跑後不拉伸，最直接的後果就是粗腿。除此之外，拉伸不到位，肌肉很長一段時間內都會非常痠疼。
透過拉伸，可以排除掉肌肉中堆積的肌酸，減輕痠痛感。另外，肌肉外面包裹著肌肉筋膜，如果不拉伸，可能會發生粘連，這樣將會非常痛苦。
因此，跑完步後的拉伸對排酸、增加身體的韌性以及快速恢復都有很大作用。一般來講，一小時的跑步之後，拉伸的時間需要在5～ 10分鐘，即使跑的是長距離，拉伸15分鐘也夠了。
拉伸有哪些好處？
1. 練完就疼？因為你沒拉伸啊
只要有過健身房舉鐵的經歷，一定知道訓練後身體那種“痠爽”的感覺，需要主動拉伸來幫助身體恢復；而跑步、游泳、騎車這些耐力運動，可能每一次的強度並不高，第二天也沒有什麼不舒適的感覺，但是日積月累，身體、肌肉、精神都會相當疲勞，更是需要在日常中給予持續且細心的拉伸放鬆。例如肌肉痠疼，是因為肌肉組織受損，有許多阻塞點，透過拉伸通暢阻塞點，通則不痛，通暢之後的肌肉內的血壓和氣壓恢復正常，就能減緩、消除痠痛。
Photo via The Odyssey Online
2. 拉伸是一種主動恢復，和睡眠一樣重要
多睡覺確實可以恢復身體疲勞，相信許多人有過這樣的經歷，運動過後，睡了很長時間，可依然感覺疲勞。睡眠一定是重要的，但這是被動的等著身體慢慢修復，我們應該主動去幫助自己恢復，也就是在休息之前進行拉伸，讓體內的肌肉舒張開，讓氣血通暢，只有這樣主動恢復，睡眠的時候才能有效「回血」。訓練→拉伸→睡眠，可以讓身體內的擁有極佳平衡，縮短肌肉傳達大腦訊息的時間，提升運動表現，提升精神力，讓精力充沛。
Photo via Upper Hand Chiropractic
2. 提高關節靈活度，是不受傷的基礎
舞蹈選手都會「下腰」這個動作，相應關節（肩、脊、髖）活動度都很好，那普通人的關節活動度不夠，如果去下腰，就很可能發生受傷風險（骨折等）。那在運動的時候，尤其是類似籃球、足球、羽毛球等運動的時候，時常動作過大超過了自己的承受範圍，就容易導致受傷；堅持拉伸拓展身體活動範圍，那麼在做大幅度動作的時候也在自己的範圍限度內，不會受傷，而且因為更大的活動度，讓自己的靈活度相應提升，獲得更佳的運動表現。
Photo via Dance Informa
不做拉伸，也不會對生活造成什麼影響，而堅持拉伸，我們能獲得平靜的心態、快速恢復的身體（變強的效率更高）、充沛的精力、柔韌的身體（避免傷害）、長壽的生命、優秀的運動表現……
拉伸很重要，寧可少跑十分鐘，寧可少睡一刻鐘，也要把拉伸加入生活中，拉伸的階層應該要比跑步高，要比跑步更重視。
希望回答可以幫到你哦
我們會努力的為大家提供更多更優質的跑步健身營養乾貨
希望透過我們的努力，可以讓大家瞭解到更加科學的跑步姿勢，健身方法。
你的任何問題都是我們不竭的動力！
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因此，跑完步後的拉伸對排酸、增加身體的韌性以及快速恢復都有很大作用。一般來講，一小時的跑步之後，拉伸的時間需要在5～ 10分鐘，即使跑的是長距離，拉伸15分鐘也夠了。
拉伸有哪些好處？
1. 練完就疼？因為你沒拉伸啊
只要有過健身房舉鐵的經歷，一定知道訓練後身體那種“痠爽”的感覺，需要主動拉伸來幫助身體恢復；而跑步、游泳、騎車這些耐力運動，可能每一次的強度並不高，第二天也沒有什麼不舒適的感覺，但是日積月累，身體、肌肉、精神都會相當疲勞，更是需要在日常中給予持續且細心的拉伸放鬆。例如肌肉痠疼，是因為肌肉組織受損，有許多阻塞點，透過拉伸通暢阻塞點，通則不痛，通暢之後的肌肉內的血壓和氣壓恢復正常，就能減緩、消除痠痛。
Photo via The Odyssey Online
2. 拉伸是一種主動恢復，和睡眠一樣重要
多睡覺確實可以恢復身體疲勞，相信許多人有過這樣的經歷，運動過後，睡了很長時間，可依然感覺疲勞。睡眠一定是重要的，但這是被動的等著身體慢慢修復，我們應該主動去幫助自己恢復，也就是在休息之前進行拉伸，讓體內的肌肉舒張開，讓氣血通暢，只有這樣主動恢復，睡眠的時候才能有效「回血」。訓練→拉伸→睡眠，可以讓身體內的擁有極佳平衡，縮短肌肉傳達大腦訊息的時間，提升運動表現，提升精神力，讓精力充沛。
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2. 提高關節靈活度，是不受傷的基礎
舞蹈選手都會「下腰」這個動作，相應關節（肩、脊、髖）活動度都很好，那普通人的關節活動度不夠，如果去下腰，就很可能發生受傷風險（骨折等）。那在運動的時候，尤其是類似籃球、足球、羽毛球等運動的時候，時常動作過大超過了自己的承受範圍，就容易導致受傷；堅持拉伸拓展身體活動範圍，那麼在做大幅度動作的時候也在自己的範圍限度內，不會受傷，而且因為更大的活動度，讓自己的靈活度相應提升，獲得更佳的運動表現。
Photo via Dance Informa
不做拉伸，也不會對生活造成什麼影響，而堅持拉伸，我們能獲得平靜的心態、快速恢復的身體（變強的效率更高）、充沛的精力、柔韌的身體（避免傷害）、長壽的生命、優秀的運動表現……
拉伸很重要，寧可少跑十分鐘，寧可少睡一刻鐘，也要把拉伸加入生活中，拉伸的階層應該要比跑步高，要比跑步更重視。
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