胖了想減肥不太容易，太瘦了要想胖起來也不太現實。我建議你還是注意飲食方面的細節，譬如多吃一些熱量高，高脂肪、高蛋白的食品，如：肉類、魚類、巧克力等，多吃些牛肉，儘量少吃能夠減肥的食品，如：黃瓜、豆腐，辣椒、藕、檸檬、番石榴等。另外休息要好，保證足夠的睡眠也很重要，其實女孩子最主要的是苗條的身材，有優雅的曲線美是所有男孩青睞的， 但是想要一下子豐腴起來也不容易，所以要長期堅持才行，這樣才會慢慢的丰韻過人！但是，你也要想到，一旦胖起來，再想瘦就遭罪了。

適當的給自己解除一些壓力，保持充足的睡眠，按時吃飯，吃些比較富含蛋白質的食物，晚上來個宵夜就更好了，一段時間過後，你就會發現自己胖不少，面板看起來還有足足的膠原蛋白哦！

你的消化系統出問題了，中焦有火，忌生冷辛辣垃圾食品油炸燒烤，少吃肥厚油膩，飲食起居規律，如果大便不規律，從調理大便正常入手。

十年了，作為一個男生，體重一直一百一，上下浮動最多兩公斤。怎麼都胖不起來。感覺肋骨都快出來了。什麼辦法都試過了，就是不胖，太苦難了。

建議吃飽了就睡覺

睡飽了再吃

吃火鍋油炸高熱量食物

吃點健胃消食片

山楂片開開胃

太瘦了想長胖，首先分析應該是腸胃不太好，腸胃不吸收營養，第二就是吃得少做得多，每天消耗體力比較多，飯量小，第三的話可能心裡壓力大，思想有很多壓力造成失眠多夢，熬夜，想要長胖的話，不能給自己思想上太多壓力，每天心情好吃飽飽，稍微改變一下自己的生活習慣，保持心情愉快，還有就是吃自己喜歡吃菜啦，我就是這樣的，心情好時候可以一個月胖10斤，心情不好，一個月瘦十幾斤，最近都已經胖了10斤了，因為我在哺乳期，特別容易餓，也特別能吃，餓了就吃，覺得自己偏胖了，還要要控制飲食，️️不管胖還是瘦，主要是身體健康才是棒棒噠️️️，只要身體健康什麼都可以有的，

首先，必須說一點，胖和瘦是由於自身的體質決定的，老人常說：胖人喝涼水都胖。同理依然。所以不用擔心自己太瘦，另外，你年齡還處在長身體階段，過了23、24歲，你自然會胖一些的，到時怕你該想著減肥了，呵呵。不過還是有個計劃為你安排，大概就是良好的作息時間安排，和飲食習慣，是愛你自己並保持你身體健康、智力完善的最好武器。 一、早晨早點起床，鍛鍊身體，另外，早晨可以靜默一下，調理身心，問問自己想怎麼樣過生活，然後，安排一天的時間。 二、按時吃早飯，早飯吃的要好，一天當中早飯最重要，三餐也正常吃，少吃零食。 三、晚上早睡覺，有時間給自己留點，想想人生、自己的事什麼的，另外情緒要積極樂觀。 相信這樣的生活，不僅能使你健康美麗，更能使你自信，做個愛自己愛別人愛生活的人！

每天睡覺前吃一大碗牛肉青椒雞蛋麵，用掛麵自己做不是泡麵哦，吃完過十分鐘就睡，堅持兩個月不胖你來找我，只不過對肝臟負擔太重，但沒辦法想長重嘛只能犧牲一點健康羅。

建議中午的菜要有雞蛋+肉+少量的菜。因為中午那段時間到夜晚需要比較大的能量。再鍛鍊時喝悍金斯補劑，我吃飯也是中午一定要點蛋。夜晚呢，就一肉，二素那樣，一定要素多過肉。這樣對消化好，而且消化了容易睡覺！睡眠保障運動力量。一個月也可以增四斤