聽歌吧！個人建議！我上學時候也算是運動健將，打球，跳高，鉛球什麼的基本都是第一，但是很不喜歡跑步。鍛鍊形式的跑步，聽歌吧，很有效

跑步時若在健身房可聽著歌，跟著音樂的節奏，將跑步機調到合適自己的速度跑，若在戶外將腦袋放空，一心往前跑，什麼都不要想，我就是這樣做的，跑到最後會覺得兩條腿帶動著身體不由自主的向前衝，這時的感覺就是一種享受了

跑步可以說是當下最流行的運動，廉價，方便，隨時隨地，只需要一雙舒適的跑鞋，皆可！

本人也是跑步愛好者，每天下班有時間就去跑步，跑步帶給我的不僅僅是身體上的改變，還有精神，認知等方面，讓我愈發精神，很多人都問我以前是不是練體育的，其實不是，我上大學之前從來沒有跑過步，甚至對跑步是有心裡陰影的，到後來慢慢的愛上跑步，還參加了兩次馬拉松半程，一路堅持下來還是受益頗多！

我跑步的時候在想什麼呢？跑步如果你越想趕緊跑完就會越累，所以跑步的時候你可以聽音樂，那種激情的，自己喜歡的音樂可以讓你保持興奮，忘記暫時的累，但是我不建議在馬路上跑步戴耳機；還可以想想自己每天都做了什麼，總結每天的事情；也可以看看一路上的風景，看看周圍的人，想想他們此刻在想什麼；或者實在無聊可以數一數路過的人，路過的車，路邊的樹木！這些都曾讓我有勇氣跑完五公里，十公里，十五公里，二十公里；同時，調整呼吸，在身體突破一個累的頂峰之後就會越跑越輕鬆！

以上是個人親身體驗！

實話說，跑步時什麼都不想是最輕鬆的。如果跑步時覺得累，很大程度上可以斷定是姿勢不對，動作有多餘，所以會多消耗你的能量，從而使身體加速進入疲勞期。

跑步時把雙臂夾緊點，因為甩開胳膊會很容易造成肌肉疲勞，這個一試就知道。另外最重要的是呼吸，可以兩步一呼，而跑步一定一定要腹式呼吸，靠胸腔起伏來呼吸是最累的！跑步時腳尖不要超過胸，意思是跑步時腿是向後向下蹬，而不是像鴨子一樣划水。綜上，把整體消耗降到最小，才能持久進入完美的有氧狀態。

最後，跑步時可以試試聽節奏感較強的音樂，但不能過快，因為可能會打亂你的呼吸節奏。

有效的方式是默數123，與呼吸頻率相一致，既保證了呼吸節奏，又轉移了注意力，三步一呼三步一吸，或者兩步一呼兩步一吸，與跑速相結合，效果明顯。

可以找點轉移注意力的事情，一邊跑一邊做的。比如設定一個和自己的賭，跑到某處位置時能碰到20輛紅色的汽車，或者一路找樹上的鳥窩，或者能碰到100輛腳踏車。達成了有給自己的獎勵。

馬哥跑步的時候喜歡聽歌咯，跟著節奏跑會覺得很輕鬆，下面給你推薦幾首馬哥跑步常聽的音樂吧，你可以試試，看看會不會和馬哥一樣，跟著節奏會輕鬆起來：

1、sunshine girl

2、a thousand miles

3、walk away

4、your firefly

5、shutterbug

6、tu vivi nell"aria 2K13

7、human sarcrifice

8、i don"t give

9、dura

10、better off

11、she

不要刻意去想著怎樣著地，怎樣送髖，按照自己最舒服的方式跑，在跑了十幾分鍾後就應該能找到感覺了，然後你就可以保持很長時間了。