枕頭放低，睡姿儘量頭少彎抽，側肩時間不能過長，晚上九點後最好別洗澡，若遲洗擦乾去陽臺或外圍空氣好的走走，經常曬枕頭

首先換一個枕頭看一看。枕頭不合適，可以導致頸部肌肉的緊張和痙攣，經常會出現落枕的情況。一個好的枕頭應該不高不低，軟硬合適，透氣性好，塑形能力強。蕎麥皮枕頭就是一個很不錯的選擇。如果換了枕頭以後，還是覺得不舒服，那你就得去做一個頸椎的x線檢查了，看一看有沒有頸椎的不穩或者滑脫。

看到你的症狀描述，早晨起床頸部會有僵硬感，持續一段時間，這個時候應該考慮頸椎病的可能性，當然頸椎病也包含很多個方面，這種症狀表現最多見的一個是頸部肌肉的勞損，一個是頸椎小關節紊亂。

觸診肌肉

可以試著觸控一下頸部僵硬區域的肌肉，試一下有沒有肌肉的緊張及壓痛，如果觸感失去彈性，也有明顯的壓痛點，那麼應該優先考慮這個問題，至少這個問題是我們要解決的，可以試著採取按摩方式處理。

手法處理

以疼痛感覺舒適的力度進行手法按摩，可以自己進行，每個痛點3~5分鐘，每天一次，如果自己做不好，試著找一個按摩師，幫你消除這種緊張和疼痛，再觀察早晨起來症狀變化，多數肌肉功能恢復症狀可消失。

頸椎小關節紊亂

如果頸部的肌肉沒有異常，可是總感覺到僵硬，那麼應該考慮是頸椎小關節紊亂，可以透過觸控頸椎的棘突和橫突判斷關節突關節是否異常，如果有的話，可以在放鬆肌肉或者熱身之後進行手法歸位，症狀可以解除。

從根源入手

多數的早晨脖子僵硬，都可以透過這兩種方案來處理，也不麻煩，只要物理康復方案就可以解決問題，這種恢復肌肉彈性和功能，恢復關節的摩動運動，是從根源上處理這個問題，不會無故再出現這個問題。

值得一提的是，頸部的正位一定要慎重，不是做個動作掰來掰去就可以，儘可能用最小的力度，將紊亂的關節歸回去就可以，這之前一定要放鬆肌肉或熱身，不然這種“咔咔”，會進一步導致脊柱失穩。

夜晚陰氣重，陽氣藏，如果有寒溼在身則夜晚時就會有麻木活動受阻的現象，白天陽氣升化，加上運動，則受阻部位就會緩解。

謝謝郭醫生的邀請，脖子起床時感到僵硬是因為睡覺太沉睡了姿式不對，再有枕的枕頭高度不對，或是睡的太沉枕頭一邊去了等等…老是一側不翻身．睡著了上半身蓋不好等都會有影響為什麼？這是因為脖子七節小骨節支撐一個腦袋在這個深秋時節有邪風天氣變化人的身體是跟不上的，所以要特別注意。脖子僵硬已經好長時間更說明你在夏天吹空調秋天又注意節氣脖子不穿帶領的衣服認為露的越多越美。等到兩肩脖子都僵了血液迴圈不好了就認為是睡出來的，別忘了得病容易就是這樣一點點不注意積累成的要想去掉病那就要好好的慢慢的用中醫的方法自己可以，每天在起床時躺在床上先別起左手按摩右肩，右手按左肩再按揉頸部有所緩解後再起床．這樣不會造成猛起肩和脖子缺血缺氧導致的頭昏腦脹。在有就是低頭手機族一個姿勢時間長了脖子僵硬．會有頸椎問題的所以對待自己要在各方面注意善待自己的每個地方才能有個好的身體狀況。

1，枕頭高矮不適當；

2，睡覺姿勢不當；

3，頸部受風著涼等原因。建議:按推、溫敷或溫灸頸椎兩側的經絡即可緩解！