常做轉體運動,多吊單槓,刻意朝以前習慣姿勢的相反方向去做,不過見效會比較慢,可以的話去做牽引,也可以嘗試矯姿帶,比如背背佳.長期下去的話會影響身體的體形,特別在老了以後容易駝背.

人體的結構是一個有機的整體，古語說的好“牽一髮而動全身”，腰椎也是如此，從人體的骨骼來看，骨盆在人體的正中央，上透過脊柱，延伸到頭和手，下透過股骨連線到腳。人之所以可以腰椎彎曲了，是因為中間的骨盆不是平衡的狀態，這裡的平衡說的是指有骶髂關節組成的平衡，人體的脊柱坐落在骶骨上，旁邊有髂骨護著，這裡出了問題，都會導致腰椎曲線的變化。

當人體的骶骨側翻時候，那麼連線的腰椎就會旋轉，當人體的髂骨前後移動的時候，腰椎就會側彎。

因為關於骶髂關節的錯位特別多，在這裡就不做太多的討論了。可以解決的方法，首先要認識，你的盆骨是不是錯位（近乎90%都這個原因），然後再看具體的錯位是什麼型別的，最後矯正的辦法用2個路徑：第一個，透過正骨放鬆肌肉（這種簡單，效果特別快），第二種，加強附著處的肌肉鍛鍊，透過肌肉的恢復，將骨頭拉倒正常位置。這是一個長期的過程。

如果是腰椎骨節出現了錯位，那是必須正骨的。一定要去正規醫院，不要去什麼打著神奇醫術的小地方，骨頭歪了是很嚴重的事情，很一直很疼。

如果是生理曲度問題或者是是筋骨不適，一般吃點活血化瘀的，像是歸芪活血膠囊這種。

另外就是，如果是腰椎突出，這種還有一種治療，是醫院微創，直接把突出來的部分削了。一般不推薦，因為要在病床上躺三個周-三個月，非常不方便。

1.增加下半身的肌肉

鍛鍊腿部肌肉。這將盡可能減輕並防止背部疼痛。通常，腰痠背痛的人可以多游泳，游泳是鍛鍊下半身肌肉的最好也是最常見的運動之一。

2，天天向後走練習

有人說向後走有助於腰部健康。向後走可以有效地增加大腿和下背部肌肉的力量，還可以恢復和增強下背部韌帶的彈性。通常，建議每天向後走大約10分鐘，每分鐘走60至100步。

3，保護腰椎

通常您需要注意保護腰椎，尤其是在早晨起床之後。注意您的臀部，做一些簡單的髖部彎曲，不要使您的家庭盆過低。腰椎間盤突出是因為腰神經過低而無法彎曲並推入腰神經有可能。還建議控制體重。尤其是與男性朋友在一起時，很容易增加明顯的啤酒肚，臀部和腰椎上的脂肪的負擔，甚至用脂肪掩藏腰椎，因此您無法運動。

4，少吃冷溼食物

有腰痛史的人應注意不要吃太冷和刺激性的食物。此外，一些慢性下腰痛患者可以在醫生的指導下服用自己的中藥。

5，配備皮帶

保持腰部溫暖。在冬天，您不能穿衣服和腰圍追求時尚。溫暖促進血液迴圈，促進新陳代謝，促進傷口癒合。風和冷是身體的刺激。血管收縮，血液流動減慢。一些損害，特別是在吹起風后，會刺激神經並引起疼痛，很容易復發舊病。皮帶保護。皮帶有兩個目的。一種是保暖，另一種是支撐腰部。如果您感到虛弱，建議您儘早使用。您可以自己製作皮帶，縫製舊棉布或內褲，或去購物中心購物，但最重要的是選擇一種特別柔軟舒適的身體。

最後，人們還記得一些習慣不良的人，例如長期吸菸，肥胖，過度運動或過度需要注意腰背健康的人。 我們建議改變不健康的生活方式，控制體重，減少吸菸和飲酒。 整夜起床，注意均衡飲食，補充鈣，養成良好的生活和工作習慣，並保護下腰免受傷害。