堅果和牛奶是生活中很常見的食物，營養都很豐富。很多人每天都會喝牛奶，但堅持每天吃堅果的人應該不多吧，更多情況下是把堅果當作零食來吃。兩種食品搭配著吃，早上吃好，還是晚上吃好呢？我們慢慢來看。

同樣也是中國居民膳食指南建議，每人每天飲用液態奶300g或相當量的奶製品

奶類營養較為豐富，而且人體吸收率也高，含有大量的優質蛋白、多種維生素、鈣離子等，有利於兒童青少年的生長髮育、預防中老年人的骨質疏鬆。由於中國居民膳食中普通缺乏優質蛋白和鈣離子的攝入，為平衡營養，建議每人每天飲用液態奶300g或相當量的奶製品。牛奶中含有的脂肪較低，全脂牛奶大約3%，低脂牛奶大約0.5%~2%，脫脂牛奶大約0.5%，所以晚上喝還是早上喝，問題都不大，均可。但請注意，肥胖、高血壓、糖尿病以及冠心病等心血管疾病的人群，為降低脂肪和膽固醇的攝入，建議喝低脂牛奶或脫脂牛奶。

所以，總的來說，普通人如果堅果和牛奶要搭配著吃，建議早上吃較為合適。

謝謝邀請。酸奶和堅果都是生活當中建議大家可以偏向選擇的健康零食，酸奶當中富含優質蛋白質、鈣質以及益生菌物質，堅果當中富含礦物質鋅元素、不飽和脂肪酸等營養物質。當兩者結合以後，既美味又營養，建議您可以經常食用。當然，食用這類美食同樣需要注意一些細節，比如說食用時間，再比如說食用量。靠譜食用零食，有些事情需要大家注意。

常吃堅果＋酸奶對身體有何好處？補充能量＋營養物質：

酸奶當中有蛋白質也有脂肪，而堅果當中同樣富含脂肪類物質，食用可以補充相應的能量物質；同樣，無論是礦物質元素還是益生菌，食用後都可以靠譜補充。

這樣一來，一方面可以為每日的工作和學習提供基礎能量，另一方面也能預防各類營養素的缺乏症。

促進腸道代謝：

食用堅果＋酸奶可以補充益生菌物質和膳食纖維物質，這樣一來就可以促進腸道的代謝，促進排便，預防便秘和結腸癌的發生。

代替不健康零食：

零食是各類人群的偏愛選擇，而堅果＋酸奶屬於健康零食，食用這種零食的同時就可以拒絕甜飲料、薯片等不健康零食，這也是食用堅果＋酸奶的潛在好處。

食用堅果＋酸奶，健康細節需要注意：什麼時間食用更靠譜？

其實，對於堅果＋酸奶而言，早上吃或者晚上吃都可以，並不需要過分擔憂此問題。

如果您的腸胃沒有問題，可以晨起當早餐食用，也可以在上午當做加餐食用；如果您不怕被肥胖困擾，您也可以選擇在睡覺前1—2小時食用，也不存在問題。

食用需要限量：

兩種食物都富含較多的能量物質，食用過多容易增加肥胖的風險，酸奶建議每日一小杯（100克左右，每日攝入奶類食品300克），堅果建議每日攝入不超過30克，一小把即可。

食用“口味”要靠譜：

堅果＋酸奶的口味五花八門，建議您選擇原味酸奶＋原味堅果的搭配，減少精製糖等各種新增劑的攝入量，降低患糖尿病、高血壓等慢病的患病風險。

為了規避相應的食品安全風險，原味食物會更加靠譜。

當然，大家也可以在家自己製作美食，準備好原味酸奶，然後可以將各類堅果碾碎或者打末加入食用，既美味又安全，是靠譜的零食選擇。

酸甜的酸奶，香甜油香的堅果，兩者搭配美味翻倍，建議您可以常吃，前提下健康食用。每日一杯堅果酸奶，您的生活將會更美麗。