訓練方法不同，如同遊戲中的天賦樹，每人方向不一樣。開始的起點也不同。循序漸進的加重才是好習慣。只要不是練力量舉的。都是循序漸進，100公斤的蹲不了，80的能蹲吧，80的動作不標準？50的標準吧。開50的，慢慢來。

感覺“力有不逮”，多是3種原因。

訓練會造成肌纖維損傷，以及各器官、各系統的機能低谷，需要一定時間才能恢復。小肌肉群通常需要24-48小時，大肌肉群需要更長時間。健美高手往往一週才會迴圈一遍，那是因為他們的負重更大，強度更高，需要的恢復時間也就更長。

超量恢復理論是肌肉增長的前提，根據該理論，訓練與比賽後，機體在運動時消耗的能量及各器官、系統的機能不僅得以恢復,甚至超過原先水平，但保持一段時間後，又回到原有水平。因此，健身者最好在目標肌肉獲得超量恢復的高峰時間段去訓練，就事半功倍。

但如果身體還沒有從上次訓練完全恢復過來，雖然肌肉可能已經不再痠痛，但訓練時難免力量不足，推舉起的重量也會低於正常水平。這時候，既然已經到了健身房，採用較低強度完成訓練課就可以了。

眾所周知，無論健美比賽還是長跑比賽，都會有個“衝碳水”的階段，也就是在臨近比賽前，努力多吃些適當的碳水化合物，目的是增加肌糖原儲備，對於健美運動員來說，肌肉就更飽滿；對於長跑運動員來說，耐力就更足。

其實，對於健身者的日常訓練來說，也需要注意碳水化合物的攝取。如果在訓練前的那餐飯，吃的碳水化合物太少，直接反應就是難以上重量，或者很快就疲勞。

解決辦法是，首先擬定科學的飲食計劃並嚴格遵守，其次如因故攝入不足，在運動前可額外補充一些，比如吃個水果、麵包什麼的，或者喝點運動補劑。

在生物體的內部存在著的感知時間受時間的支配的節律現象，叫做“生物鐘”或“生物節律”人體生物節律是指體力節律、情緒節律和智力節律。在我們日常生活中，有人會覺得自己的體力、情緒或智力有時很好，有時很差，都存在著由強至弱、由弱至強的週期性起伏變化。產生這種現象的原因是生物體記憶體在著生物鐘，它自動地調節和控制著人體的行為和活動。其中，體力的生物週期大概是23天，也就是以不足一月為單位，呈現體力高峰與低谷的波動。

在體力高峰期鍛鍊，就會覺得渾身有使不完的勁兒，能夠上力量，也能多推幾組幾次，實現突破；在低谷期則會感覺訓練很吃力，平時正常舉得起來的重量，這時候很困難。

解決辦法是，根據體力週期安排訓練計劃。根據韋德健美法則，我們不僅要安排好每次全身肌肉迴圈的小週期計劃，更要以月度或季度為單位，設計你的大週期訓練計劃。比如典型的4週期訓練法——假設每週全身肌肉迴圈一遍，連續4周，那麼你可以這麼安排：第一週輕重量高次數，第二週正常強度訓練，第三週大重量低次數，第四周低強度訓練。