首先要確診什麼原因引起的？是單純性性膝關節疾病？還是腰椎間盤問題引起的放射性疼痛？不過都有一個共同點，疼痛期間都要避免過度運動，或者長距離行走，避免過度勞累引起損傷與磨損。一旦出現疼痛加劇建議還是儘快找專科醫生進行確診及時治療！

看了您的描述，我想，您是不是為了減肥，才這樣走的。應該是膝蓋半月板部位出現磨損和病變造成的疼痛，從您的走步方式來看存在幾個問題:

首先，兩年前，您一定沒有一次走過這麼多路，也就是說，您的鍛鍊是從兩年前才開始的。在這當中，您是不是遵循循序漸進，量力而行的原則。

其次，從您所走的里程和速度來說，確實有些快，超出了所規定快步走的速度(女性100步/分鐘，男性120步/分鐘)。您目前的里程數在12000-16000步，所用時間在60-90分鐘，也就是說速度太快，剛開始的6公里每天1個小時的鍛鍊時間就可以，不用再增加。速度快，時間長，如果再加之選擇的路面堅硬，體重又沉，對膝蓋負重很大，很容易損傷膝蓋。

建議:

①目前先停止繼續每天走步，緩解一段時間，再開始

②了做一些蹲步來緩解，雙腿與肩同寬，往下蹲，但沒必要蹲的太低，可比蹲馬步高一些

④再開始時，因為膝蓋已經受到磨損，所以必須降低運動強度，每天走路在6000-8000步之間就可以

⑤運動確實給我們的身體帶了很多益處，但是一定要秉承循序漸進，適量的原則，根據自身情況而定。千萬不可逞強。

⑥選擇對膝蓋損傷度小的路面，比如草坪、跑步膠道等

⑦除此之外，可選擇對膝蓋損傷度小的其他有氧運動，比如游泳、騎車等，禁止爬樓，爬山等活動

膝關節疼痛的時候，要停止快走鍛鍊，不論哪種損傷，當身體出現疼痛訊號的時候，最先做的一定是休息，如果休息得不到緩解，或者反覆的發作（你就是屬於反覆發作的一種），要去醫院做相關檢查，找出問題做相應處理。

假若是關節損傷，那麼在醫院掛號之後，做相應檢查很易發現，不用自主做什麼檢查，醫生會根據你的症狀，以及查體，推測可能是哪方面問題，考慮拍X線還是核磁等，找到問題再考慮方案。

這個是目前一個苦惱的問題，因為不少醫生在影像學不能發現問題的時候，很少去觸診判定肌肉疼痛，多數會說沒問題，建議吃點藥，回家休養，但是對於勞損較重的肌肉，只靠這樣是難以恢復的，即便症狀消失，一運動還會出現。

不知道你的膝關節疼痛部位是在膝關節的外側，還是在膝關節的前方，這是兩個截然不同的問題，也是我工作中經常遇到的，外側是髂脛束緊張摩擦造成的，前方是膕肌損傷壓迫脛神經關節支引起的。下樓梯痛的話，後者可能性較大。

髂脛束激痛點

膕肌損傷痛點

這兩種肌肉的損傷，激痛點部位不一樣，我標出來，你自己找一下吧，可以左右兩側，同部位按壓對比痛感，左側有症狀左側痛的明顯，右側痛的輕，可以確定問題。透過手法以疼痛感覺舒適的力度按摩，一個痛點5~7分鐘左右，每天一次，直到疼痛解除。

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，十幾年臨床經驗，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

首先不知道你的年齡，我按照20—50歲這個年齡段來說。

請問你是運動員嗎？如果不是運動員為什麼要一次走這麼久的路？如果只是鍛鍊身體，骨科醫生的建議是正常人一天走6千—8千步為宜，走那麼多會傷膝蓋的。正常走路骨頭都會有磨損，更何況你還要一次走6公里8公里那麼多。

膝蓋既然已經開始疼痛，說明裡面有炎症了，或許也會有積液，這個得去正規的醫院讓醫生檢查後得知。如果有積液的話吃點氨基葡萄糖膠囊，這是養軟組織的，配合做點運動，讓積液吸收，可以坐在椅子上，膝蓋不動，讓腳和小腿上下抬有利於積液吸收。 在未做膝蓋檢查前建議你就別快走了！

鍛鍊身體有很多種選擇，騎腳踏車和游泳都是不增加下部關節的壓力下，還能起到鍛鍊身體的作用。

希望答案能幫到你。

先舉一個我臨床上遇到的例子。一位50多歲的阿姨，在兩年前開始快走，每天走一個半小時到三個小時。一開始膝蓋偶爾疼痛，繼續堅持快走，後來變為天天疼痛，到後來到我們醫院來看的時候已經不能走路了。拍了一個x片，發現膝關節的軟骨磨損非常嚴重，到最後幫她換了膝關節才恢復正常。

快走由於是負重運動。所以對膝關節難免有一定的磨損。每天要注意適量，如果快走過量的話，對膝關節會造成不可逆的磨損。

你這種情況每次快走都會引起膝關節疼痛。有以下幾種可能。

首先第一種就是我前面所說的膝關節的軟骨磨損。對於軟骨磨損，如果嚴重的話，有時候會出現針刺樣的疼痛。如果經常疼痛，建議你到醫院去拍一個站立位的x片，看膝關節的關節間隙。

第二種情況就是有可能膝關節軟組織損傷比如半月板損傷或者韌帶損傷。對於這種情況，是需要到醫院拍核磁共振檢查的。如果是半月板損傷。可能需要關節鏡手術。如果是韌帶損傷，也需要進一步處理，必要的時候做韌帶重建手術。

第三種情況膝關節的滑膜炎膝關節內積液。對於這種情況，建議儘量休息制動。當然最佳的輔助檢查也是核磁共振。

當然還有很多種其他情況。如果每次快走膝關節都引起疼痛。那麼你暫時就不適合快走。建議暫停。儘量到醫院去看一下。結合醫生的體格檢查，然後再進一步處理。