導語：別再只靠節食減肥啦!運動瘦身更健康，還能讓減肥效果更持久，瘦出真正的好身材。今天新體式——單腿plank，立刻get起來! 網上很多爆紅的快速減肥法，許多想要減肥的人都去嘗試了。不管是三天節食減肥法、喝水減肥法或是水果減肥法，試過的人也發現這些方法的確能在短期內見效，讓你快速掉體重。然而，隨著而來的卻是反彈效果，而且還可能會影響身體健康。 各種過激的減肥法，快速掉體重的往往不是脂肪，而是身體很需要的水分。如果長期使用過於激烈的減肥法，很可能會導致免疫力下降和代謝降低的問題。因此，健康的減肥法，應該是合理的全身減脂(飲食管理+運動)! 今天就來分享一個對於瘦身減肥很有效的運動體式——單腿平板支撐!堅持28天，你會發現身體曲線出現明顯的變化。肌肉線條得到最佳化的同時，還能提高燃脂的效率，讓你更快地瘦身塑型成功。這麼好的運動還等什麼呢?學起來吧! 【第01個動作】看下圖 單腿平板支撐的步驟：(1)以平板支撐姿勢開始，身體呈直線;(2)吸氣，把右腿抬起，向後向上，保持腳尖回勾;(3)呼氣，放下右腿;(4)吸氣，換左腿做抬起動作，落下時呼氣;(5)勻速進行，全程腰背挺直，重複8~10組。 【第02個動作】看下圖 平板撐單腿屈膝的步驟：(1)平板支撐姿勢開始，身體呈直線;(2)呼氣，右腿屈膝，蹬直左腿;(3)吸氣，右腿伸直;(4)呼氣，左腿屈膝，蹬直右腿;(5)勻速進行，重複8~10組。 【第03個動作】看下圖 仰臥抬腿的步驟：(1)仰臥，雙臂放在身側，雙腿伸直;(2)吸氣，抬起上背部，頸部和上背部在一條直線上;(3)同時雙腿抬起，離地大約30度;(4)雙手掌心朝下，雙手不發力，僅起支撐穩定作用;(5)跟著呼吸節奏，交替做抬腿到60度的動作，重複8~10組。 【第04個動作】看下圖 手碰腳卷腹的步驟：(1)仰臥，雙腿向上伸展，回勾腳尖，把右手伸直，手指向腳尖;(2)左手屈肘輕觸左耳;(3)吸氣，抬起上背部，用右手去觸碰腳尖;(4)呼氣，把上背部放下，同時雙手交換做動作;(5)重複8~10組。 【第05個動作】看下圖 下腹部快速消脂的步驟：(1)仰臥，雙臂放在身側，掌心朝下作支撐;(2)雙腿屈膝，抬起上背部，脖子和上背部同一條直線;(3)繼續抬起雙腿，讓膝蓋儘可能靠近臉部;(4)完成卷腹動作後，放下雙腿，但腳掌不觸碰地面或輕觸地面立刻再抬起;(5)重複進行8~10組。 別讓“大肚子”成為賴著你不走的“風景”!不管是啤酒肚或小肚腩，為了健康也為了身材美觀，今天就下定決心趕走腰腹贅肉吧。單腿平板支撐+練腹訓練，今天就開始為“享瘦”而努力!
導語：別再只靠節食減肥啦!運動瘦身更健康，還能讓減肥效果更持久，瘦出真正的好身材。今天新體式——單腿plank，立刻get起來! 網上很多爆紅的快速減肥法，許多想要減肥的人都去嘗試了。不管是三天節食減肥法、喝水減肥法或是水果減肥法，試過的人也發現這些方法的確能在短期內見效，讓你快速掉體重。然而，隨著而來的卻是反彈效果，而且還可能會影響身體健康。 各種過激的減肥法，快速掉體重的往往不是脂肪，而是身體很需要的水分。如果長期使用過於激烈的減肥法，很可能會導致免疫力下降和代謝降低的問題。因此，健康的減肥法，應該是合理的全身減脂(飲食管理+運動)! 今天就來分享一個對於瘦身減肥很有效的運動體式——單腿平板支撐!堅持28天，你會發現身體曲線出現明顯的變化。肌肉線條得到最佳化的同時，還能提高燃脂的效率，讓你更快地瘦身塑型成功。這麼好的運動還等什麼呢?學起來吧! 【第01個動作】看下圖 單腿平板支撐的步驟：(1)以平板支撐姿勢開始，身體呈直線;(2)吸氣，把右腿抬起，向後向上，保持腳尖回勾;(3)呼氣，放下右腿;(4)吸氣，換左腿做抬起動作，落下時呼氣;(5)勻速進行，全程腰背挺直，重複8~10組。 【第02個動作】看下圖 平板撐單腿屈膝的步驟：(1)平板支撐姿勢開始，身體呈直線;(2)呼氣，右腿屈膝，蹬直左腿;(3)吸氣，右腿伸直;(4)呼氣，左腿屈膝，蹬直右腿;(5)勻速進行，重複8~10組。 【第03個動作】看下圖 仰臥抬腿的步驟：(1)仰臥，雙臂放在身側，雙腿伸直;(2)吸氣，抬起上背部，頸部和上背部在一條直線上;(3)同時雙腿抬起，離地大約30度;(4)雙手掌心朝下，雙手不發力，僅起支撐穩定作用;(5)跟著呼吸節奏，交替做抬腿到60度的動作，重複8~10組。 【第04個動作】看下圖 手碰腳卷腹的步驟：(1)仰臥，雙腿向上伸展，回勾腳尖，把右手伸直，手指向腳尖;(2)左手屈肘輕觸左耳;(3)吸氣，抬起上背部，用右手去觸碰腳尖;(4)呼氣，把上背部放下，同時雙手交換做動作;(5)重複8~10組。 【第05個動作】看下圖 下腹部快速消脂的步驟：(1)仰臥，雙臂放在身側，掌心朝下作支撐;(2)雙腿屈膝，抬起上背部，脖子和上背部同一條直線;(3)繼續抬起雙腿，讓膝蓋儘可能靠近臉部;(4)完成卷腹動作後，放下雙腿，但腳掌不觸碰地面或輕觸地面立刻再抬起;(5)重複進行8~10組。 別讓“大肚子”成為賴著你不走的“風景”!不管是啤酒肚或小肚腩，為了健康也為了身材美觀，今天就下定決心趕走腰腹贅肉吧。單腿平板支撐+練腹訓練，今天就開始為“享瘦”而努力!