上班前可以適當進行運動，這樣有助於提高身體興奮度，也可以幫助大腦更清醒，我一般就是早起晨跑5公里左右，很有效果，不僅可以減肥保持身材，還可以戒掉自己賴床的習慣，這樣一天可以保持很親醒的狀態！

當然我們可以選擇其他的運動專案，但是前提是不宜劇烈運動，起到身體啟用的作用就好，除了跑步我們還可以選擇快走、做一組拉伸運動等，這樣進行完運動，洗個熱水澡，吃個早點再去上班，一天的狀態不打折！

上班前的運動是非常微妙的科學運用，練得巧就事半功倍，練錯了，就傷身損惱。我們先說說上班前你需要考慮的兩個問題。

1有多少時間運動

如果你每天早上只有15分鐘運動，那顯然不能選擇長跑這種15分鐘以上才有效果的運動。如果你每天早上有半小時的時間運動，也最好不要草草的做幾個俯臥撐就完事了。

2你做什麼工作

如果你是坐辦公室的工作，那最好能在早上給身體一個充分的熱身，讓大肌肉群都活躍起來，這樣可以抵消坐一天辦公室帶來的負面影響。但如果你的工作需要更多的體力消耗，那最好建議給一個基礎熱身，主要是把肌腱、經絡、血液活動開就好，不要鍛鍊肌肉過多。

這兩個問題確定以後我們還要清楚，什麼運動根本不適合在工作之前做（拋開體育職業來說）。

1單項肌肉訓練

單項肌肉訓練一般是健美運動員喜歡的方式，一塊肌肉重複訓練到力竭。這種方式是非常不適合工作前訓練的，因為練那一塊肌肉，都會讓你後悔，因為在公司會議上你的肌肉可能還再發酸。

2大量的有氧運動

早上本來身體就缺水，大腦缺氧，血液流通沒有活性。大量的有氧運動會讓身體更加脫水、缺氧。而突然讓血液急速流通，還可能出現危險。

3過度的腿部肌肉訓練

腿部肌肉是屬於大肌肉群，鍛鍊腿部肌肉會增加身體疲勞程度，而且這種增加疲勞的程度高於其他肌肉群的鍛鍊。很多專業運動員也會把腿部訓練放在一天的最後，所以一般人的訓練更不需要在早上或工作前大量練習腿部動作。

4太危險的運動

早上或工作前，人需要專注於更重要的事情，而再工作前最好不要去做跑酷、滑雪、摔跤等比較危險的運動。

5水上運動

水上運動對人體神經刺激比較激烈，一般水上運動結束之後都需要身心放鬆，很多職業運動員也會把水上運動作為當天訓練的節點。所以不建議在工作前尤其是早上，做水上運動。

在瞭解這些之後我們來說一下適合大部分人群在工作前訓練的動作和模式。

先說模式

1拉伸性運動

拉伸性運動比較柔和，可以循序漸進，可以活動到全身各處，可以做到沒有死角的鍛鍊又不過度。

2全身複合型運動

複合型訓練可以讓你在工作前，讓更多肌肉在短時間內得到鍛鍊。自己控制強度也很方便。

3輕型有氧或肌肉訓練

輕型鍛鍊比較容易讓身體產生多巴胺，讓人心情愉快，不會因為過重的運動給人壓力。不論是持續一個強度舒適的有氧還是做幾項強度適中的肌肉訓練，都能讓一整天的工作更愉快。

具體專案動作可以選擇：

有氧類：慢跑、踏步機、橢圓機、散步、瑜伽、普拉提、傳統武術套路、散打搏擊的空擊、舞蹈等等

無氧類：俯臥撐、卷腹、半蹲、箭步蹲、引體向上、啞鈴划船、啞鈴側平舉、拉伸跳、平板支撐等等