首先，相親時要自信，要帶著好心情，要拿出自己的誠意，與之交談時要言語得體，大方，不做作。要珍惜這難得的緣分。

總綱:30出頭未婚女性，這個不上不下、又可上可下擇偶年齡，正是相親戀愛時最焦慮的時期→焦急遇到合適人選的期待+結果不如意的再次失望或失落+對未來年齡更大不確定性焦慮倍增！

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一、緊張不安的原因:

1、相親物件人選的焦慮:

【現實解讀】女孩一般選擇同齡或大幾歲的男士，30多歲條件尚可的未婚男士比20多歲的數量成倍銳減，同時一般男人在年齡上的選擇面寬於女人，大部分很優秀的又青睞於選擇比自己小的女士為伴！

而且開始遇到很多短婚未育，甚至離異生子的男士，有直接當後媽的可能！這對大部分未婚女孩，心理上更加難以接受！

【焦慮解讀】

   滿足最佳標準的男士數量減少，要是降低標準，心理上不認可！

   面對優秀男士，感覺自身年齡弱勢、底氣又不足;

   所以，這時相親緊張不安的是→不願意低嫁，又怕對方看不上，結果要麼失望、要麼失落，同時也考慮回來應對父母的追問，要麼觀念不同小吵、要麼怕父母失望，讓他們越來越操心！

2、未來年齡增長的焦慮，越發不自信，封閉自己

【現實及焦慮解讀】除了極少數活的灑脫、自我認同感極強的自信女士，一般女性隨著年齡增長，自信下降，失望太多，對相親的態度越來越反感，抗拒，甚至是寧願選擇單身狀態！

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二、相親心態調整

1、戀愛第一，結婚第二

①不管多大年齡，不管多著急，多少人催促，都不能為了結婚而結婚！

②感覺可以接觸，先從朋友做起，增加交往的頻率，真正合適，才能考慮結婚！

2、重點放在→積極行動挑人選+正確擇偶策略上，而非結婚的結果上，這時戀愛過程比結婚的結果更重要！

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三、大齡剩女脫單精準指南：

1、對【理想物件】精準的定位：

①要設定【能見面的3個條件】{18-25歲可以有10個左右的條件；26-30歲可以有5個左右的條件；30歲以上最多隻能有3個條件},年齡越大可選人選越少，就得減少條件要求，擴大涉獵範圍；

②能見面的3個條件】是你認為最重要的3個要求，記住是【最重要】，而且必須是硬體可量化、可證明的條件，這樣別人能一下記住，諸如：有眼緣、人品好、責任感等這些軟性要求，其他人是不能代替你判斷的，只能你見到人，相處後自己體會；舉例：①大專以上學歷②未育③有房；

2、要擴大遇到合適人選的渠道：

①首當其衝，發動身邊親朋好友，當他們詢問你的要求時，千萬不要說“隨緣”、“都行”、“沒啥要求”等（好比吃飯點菜說“吃啥都行”），會讓人家感覺無從下手給你去尋覓人選，沒有條件=最高條件；

把【能見面的3個條件】告訴他們，他們就有針對性的給你找了！

②其次，是選擇相對更靠譜專業的相親平臺；任何開放性的、不做證件稽核、不限制區域的“論壇”、“微博話題”等一概略過！

3、要提高交往的效率：

②設定止損時限：1-2周內明顯感覺對方不積極，沒有意思同你繼續，馬上換人！時不我待，女人的時間比黃金都寶貴啊！

我也是大齡剩男，談談我的看法吧:

聽到相親之所以緊張，一方面，是對自己的不自信，怕對方看不上自己；另一方面就是怕對方不是心中的樣子。其實，就是患得患失，把結果看淡些，多經歷就不會這樣了

如果遇見喜歡的人緊張還行，你這一介紹物件就緊張是啥意思？不想結婚啊還是怎麼的？就是兩個陌生人想要在一起，你們倆見見面聊聊天，相處一段時間覺得人品沒問題自己也看得上他就行了唄。愛情也得靠自己的付出才能得到的，不是天上掉下來的呱唧砸你頭上了，那不可能的，想要嫁給愛情要問問自己為愛情付出過什麼。

首先要把自己的標準給表現出來啊，要找一個什麼樣的老公，如果達不到標準的話，就直接gg，不用緊張，如果有達到標準的，就理性的表達自己的想法和自己的優勢，心態很好調整的

首先，我們來看下緊張的概念，緊張是人的精神及肉體對外界事物反應的加強。也就是說我們在要做一件事情的時候，由於高度關注此事並對此事抱有很大的理想結果時就容易出現緊張，原因很簡單就是害怕；害怕不成功，害怕出醜，甚至害怕。。。。。。

第二，就你個人而言，你的是否有過不愉快的戀愛經歷和對婚姻恐懼的想法；聽過太多的婚後不愉快的事，或者某些事情；這些事情讓你對婚姻產生了恐懼。

緊張不安，說明你不自信，或者說是你因為受打擊後不自信。怕相親不能成功。

首先你要調整好心態，認清自己的優勢，這樣你就不會緊張了。

因為對你瞭解不多，所以只能客觀分析。（具體你根據自身情況分析吧）

1.中國現在明顯男比女多，所以這是你的優勢。

2.你31歲，雖然錯過了最佳年齡，但是也不算晚，很多名人及明星都是30多歲才結婚的。相對比你年齡大的單身女性來說，這也算是優勢。

另外，要學會打扮自己，不光要得體，還要漂亮。大家都喜歡漂亮的，這個不會錯的。自信的人才會放光彩，相信自己。

每次相親前告訴自己，這個人看不中，還有其他人的，不要太在意。緣份沒來是抓不住的，來了也是擋不住的。心中充滿美好，願望總會實現的。