我從事中醫多年，喜歡研究規律。引起腰背疼痛的原因很多，中醫講“腎主骨，骨生髓，髓通腦”。腰背不適，腎陽多虧虛，因此要培補腎陽；同時，腰脊部位是膀胱經經過的重要區域，膀胱經也是要重點疏通的。根據《黃帝內經》中十二經絡“井榮俞經合”的選擇，要選擇膀胱經的井穴、榮穴與合穴，也就是至陰穴、足通谷穴與委中穴。可以選用針刺、或者艾灸、推拿的方式來刺激這些穴位。

①至陰穴（足小指外側指甲跟旁開0.1寸）。按揉5分鐘，或者艾灸15分鐘。

②足通谷（第五蹠趾關節前方凹陷中）。按揉3分鐘，或者艾灸10分鐘。

①腎腧穴（第二腰椎棘突下旁開1.5寸）。按揉5分鐘，或者艾灸15分鐘。

②夾脊穴（從第七頸椎到第五腰椎的棘突兩側旁開0.5寸，共17對穴，即34個穴）。可以用肘從上到下撥動相關區域的肌腱，共20分鐘即可。或者艾灸30~40分鐘。

這些穴位操作的順序也要先上後下 ，先左後右，先腰背後肚腹，先陽經後陰經。

操作之前多喝一些水，因為一旦刺激了經絡，操作得當便啟動了人體的修復機制，這時候新陳代謝會比較旺盛，對水的消耗量會增加，水的補充會利於修復機制的正常執行，同時也防止因水分的過度消耗影響機體的其他區域對水分的需求。

身體總是革命的本錢吶！然而，如我們之前所瞭解的，優渥的現代生活、不當的習慣姿態導致我們的身體總是有那麼些不舒服。尤其是長期玩手機、伏案工作、不良坐姿等帶來的頸肩腰痛，成了許多人都有的症狀。

據流行病學資料顯示，腰背痛的終生患病率超過70%，發病年齡集中在35~55歲，且趨於年輕化。今天，要給大家推薦幾個動作，有助於增強核心穩定性、糾正骨盆的不良位置、改善腰背痛。簡簡單單在家就可以完成，幫助你遠離疼痛、仗劍直走天涯！

眼鏡蛇式

平貼地板，將手肘垂直肩膀平貼地板

將手肘伸直，並將上身用手掌向上撐起

保持髖部以下平貼地板，讓下背部呈現彎曲緊繃狀態

維持1秒後，再將手肘平貼地板，使身體恢復成起始狀態

接者反覆操作20次，做2-3組

挺腰

將右手放至腰部最痠痛的部位，接者用左手包住右手

用手抵住身體，將身體向後仰到最極限的位置

維持1秒之後，再將身體恢復成直立放鬆的狀態

接者反覆操作20次，做2-3組

俯臥抬手抬腳

將身體平貼俯臥至地板，並將雙手雙腳微抬離開地板保持懸空

接者用力將雙手、雙腳再向上抬起至極限

維持1秒之後，再將身體恢復成起始的狀態

接者反覆操作20次，做2-3組

屈腿抱膝

仰臥躺至地板上

將雙腳抬起，並用雙手將腳抱住雙腳

用雙手將雙腳力向身體拉，將尾骨順勢被帶離地板

接者維持這個動作20-30秒

反覆操作10次

跪撐縮腿

身體採四足跪姿，並保持腰部打直不凹陷

將單腳向手臂移動，並保持背部高度不變

接者再將腳恢復成四足跪姿，再換腳操作

反覆操作20次，做3組