題主可以先用BMI指數測算一下自己屬於哪一類肥胖，是I度肥胖還是Ⅱ度肥胖？

BMI指數的計算方法：用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

它是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

題主先看看自己屬於哪種肥胖，如果超過正常範圍，那都屬於肥胖了。

既然是胖，那就得治！

題主說控制不了自己的嘴，那麼，題主你是吃得多還是饞？

要注意，這兩者是不一樣的！

吃得多，代表著每天除了正餐以外，你並不想再另外吃東西了；

饞，代表哪怕你吃飽了，你還是想再吃點零食什麼的。

如果題主是前者，那我們可以適量少吃一點點，或者採用熱量密度法來讓自己吃飽。

先來解釋一下什麼叫熱量密度，它是指那些水分多而熱量低的食物。

比如說，早上吃兩個包子，大約是200g，但是同等熱量下，你可以吃一個500g的紅薯，紅薯的飽腹感，肯定比2個包子高多了。

所以要減肥，可以選擇熱量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉類、脫脂奶等。下附低熱量食物的技巧1、選擇體積大、水分多、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽腹感從而有效的控制食慾，例如：新鮮的蔬菜、水果。2、選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：粗糧的熱量低於細糧；新鮮水果的熱量低於果汁；新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜等都是可供您在外就餐時選擇的上好的低熱量食物。4、肉類儘量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量的高低依種類不同而不同， 大致是 ： 豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以儘量選擇魚肉和雞肉。5、口味重的食物宜少吃：又酸、又辣、又甜、又鹹的食物會使您胃口大開，在不知不覺當中就吃了許多6、令人上癮的食物宜少吃：這類食物最常見的有香脆可口的花生、腰果、開心果、杏仁、瓜果等堅果類，或含咖啡因的食品，如可樂、奶茶、巧克力等。7、酒類：酒及酒精飲料是高熱量的飲品，應儘量少飲

如果是後者，饞，那就要控制自己少吃零食，不吃或許有點難，咱們從吃低熱量的零食開始，這樣總可以的吧？

介紹一些我自己平時就會吃的零食：

1.無糖薄荷糖/口香糖

2. 綜合果蔬幹

3. 紫菜脆片

4. 脆蝦

5. popchips薯片

6. 魷魚乾

7. 農家手工豆乾

8. 黑巧克力

9. 鷹嘴豆

10. 魔芋

注意啊！這裡是說，可以將原本的零食替換成上面這些熱量稍低的，但是低熱量不代表沒有熱量，吃多了熱量還是不少的

從替換零食開始，逐漸逐漸的少吃，養成良好的生活習慣。

題主一定要記得，過猶不及！

不要一下子跟自己說我要少吃，我不吃零食了，不可能！強烈的壓制帶來的後果可能是更想吃了！

總而言之，如果實在想吃，跟自己說好了，只吃一點點，不超標，不要勉強壓抑慾望，也不能全然被慾望控制，適當滿足一下自己的慾望，可以讓它更安分~

多運動，男生一般都喜歡體育專案，打籃球，題足球，可以沒事跑跑步，約個朋友打打球，少吃或不吃煎炸食物，不吃夜宵，慢慢就會瘦的。