如果我搜索各種國際減肥專家的減肥方法，基本都會與節食有關。但是如果搜尋節食大部分國內回答都是會反彈，消耗肌肉等等的回答。而且頭條大部分都答偏了，以為是絕食，或者過度節食。
請問適當節食，在飢餓的時候真的主要消耗肌肉嗎。無法減脂嗎。我同時保持運動的。
回覆列表
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1 # 風林火山71470647
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2 # 哈哈二章
人體一旦感到飢餓會有個自我調控的功能，身體機制會自我調控，降低代謝，使身體各個機能的工作效率降低，也包括基礎代謝率，同時因為節食也會使蛋白質得不到補充從而也能降低基礎代謝率，這樣的話對身體影響很大反而更加不利於減脂
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3 # 跑者阿飛
飢餓的時候，優先消耗糖原和脂肪，到極度飢餓，糖原差不多耗盡了，才會分解肌肉來作為能量。
1.肌肉是當我們在健身房舉鐵的時候生長的麼？非也，所有運動都是對肌肉纖維的破壞，所以才有了肌纖維修復時的痠痛。
肌肉在我們休息的時候，把攝入的營養合成肌肉。
2.長好的肌肉會一直存在麼？其實我們的身體無時無刻不在進行著更新，比如小腸在1-2天后就全部更新了。肌肉細胞也在無時無刻地分解著，併合成著。
但是肌肉對人體來說是奢侈貨，特別是大塊頭的快肌，對身體來說是中看不中用。只要我們對肌肉的刺激不夠，分解的速度就會超過合成的速度，慢慢地肌肉就被代謝掉了。
我們控制不了肌肉的生長和分解。為了保持肌肉塊頭，只能經常用負荷去刺激肌肉，讓身體覺得它們是有用的。
3. 飢餓的時候，消耗什麼？1）糖原糖原供能比脂肪快，所以身體會優先消耗糖原，包括肌糖原+肝糖原。
飢餓時血糖低，就是因為血糖原被消耗掉了。
2）脂肪人體基礎代謝的能量有80％左右來自脂肪。
非洲難民餓瘦了，飲食控制減肥法的效果都可以證明，飢餓的確是會燃燒脂肪的。
3）肌肉持續飢餓，糖原耗盡，分解肌肉蛋白來製造糖分。2g蛋白可以生成1g糖。
對身體來說，肌肉是負擔，而脂肪是營養。
儲存脂肪就是為了不時之需。
沒用的肌肉會分解，多餘的營養會儲備成脂肪。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
資訊的表達～獲取～理解難免會片面，只有獲取了足夠的客觀的資訊，深入的理解，才能得到最接近真實的答案。
看了問題描述，相信題主對減脂（我更願意說減脂而不是減肥或減重）和節食的關係有一定了解。減脂在運動的同時一定要有飲食的調整，可以是攝入內容的變化，也可以是每日攝入總量的變化，而每日攝入總量的減少就叫做節食。
節食又有過度節食和適量節食之分，過度節食的壞處不再細說，主要說一下適量節食。為了減脂，除了力量訓練保持肌肉以外，適量節食營造熱量赤字也很有必要。肌肉和脂肪一直處在一個合成和分解的迴圈狀態，只是誰多誰少的不同，產生飢餓感（血糖降低）的時候肌肉和脂肪都在分解，我們可以儘可能的控制，不產生飢餓感的同時，減少一天的總攝入量，少吃多餐。比如我在減脂期大概每3小時吃一次東西，一天5次，最多的就是正餐，最少的就是兩片面包香蕉之類，減少飢餓感出現的次數，每日總攝入比非減脂期減少300卡左右就好，不要過度節食。每週一斤的速度比較理想，我曾經20天減10斤，其實這樣很傻，掉了不少肌肉。（臨時有事只說到這裡，希望有所幫助。）