確實不錯，我腰肌勞損就是貼這個。再加上下面理療運動，很容易康復。

理療的主要作用是促進區域性血液迴圈，解除肌肉痙攣，阻止區域性肌肉的纖維變形、防止肌肉硬化、韌帶鈣化，從而使勞損組織得到恢復。

對於腰肌勞損常用的理療方法主要是熱療、蠟療、微波療法、電療、懸絲堂黑膏等，其中懸絲堂黑膏效果最為顯著。

在康復後期和症狀緩解期主要進行腰背肌功能鍛鍊，公認都比較好的方法有：

拱橋式

動作要點：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛 煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。

飛燕式

動作要點：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直。重複20～40次。早晚各１次。

針灸療法操作簡便、療效顯著，同時又避免了內服藥物對消化道和肝腎功能的刺激和損傷，所以易為患者所接受。目前用於腰肌勞損的針灸治療主要有手針、電針、溫針、火針、面板針、穴位注射等多種方法，但尚未形成統一的診斷與療效標準，也未能制定出統一的針灸綜合治療方案，還需要進一步規範診斷和療效標準。

腰肌勞損有一個明顯的特點是反覆發作，而目前對於腰肌勞損的治療卻只停留在病症的處理上，對於無菌炎症的根源卻很少關心和重視。其實，要想減少複發率，調整在生活工作中的不當姿勢，重建人體平衡十分重要。

日常行為習慣的糾正

平時要選擇高矮合適的椅子，讓脊柱保持正常的生理曲度，避免長時間坐沙發和小板凳。搬重物的時候要先適當下蹲，然後再搬重物，以減少腰部負荷。要注意對腰部的保暖等。

小步快走

腰肌勞損的患者可以在日常走路時收腹挺胸、小步快走。

倒退走

倒退走的時候上體適當後仰, 重心後移, 儘量用前腳掌發力, 膝踝關節注意緩衝, 速度和步幅因人而定。倒退的時候注意周圍環境安全。

腰部鍛鍊法

雙手叉在腰部, 兩腿分開與肩同寬, 腰部放鬆, 呼吸均勻, 做前後左右旋轉搖動, 循序漸進，開始旋轉幅度要小, 逐漸加大。