減脂要做無氧運動，跑步屬於有氧運動。還有就是雖然運動可以減脂，但是減掉的是皮下脂肪，內臟脂肪和血脂是減不掉的。減脂的同時增肌，可以提高身體的基礎代謝。多注意飲食結構，需要整體調理身體，建議服用一套TR90, 市面上體型管理唯一經過臨床實驗的產品。

你好，單純以跑步或者功能性評價是否減脂是不科學的，應該根據鍛鍊的強度：

2，脂肪的消耗通常在持續鍛鍊的一分半之後開始，20至25分鐘達到頂峰，在頂峰要持續15分鐘以上最好，所以鍛鍊應該持續在40分鐘以上最好，但不要超過55分鐘

也就是說，無論功能性還是跑步，都是控制好強度和時間才能是有效的減脂

跑步的優點與側重點：加強機體耐力、增強心肺活力；在中等強度、時間稍長(30-60分鐘)的跑步過程中會調動脂肪供能，比較適合減脂；

功能性訓練的優點與側重點：啟用、喚醒肌肉與關節、使身體各個部位逐漸趨向於平衡、穩定、靈活、力量的綜合發展，側重對肌肉的控制力，比較適合塑形；

另一方面，只要運動的強度足夠，都可以達到減脂的目的。足夠的強度並不代表足夠大的強度，而是足夠調動心率並使其保持在一個適中的減脂心率的區間，一般而言，最大心率的60-70％左右，就是最適合減脂的心率區間。

也就是說，在合理飲食的前提下，40分鐘的跑步只要保持合適的強度、並堅持一段時間，會有減脂的效果；15分鐘的功能性訓練其時間過短，塑形減脂效果或許不大明顯，可以適當的增加時間和強度。

任何一種運動做的時間過於長、或許單一都會減慢減脂的效果，所以，想達到最好的減脂效果，最好把功能性訓練和跑步等有氧運動結合起來。

跑步是一種協調肌肉，增強心肺功能的一種運動，由於在運動過程中攝入 大量氧氣，與身體內物質進行交換，分解脂肪，所以一直以來都被當做減脂的主要手段。

功能性訓練是模仿日常生活的一種全方面增強身體能力的運動，涵蓋範圍十分廣泛，不僅能夠強身健體，還能消耗脂肪，減脂塑形，並且在生活中收益極大。

而對於單純的減脂嚴格來說沒有什麼優勝略汰，只是一個強度問題，比如你用15的速度奔跑40分鐘消耗肯定要比用8的速度奔跑40分鐘要大，而15分鐘完成10個動作的功能性訓練也比15分鐘完成5個動作的消耗要大，而減脂又分為運動過程中消耗，和日常消耗，如果使用衝刺奔跑那麼這個跑步以強度來說並不是單純的有氧，而是有氧糖酵解運動，在運動後會大量喘氣，吸入氧氣使身體達到氧氣平衡，從而在運動後消耗的脂肪要多得多，這種現象一般能維持數十個小時，而普通跑步只能在運動過程中消耗脂肪，這個效率就不如告訴奔跑的跑步了，而功能性訓練也是一樣，越是動作複雜，動用肌肉群較多，完成速度越快的消耗也就越大，所以減脂效果是取決於你目前的訓練表現，而訓練表現又需要日常訓練來提高，這裡建議不要盲目追求單純的減脂效果，你只需要注意你能完成的減脂運動，不過如果你喜歡那種有氧就去做那種，畢竟心情愉悅也是減脂的一環，要使運動配合自己的節奏，並且能夠長久下來，減脂自然水到渠成。

運動量是由運動強度x運動時間來決定的。

你跑40分鐘，時間有了，但運動強度不明，所以代謝加速程度也不好說。

而功能性訓練也是同理。

你說的不清楚。所以，沒法下結論。