長期貧血的人該吃什麼樣的早飯?

一，紅豆花生黑米粥

做法:1，紅豆30克，黑米30克，花生20克放入清水中，提前浸泡一夜。（還可以加紅棗，桂圓肉）

2，將紅豆，黑米，花生放入煲中，加入清水，大火燒開，小火煮一個小時即可。

二，紅豆粥

做法:1，紅豆3O克浸泡一夜。（也可以加小米一起做）

2，紅豆，大米40克洗乾淨一起放入煲中加入清水，無核紅棗3個，桂圓肉3個，大火燒開，小火煮40分鐘即可。

一餓就頭昏你這應該是低血糖吧，低血糖最早出現的症狀有：心慌、手抖、出冷汗、面色蒼白、四肢冰冷、麻木和無力，同時有頭暈、煩躁、焦慮、注意力不集中和精神錯亂等神經症狀。你看下，如果你一餓有類似症狀，然後吃點甜的或者餅乾之類就能緩和，就是低血糖。

平時可以少吃多餐，沒條件起碼一日三餐，不要漏餐，按膳食寶塔吃就可以，儘量食物種類多樣化，用粗糧代替精米精面，平時儘量不要吃高糖的易消化的食物，比如麵包蛋糕等。三餐裡一定要有高質量的蛋白質和脂肪，粗糧一天的量吃250克左右。

平時身邊備好水果、酸奶或者紅棗等，出現低血糖症狀時應急，如果出現低血糖，補糖要快而少，可以吃糖，但要少吃，如果沒有緩解過來可以再加一點點這樣，不要一下吃太多。

一餓就頭暈難受可以說是很多人的情況了，餓的話我們體內的能量不足，葡萄糖供應不足，因此大腦的葡萄糖供應不足，而偏偏大腦就是最需要葡萄糖的部位，如果缺乏葡萄糖肯定是令它十分頭疼的事情，反應出來的就可能是頭暈乏力，這也不一定是貧血造成的，可能是低血糖反應，而一些人的低血糖反應敏感，可能出現的症狀會比普通人更嚴重，這也的朋友，可以注意兩餐之間適當加一些餐，墊墊肚子，認真對待三餐，不要讓自己經常處於過度飢餓的狀態。

如果確定是因為貧血引起的頭暈乏力的話，那就不僅僅是早餐要注意了。當然，因為早晨人的精力比較旺盛，處理的工作、學習上的事情可能也會較多，所以，早餐的確是很重要的，早餐最好是確保主食攝入的熱量足夠，善於從蛋、奶、豆製品中攝入充足的蛋白質（一般要求奶製品300g，250ML杯子一杯牛奶），可以適當在主食中加入一些粗雜糧、用薯類食物代替部分主食，增加膳食纖維攝入量，提高飽腹感，這樣就不會那麼容易出現低血糖的現象。

另外，日常要注意多補充優質的補鐵補血食物，例如動物肝臟、動物血、動物紅瘦肉都是血紅素鐵很好的來源，一週注意攝入1~2次動物肝臟或者動物血，平時不要過度節食，不要不吃肉類。日常還應該參加適當的鍛鍊，促進血液迴圈提高體質，提高我們的精氣神。避免過度勞累，工作勞逸結合，還應該保證充足睡眠，睡眠中的時間是造血的最佳時候，如果長期睡眠不足的話，血液也不會充盈。

長期貧血，應到醫院檢查肝脾腎功能是否正常？如無器質性疾病。應適當多吃一些高營養，高蛋白的食品如動物肝臟，雞蛋，黑木耳，枸杞，核桃仁，動物血等。並多吃綠色蔬菜，紅色水果，黑茶。

此外，多運動，適當曬太陽。

最後要養成良好的生活習慣，學一些自我按摩方法給身體打下堅實的健康基礎。

學會愛自己，關照自己，保護自己。制定健康計劃，堅持持之以恆。

只要自己努力到位，相信您就是健康的主人。努力吧，為了美好的明天！