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  • 1 # 萬事通6哥

    練習形體舞最好從基礎的動作開始。

    形體舞基礎動作1

    大腿和小腿成直角,雙臂同時快速擺動30秒,然後放鬆,重複練習多次。練習的時候保持自然呼吸。

    形體舞基礎動作2

    雙臂從兩側舉起,雙臂向內畫圈。畫圈結束後,雙臂伸直活動肩關節。重複練習4次。

    形體舞基礎動作3

    自然站立,頭部向右側轉動,並且快速地讓頭部向左甩動,讓下巴碰觸胸膛。然後再轉向左邊,重複練習。每側各練習4次。

    形體舞基礎動作4

    自然站立,上身微微向前彎腰,雙臂從兩側平舉,慢慢挺直腰身。重複練習彎腰和挺直腰身的動作10次。

    形體舞基礎動作5

    雙腿分開,自然站立,雙手向上舉起,上身向左彎曲,重心放在左腳上,然後彎曲右側,重心放在右腳上。兩側重複彎腰多次。

    形體舞基礎動作6

    雙腳伸直站立,腳尖張開呈45度。一側手扶著椅背,另一側瘦叉腰,挺胸收腹,腳尖分別向左右兩側重複擺動,擺動的動作從慢到快。雙腳各重複練習10次。

    形體舞基礎動作7

    身側右側靠著椅背站立,右手扶著椅背,左腿向前抬起,和地面平行,左腿向左擺動。慢慢向前俯身,左腿向後舉起,保持動作10秒,然後換另一側腿重複練習,每側腿重複做10次。練習的時候要扶著椅背保持身體平衡。

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