你好，減肥是一件貴在堅持的事情。非一日之功。30天哪怕是有效果也不會很大，我以前推薦給別人一種方法，拿過來給你作為參考。

器材準備：購買一個有APP應用、帶藍芽的體脂秤。這裡就不寫自己使用的具體型號了，以免有廣告嫌疑。之所以要先準備一個體脂秤，有兩個目的：一是透過每天定時稱重，掌握體重變化的趨勢，調整運動和飲食，二是透過體重變化的趨勢，可以給自己以激勵和監督。如圖所示，這是筆者剛開始減重時的，某款體脂秤的身體報告，只有2個指標是合格的，有了消滅黃色的不合格指標的念頭，就有了動力。

控制飲食：控制飲食不是節食！為了減肥而節食，往往最後都失敗，因為人體有個基礎代謝，基礎代謝消耗的能量會自動適應人的熱量攝入的。因此一味節食，對減重的效果並不明顯，反而有時因為節食導致強烈的飢餓感，忍不住大吃之後反而更加肥胖。

飲食搭配：早餐，可以吃一個雞蛋和全麥麵包，注意不要吃油炸的早點。午餐，建議吃牛肉、魚或蝦，這幾樣屬於高蛋白、低熱量的食物，特別是蝦，100克的熱量才80多。晚餐，晚餐要少吃，建議吃1到2個雞蛋，加一杯酸奶。晚上9點以後，不要再吃東西。

運動鍛鍊：除了要控制飲食，還要進行運動鍛鍊，進一步加大熱量消耗。這也是我平時最喜歡的運動，你可以採取跑步的形式（有氧運動）。時間基本是在下午的3點～5點。運動量在慢跑5公里左右，跑步機顯示12圈。消耗熱量一般在350大卡左右。如果每天能夠堅持這樣的飲食和運動，應該是每天可以約減重0.6～0.8斤（每天同一時間段稱重）。

一切的一切無論我寫的再詳細沒有你的努力付出也是沒有收穫的，望堅持，堅持下去。你就是贏的那個人。所有的減重方法，我認為最最健康的形式還是飲食＋運動的搭配。我們想要減重沒錯，但是還是以健康為最，不能本末倒置，最後祝你減重成功！

控制飲食習慣，不吃過於油膩，油炸，高熱量食品，調整休息時間，多運動，早上吃好，中午七分飽，晚上少吃，然後想要效果更好可以選擇吃一些代餐棒，還有代餐減脂酸奶，但是一定要認清楚是什麼酸奶，因為有一些酸奶會讓你越來越胖

俗話說欲速則不達。何況是減肥呢？那些說快速叫你減肥的人，也不一定減的是你身體的脂肪呀。健康的瘦身速度，一個月大概減6~10斤左右。所以減肥一定要講究科學，否則，傷害的還是自己的身體。如果說你不小心減的是水分跟肌肉。小心到時候越來越胖。

只有健康的東西才能長久的堅持。

媚瘦清脂貼是源於傣家醫學，選用十幾種藥食同源植物濃縮提煉而成：燃燒脂肪、清脂排油、阻斷油脂轉換成脂肪，安全無副作用，很好的控制體重，首款＂健＂字號，首款＂專利＂號，外用產品，絕不內服，一個療程5-15斤，一個療程36天。

清脂保健貼的成分多為藥食同源的溫補原料，健脾祛溼，使用第一盒的時間算是一個適應過程。能夠達到一個身體狀況自檢，透過使用的掉秤情況能夠知道自身是否處於亞健康，如果使用第一盒就開始掉秤，那可以說明其身體狀況較為良好，如果使用第一盒沒有掉秤，則說明身體目前已經處於一個亞健康的狀態，要能達到掉秤的目的就還得按照食譜飲食，外用咱們的清脂保健貼，等到將身體狀態調理好了，再使用就能夠達到一個減肥掉秤的狀態。一般按照食譜來，三盒就能夠有良好的掉秤效果。使用清脂保健貼要達到瘦身建議再使用期間不要吃一些高脂高糖類碳水化合物食品。