1.進行一段較長時間的散步　　最好鍛鍊大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個快速平穩的步調。把散步滲入到生活的細節；比如說，晚飯後或者是早上去鄰居家走動走動；儘量不要開車，除非要搬重物回家或者去別人家。　　

2.跑步或者是踢球　　長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對大腿是個很好的鍛鍊；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。　　

3.站立提踵　　這個鍛鍊可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳後跟，碰觸較低的地方。靠著牆保持平衡，以一個平穩的運動速度，移動的腳後跟上上下下。　　

4.曲腿和伸展　　健身房裡的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對於胯部很有幫助。　　

5.弓步運動　　弓步運動對每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確，做正確動作並不是太容易，因此最好是請健身房的教練或者在網上透過觀看影片指導。經常保持的膝蓋呈現九十度的弓步運動。　　提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。

各類殘疾人因根據自身的身體狀況，在醫生的指導下參加體育活動。注意做好防護措施，避免二次損傷。聽力殘疾人適宜參加的體育活動與健全人基本相同。有籃球、排球、足球、乒乓球、網球、水球、田徑、游泳、腳踏車、體操、摔交、柔道、射擊、滑雪等。適宜視力殘疾人參加的體育活動有：健身操、棋類、田徑、游泳、盲人門球、乒乓球、柔道、足球等。

肢殘人根據殘疾情況分為截肢和其他殘疾、脊髓損傷、腦癱三種類型，可根據本人殘疾程度和功能損傷程度參加舉重、健身操、棋類、田徑、游泳、射箭、射擊、羽毛球、輪椅籃球、輪椅擊劍、乒乓球、輪椅網球、排球、輪椅舞蹈、棋類等體育運動。 智障人士適宜參加田徑、游泳、舉重、乒乓球、網球、羽毛球、體操、籃球、足球、滑雪、滑冰等運動。