩躁不安、或是悲傷想哭時，不用感到過於緊張，首先要知道情緒是自然的，負面情緒來了不用感到過於害怕。其次，當發現自己想要哭泣的時候，就是我們內心的情緒給我們傳達了明確的訊號，我們應該及時發現自己的情緒訊號，如何透過轉移注意力、或是找到情緒的根源所在，去調整自己，改善自己當下所處的情緒狀態。