那要看你一天吃幾次了，如果一天一次的話一次就吃30克，配上面包其他的就是一個早餐的分量了，一天兩次一次就喝20克，反正不是藥物也不用那麼詳細。

燕麥是粗糧,含有植物纖,熱量也不高,含有豐富的營養 可以用牛奶煮燕麥片,這樣營養值更高,不會出現減肥後營養不良的狀況,雖然加了牛奶熱量變高,但是乳製品會幫助你消耗脂肪,不但不會胖,反而越吃瘦。

燕麥當中含有豐富的不溶性粗纖維，將燕麥吃進體內之後不僅能夠起到很強的飽腹感，並且還可以有效吸收人體內過多的膽固醇，對於溶脂減肥是非常有效果的;尤其是燕麥當中的粗纖維還能夠促進腸胃蠕動，對於緩解便秘，幫助糞便排出都是效果顯著的。毫無疑問燕麥片減肥效果非常不錯。

1、千萬不要跳過任何一餐　不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。 2、擺脫高熱量飲品　想要快速減肥，最簡單的減肥方法是透過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁。 3、多喝水　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。最好是保證每天喝12-16杯水

對於減肥的人來說，不能只吃水果和雜糧，要有充足的營養配比才可以，每日補充足夠的碳水化合物和蛋白質才可以，水果只是用來在餓的時候增加一些飽腹感，首先建議您每餐葷素營養要搭配好，早餐建議您是脫脂牛奶和兩個雞蛋清再加上一些青菜，如果沒有脫脂牛奶可以用普通奶和豆漿都可以，主食可以吃一些全麥的麵包或者是紅薯，小南瓜之類的。午餐必須要吃一些肉。補充蛋白質，雞鴨魚都可以，不要吃皮，牛肉也可以吃，儘量避開油炸的，只是說盡量避開，並不是說不可以吃。實在想吃了可以少放一些油。菜類的可以多選擇一些綠葉菜，蔬菜了主食的配比是7:3，要多吃一些蔬菜，主食不只是說的是雜糧的饅頭和米飯，碳水化合物多的都主食，比如說土豆，藕，豆腐，玉米，紅薯，類的，吃了這些就不能在饅頭和米飯類的了，而且儘量不要喝粥，因為粥是屬於高生糖的品種，對減肥期間的朋友沒有好處。當然了，偶爾喝一次也無所謂。下午餓了的話可以吃一些熱量比較低飽腹感比較強的水果，比如說蘋果，甜瓜什麼的，適當也也要多吃橙子，補充維生素c。晚上餓了可以吃一些水煮菜或者拌菜，不用像好多地方說的不可以放油呀，鹽啊，我晚上吃煮菜什麼香油，鹽，味極鮮什麼都放，拌菜也是一樣，身高體重決定了你一天消耗多少固定的卡路里，你就算不動，趟一天也照樣掉，只是攝入量不要太多就可以，怎麼樣才能減肥？減肥就是你每日攝入的卡路里小於你消耗的卡路里就是在減肥！還有就是要養成一個好習慣，每餐只要吃七分飽，細嚼慢嚥，我總結的細嚼慢嚥的意思是，慢慢吃，因為飽腹感從胃裡到大腦神經需要一段時間的反應，吃太快腦子反應不過來，吃慢一些。至於七分飽是什麼感覺，就是不吃也不會覺得餓，吃了也不會覺得撐，減肥期間要少食多餐。絕對不能多吃和不吃！這樣對身體都不好，最後一點就是要多喝水，因為水會增加你的新陳代謝，對減肥也會有所幫助。

如果搭配牛奶或者酸奶吃的話，早餐建議35g左右就夠了，如果放在中午或晚上吃，建議再搭配一些水果蔬菜和優質蛋白質。如果把握不好燕麥的量，可以購買鯨朵朵水果什錦燕麥，有35g的小袋裝，每次吃一袋就好，可以有效把控食量。