是有相關研究表明空腹做有氧運動可以燃燒更多的脂肪，基本上會比平時多出20%左右。道理很簡單，就是因為人在血糖比較低的時候，身體會無奈的消耗脂肪來供能。

可是事物都有兩面性，空腹雖然燃脂效果很好，可是還有一個很大的缺點，同時也燃燒了蛋白質。意思就是連脂肪帶肌肉都一起消耗掉了。肌肉可是身體的寶貴財富，與身體的支撐保護和基礎代謝率都息息相關。而且如果肌肉含量比較多的情況下，人在靜止狀態的時候都會比普通人燃燒更多的脂肪。

所以，空腹運動其實是把雙刃劍，短期看確實脂肪消耗的比較快，但是長期看會有造成肌肉鬆弛、基礎代謝率下降的危害。

不是營養學家，不是運動專家，沒什麼理論資料，只是從自身的體會來說空腹做有氧運動不可取，是不是燃燒更多的脂肪不一定，造成低血糖倒是很可能，後果也可能很嚴重，所以不要刻意的空腹做有氧運動。

空腹有氧在一定健身基礎下用、一般會在一些比賽選手下出現、但空腹有氧存在比較高危險、容易出現低血糖發生意外、一般單純為了減肥不建議用這麼極端的方法、運動還是要以安全健康的形式進行、

首先讓我們來看下為什麼說空腹有氧減脂效率高，原理是什麼？

一般我們認為的空腹有氧主要指的是早上空腹有氧。

在睡眠結束後，胰島素水平很低，身體需要血糖來滿足於體力和腦力勞動的消耗。但是由於睡眠階段無法進食，身體將從儲備能源庫（肝糖原）中獲取能量。要實現這一過程，需要身體分泌一種叫做胰高血糖素的激素，這種激素可以把肝糖原轉化葡萄糖。

同時脂肪裡有胰高血糖素受體，這意味著胰高血糖素也可以促進脂肪分解。脂肪分解為脂肪酸，被身體在空腹運動時候當做能源物質消耗掉。

同時早晨空腹體內分泌環境有利於體脂燃燒（胰島素水平低，胰高島素水平高）

所以空腹有氧減脂更有效率的原理在此。

所以如果不在早上進行空腹訓練，由於沒有長時間禁食，身體會以葡萄糖作為能量先燃燒，自然效率會有所降低。

擔心空腹有氧掉肌肉可以注意兩點

一時間不宜過長，控制在40分鐘以內即可

二可以在訓練前服用BCAAS。空腹有氧訓練前，攝入 10~20 克乳清蛋白（粉）或 5~10 克支鏈氨基酸（BCAAs）可以防止肌肉分解。如果沒有條件，可以食用 3~5 個蛋清。不推薦單獨喝牛奶.

不過對於低血糖人士或者非健康人士，還是推薦在體能充足的時候做鍛鍊更安全健康。