關於葉酸，這部分我是有很多話要說的。

葉酸的補充上，有兩個很大的誤區。第一個誤區，就是很多人以為吃葉酸只要老婆就可以了，老公不需要補充，這是錯誤的。葉酸是需要雙方都一起補充的。並且男人的精子發育和成熟，需要三個月的時間，所以建議老公補充葉酸的話，最好提前老婆備孕三個月。第二個誤區，就是從果蔬中就可以過去足夠的葉酸。其實這本身沒錯，因為果蔬中，葉酸含量很多。但是葉酸同時又是非常容易流失的，在果蔬的運輸中，蒸煮中 ，基本都會流失得差不多。

所以我們備孕期間，只吃水果和蔬菜，是完全不足夠補充葉酸的。

葉酸，每天補充得含量差不多就是0.4毫克，在你的社群醫院那裡，有免費的可以拿來吃。葉酸算是藥，但是是有必要進行補充的。並且這個對人體本身是有好處的，沒有什麼壞處的。所以你不需要考慮太多，沒事的。

孕前三個月和懷孕後三個月。其實就是以精子與卵子結合的時候為軸，前後三個月，共計6個月。我之所以特別強調懷孕前就要開始服用，目的是為使備孕媽媽體內的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期就有一個較好的葉酸營養狀態。據研究，婦女在服用葉酸後要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要，而且要在懷孕後的前三個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預防效果。另外因為葉酸是維生素，儘量晚上睡前吃，晚上大部分時間空腹，加上大部分器官這個時候都在休息，我們也不用一直喝水，吃飯或者運動之類的，比較沒有小干擾，可以充分吸收。每次吃的量，差不多在400~600微克就夠了。

如果你真的很排斥，一定要透過食補補充葉酸的話，也是可以的，但是效果會不好。胎兒發育過程中，對於葉酸的攝取是很大的。所以這個你還是需要認真考慮下。當然我也給你列舉一些葉酸含量多的果蔬，方便你選擇。

葉酸分成合成葉酸和天然葉酸。合成葉酸屬於化學領域，比較生澀難懂，咱們女人家就不去探討了哈。我們主要就是研究下，那些食品裡面有天然葉酸，然後我們再備孕期間，有意無意的安排多吃一點咯。我們一起來尋找葉酸食物，主要是有以下幾種大類：

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

豆類、堅果類：食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

我生了兩個寶寶，懷孕期間都沒吃葉酸，寶寶很好很慶幸。第二個寶寶的時候老公買的鈣片太大了是那種長形的，當時孕吐很厲害就沒吃，期間到現在小腿還會疼痛！我想說的是，鈣也是一定要補的！！！

不是這樣的，蔬菜水果中雖然含有一定量的葉酸，但是能被人體利用吸收的非常有限，孕期推薦孕媽每日攝入0.4-0.8毫克的葉酸，蔬菜水果中的遠遠不能滿足，所以需要我們吃葉酸補充劑，葉酸實際上就是維生素b9，所以吃了沒有什麼不好的，可以選擇一款葉酸複合維生素,吃，我吃的就是這種叫愛樂維，它有19種營養成分呢，不光能補充葉酸，還能補充鈣鐵鋅，對身體是有好處的