靈活性和柔韌性對我們的身體健康是至關重要的，因為有一個好的靈活性和柔韌性可以提高我們關節的穩定性，並且能夠有效地強化我們的肌肉群，當然，還能改善體態，減輕疼痛和不平衡，提高我們對身體的控制能力。

那麼在這篇文章裡我就會向大家介紹幾個動作來幫著我們太高身體的靈活性和柔韌性，請大家繼續看下去吧！

那麼我要說的第一個動作體位，就是貓牛式。貓牛式能夠提高我們的肩胛骨和脊柱的穩定性，在這個動作中我們要做的第一點就是將自己的手臂壓向地面，然後將我們的肩胛骨向前推，然後拱起背部，並且收緊下巴。第二個部分，就是伸展我們的脊柱，我們收緊肩胛骨並且向前看，在這個動作中，我們始終保持手臂豎直，不要過分的伸展自己的頸椎。

下一個動作叫做阿切爾深蹲，這個動作練習有利於自己髖部的靈活性和腿部的柔韌性。這個動作也不難，我們一條腿彎曲，另一條腿伸直，首先我們要找到一個合適的站距，因為這個時候蹲下去可以保持自己的上半身穩定。而且我們彎曲的那邊腳可以貼在地上。

這個動作主要的法力電視我們的髖部，而不是自己的脊椎，我們可以腳後跟著地來加強自己的膕繩肌。

接下來再看下一個動作，下一個動作是蜘蛛人弓步外展，它可以拉伸我們的臀肌和髖屈肌，這樣可以提高我們的脊椎和肩膀的靈活性，前面的那條腿是彎曲的，後面那條腿需要全程繃直，然後我們還是要儘可能地將自己的髖部貼近地面，接著我們旋轉自己的身體並且向上伸手，眼睛看著偶的們的，並且將自己的兩隻手臂向外旋轉。

還有一個動作就是深蹲外展，其實伸手也是我們動作的一個部分，我們的手臂，頭和脊椎做相似的運動。但是這一次我們的姿勢是深蹲，我們要蹲的儘可能的深，並且保持我們的後腳跟接觸地面，當我們伸手的時候，要儘量保持自己身體豎直。

最後給大家介紹一個最受歡迎的動作，那就是傑弗遜捲曲，他能調動和穩定我們的脊椎，還能伸展我們的膕繩肌和臀肌，我們要慢慢的並且控制著做這個運動，從收下巴開始一點一點將自己的身體向前捲曲，但是我們的膝蓋應該始終伸直，如果是初學者，建議慢慢習慣這個動作，千萬不要操之過急。

那麼以上的幾種動作，就是我推薦給大家做的可以大幅提升我們身體靈活性的動作了，希望大家喜歡。

地上畫個直梯，30個格子，寬度與肩同寬，兩腳同時跳進格子裡然後馬上跳出來再跳進下一個格子，如此反覆一個來回，用腳尖著地，慢慢的加快速度，沒有基礎的先練這個，熟練了以後再說以後的。