放心放心，你這不是生病了

只是岔氣了，以後跑步的時候大口呼吸就不會了。

岔氣時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。

岔氣的原因：

1、跑前沒有認真做好準備活動。在進行劇烈的中長跑時，由於心臟器官的惰性較大，不能很快適應急劇的肌肉工作，而引起腹部某些器官的機能紊亂，造成區域性疼痛。

2、跑時呼吸沒有節奏，造成呼吸紊亂。打亂了呼吸和血液迴圈的協調關係，造成肝脾胃腸的血液淤積和缺氧，或小呼吸肌痙攣而致的"岔氣"。

3、由於長時間地震動胃腸道，改變了正常的蠕動規律，使腸裡的氣體和食物積聚在一起而刺激了腸神經，或因大量排汗、體內鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。

4、飯後、飲水後立即進行中長跑，使胃腸繫膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。 預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。呼吸節奏和跑的節奏協調配合，一般是兩步一吸兩步一呼，也有兩步兩吸兩步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸週期中，要著重積極呼氣，這樣造成肺中較大的負壓。即儘量排出廢氣，又促進吸氣過程省力並增加呼氣量。呼吸時用鼻和嘴同時呼吸。中長跑無論在起跑或是衝刺時都不應該閉氣，而且比賽一開始就加強呼吸，以免在開始階段增加不必要的氧債使疲勞提早出現。

消除和預防岔氣的方法有：

一． 改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

二． 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三． 若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

四． 劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五． 冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

人在跑步時，腹部右上部有隱隱的疼痛感是怎麼回事？

人在快速行走或是跑步運動時，因有快速的呼吸，且運動速度過大，會加快心律超負荷運動，心跳會加快，會形成大口喘氣，若體力透支時，會感覺呼吸困難或頭暈眼花。這對三高和心臟病人極為不利。

人在高速運動時，四肢擺幅較大，整個身體晃動的厲害，對於體內的五臟六腑都有不同程度的震盪。所以說，凡是在劇烈的運動時所產生的臟腑不適或是有疼痛感的人，說明某臟腑已經開始出現問題了。因為高速運動，除血液流動加快外，其臟腑都有共性的刺激感應和互相擠壓的偏激現象。特別是有或是剛開始出現的疾病的器官，均會有不同程度的病理反應，如腫脹，炎症，結石，腫瘤等。

象這種右上腹部的疼痛，按病理推測，應屬肝膽之疾。有肝炎，特別是脂肪性肝炎，膽囊炎等，因有炎症，必有腫脹之象，不耐擠壓和震盪，所以認為是肝膽之疾在重力作用下的具體表現。再者或是有膽結石的存在，動則必痛。

另外，也有可能是闌尾炎，但這例很少，因為闌尾炎疼痛的反應部位一般都在右下腹部。所以右上腹部疼痛是瀾尾炎的可能性不大。