首先應該明確的是，在精神心理領域，抑鬱症現在已經是常見病、多發病。據世界衛生組織統計，全世界抑鬱症患者達3.5億人，預計2020年將成為全球第二大疾病。一些人甚至因為嚴重抑鬱而自殺，遠的有張國榮，近的有南韓明星崔雪莉、具荷拉等。更多人則是在日常生活中飽受抑鬱症困擾。就像丘吉爾說的：心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。

但抑鬱症並非不治之症，它被稱為“心理感冒”，通過積極的自我調整和求助專業人員，是完全有可能治癒的。國內知名心理專家總結了幾條簡單可行、切實有效的方法，可供抑鬱症患者參考：

遇到大量、繁雜的事情時，分成若干部分，按順序逐漸完成，切莫逞能，以免事情沒做好，自己受到打擊。

心情不好時，主動向信賴的朋友、配偶或長者傾訴內心的痛苦，一吐為快，可以獲得安慰、幫助和支援。

利用一切機會多運動，體育鍛煉不僅能強身健體，還有消解不良情緒、消除心理疲勞的作用。

琴棋書畫、養魚養鳥、寫作、旅遊、垂釣，都是減輕或消除心理壓力的好方法，不妨根據自己的現實情況，選擇其中一種或幾種認真做好，並從中發現樂趣和價值。

如果通過以上自我調整的方法，仍不能緩解症狀、解決問題，則應該及時求助於專業心理醫生或心理諮詢師，以免造成嚴重後果。

大家好，我是（荳子心理筆記），我是一位心理諮詢師。作為一名心理領域創作者，我堅信每個人都有著不同的心理變化，只有真正的去了解，去感覺，去分析思想和心理的變化。才能幫助到別人解決思想和心理上的困擾。在我看來心理適應方面出現問題並企求解決問題的求詢者提供心理援助的過程。當自身存在的心理不適或心理障礙，通過語言文字等交流媒介，向心理諮詢師進行訴說，尋求擺脫困境，解決問題的條件和對策。解決心理上的困擾可以更好的建立人與人之間的關係，可以更好的溝通！針對題主這個問題，以下是我的觀點和分享：

我們不但要關心自己和親人的身體健康，更要關注心理的問題，隨著現代人的壓力越來越大，各種各樣的心理問題也越來越凸顯，尤其是抑鬱症，抑鬱症的危害是很大的，如果患了抑鬱症不去幹預和治療，往往會讓患者的心境變得越來越糟糕。那麼，微笑抑鬱症怎麼自救?抑鬱症症狀有哪些?下面就來了解一下微笑抑鬱症怎麼自救？,3種方法治療微笑抑鬱症吧。

生活工作中，那些並非發自內心的微笑其實就是一副偽裝的面具，使你產生情緒困擾的正是這副面具。其實，在我們的生活中，微笑並不是解決問題的唯一法寶，發自內心的待人處事才是最打動人的。那麼，我們何不把面具撕下來呢?撕下這層偽裝，就是最好的自救方法。

2.調節飲食

有些正在往微笑抑鬱症方向發展的人，可能會產生一些焦慮、失眠的症狀，可以多吃一些豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，水果中香蕉是個好東西，人們稱它為愉悅之果;濃茶、酒等一些刺激性飲料就放棄吧，辛辣燥熱的調味料也要避開。

3.建立心理支援系統

如果當你遇到困難挫折而心情不好時，你身邊有聽你傾訴的家人、給你排憂解難的朋友，那一般發生微笑抑鬱的可能性就降低了，但如果你身邊還沒有這些物件，壓力挫折來臨時你會被微笑抑鬱打垮，建議你儘快建立起身邊的心理支援系統，在鬱悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

抑鬱症症狀

(1)焦慮

內心焦慮易引起神經衰弱、失眠等狀況。焦慮時常是抑鬱的主要表現之一，也是大家心裡狀況最直接的體現，它往往與抑鬱同時存在。抑鬱患者在焦慮的同時時常會出現心悸、尿頻、胸悶、汗多等身體症狀，更有甚者這些症狀會成為患者的主訴。

(2)認知症狀

抑鬱所伴發的認知症狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些症狀常隨著治療的好轉而緩解。有些患者可出現認知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。

(3)自殺觀念和行為

患者常常會出現自殺觀念，輕者覺得活著沒意思，經常想到與死有關的事情。重者會主動尋找自殺的方法並付諸實踐，甚至有患者在殺死數人後再自殺，從而釀成極為嚴重的後果。因此，對這類患者要高度警惕，積極給予干預治療，同時應請精神科專業醫生會診，必要時要到精神病院住院治療。

(4)自罪自責

常無端內疚，認為自己的疾病給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。

(5)妄想或幻覺

一種是所謂與心境相和諧的妄想，即妄想的內容與卻鬱狀態相稱，如腦血管病無法恢復妄想、罪惡妄想、災難妄想、無價值妄想或常聽到一些遣責自己、嘲弄自己的聽幻覺等。另一種稱為與心境不和諧的妄想，即妄想的內容與抑鬱狀態不相稱，如被害妄想、被折磨妄想、無任何情感成分的幻聽等。但所有這類妄想均不具備精神分裂症妄想的特徵，如荒謬性、怪誕性、原發性等。

(6)精神運動性遲滯或激越

精神運動性遲滯的患者常表現為思維緩慢、大腦反應遲鈍、記憶力和注意力下降。行動遲緩、做事慢，重者可達到木僵的程度。

(7)自知力

抑鬱患者的自知力受其意識障礙的程度影響很大，意識障礙嚴重的患者自知力亦完全喪失。相當部分意識完全清楚的患者自知力完整，會主動求醫並配合治療。

抑鬱症如何調理

1、及時肯定自己

每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。

2、休閒活動

對於抑鬱症的患者而言陪伴理解是很重要的。緩解抑鬱症需要家屬的幫助,如抑鬱症患者“懶惰”症狀還不嚴重,應及時鼓勵他們走出家門,到公園或郊外與大自然密切接觸,這對改善抑鬱情緒十分有利。

3、聽音樂

平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊,輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。

4、高蛋白高纖維高熱能飲食為主

長期的失眠使你消耗大量的能量,及時補充營養有利於疾病的康復,建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,並注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。

5、端正心態

預防和治療抑鬱症,平時需注意平衡體內陰陽,調理氣血,使陰平陽祕,氣血沖和,則使疾病失去發病基礎。另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力,化解不良精神刺激。

抑鬱症食療方

杞棗湯

枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

甘麥飲

小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

養心安神粥

做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養心安神之效,可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑鬱症的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用。

遠志棗仁粥

做法:遠志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。

簡單來說，就是去專業的醫院，讓專業的醫生進行治療。

抑鬱症是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上，而一些得病時間較長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

現在對於抑鬱症的治療還是比較多的，我們可以瞭解一下。

藥物治療是抑鬱發作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑鬱藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑鬱藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統的三環類、四環類抗抑鬱藥和單胺氧化酶抑制劑由於不良反應較大，應用明顯減少。

對有明顯心理社會因素作用的抑鬱發作患者，在藥物治療的同時常需合併心理治療。常用的心理治療方法包括支援性心理治療、認知行為治療、人際關係治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑鬱發作的療效已經得到公認。

近年來出現了一種新的物理治療手段——重複經顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用於輕中度的抑鬱發作。無抽搐電休克（MECT）治療適用於伴有自殺行為和傾向的抑鬱症患者。

4.外科治療

腦立體定向術和深部腦刺激治療（DBS）是目前在國外開展比較多的外科治療，尤其是深部腦刺激治療被認為是目前治療難治性抑鬱症的殺手鐗。

祝大家健康！

1.養成習慣。

如果你很沮喪，你需要一個常規精神病醫生規劃你的生活。一天融進了下一天。設定一個溫和的每日計劃可以幫助你回到正軌。

2.設定目標。

當你沮喪的時候，你可能會覺得你什麼也做不了。那會讓你對自己感覺更糟。向後推，為自己設定每日目標。 從小處著手，讓你的目標成為你能成功的事情，比如每隔一天洗碗。當你開始感覺好點的時候，你可以新增更多有挑戰性的日常目標。

3.運用。

它能暫時增強被稱為內啡肽的感覺良好的化學物質。它也可能對患有以下疾病的人有長期的好處沮喪。經常鍛鍊似乎會鼓勵大腦，以積極的方式重新開始。 你需要多少鍛鍊？你不需要跑馬拉松來獲得好處。每週散步幾次會有所幫助。

4.健康飲食。

沒有神奇的飲食可以解決問題沮喪。不過，觀察你吃什麼是個好主意。如果抑鬱傾向於讓你暴飲暴食，控制你的飲食會幫助你感覺更好。 儘管沒有什麼是確定的，研究表明含有ω-3脂肪酸的食物(如鮭魚和金槍魚)和葉酸(如菠菜和鱷梨)有助於緩解抑鬱症。

5.得到充足的睡眠。

抑鬱會讓你很難閉嘴-眼睛，而且太少睡眠會讓抑鬱症更嚴重。 你能做什麼？從改變你的生活方式開始。每天同一時間睡覺和起床。儘量不要打盹。把你臥室裡所有的干擾都帶走——沒有電腦，也沒有電視。最終，你會發現你的睡眠有所改善。

6.承擔責任。

當你沮喪的時候，你可能想從生活中抽身，放棄你在家裡和工作中的責任。不要。保持參與和承擔日常責任可以幫助你保持有助於對抗抑鬱的生活方式。他們讓你腳踏實地，給你成就感。 如果你不能勝任全日制學校或工作，沒關係。想想兼職。如果這看起來太多，考慮志願者工作。

7.挑戰消極的想法。

在你與抑鬱症的鬥爭中，許多工作會改變你的思維方式。當你沮喪時，你會得出最糟糕的結論。 下次你對自己感覺糟糕的時候，用邏輯作為一種自然抑鬱症治療。你可能覺得沒有人喜歡你，但是有真實的證據嗎？你可能覺得自己是這個星球上最沒有價值的人，但這真的有可能嗎？這需要練習，但是在這些消極的想法失去控制之前，你可以及時擊退它們。

8.做些新的事情。

當你沮喪的時候，你會墨守成規。督促自己做些不同的事情。去博物館。拿起一本舊書，在公園長椅上讀。在湯廚房做志願者。上一堂語言課。 “當我們挑戰自己去做一些不同的事情時，大腦會發生化學變化腦庫克說嘗試新事物會改變大腦多巴胺的水平，它與快樂、享受和學習聯絡在一起。"

9.試著玩得開心點。

如果你很沮喪，為你喜歡的事情騰出時間。如果沒什麼有趣的了呢？那只是抑鬱症的症狀，不管怎樣，你必須繼續努力。

儘管聽起來很奇怪，但你必須努力尋找樂趣。計劃你過去喜歡的事情，即使它們感覺像家務。繼續去看電影。繼續和朋友出去吃飯。 當你沮喪時，你會失去享受生活的訣竅。你必須重新學習如何去做。隨著時間的推移，有趣的事情真的會再次變得有趣。

方法1：溝通

溝通在我們的日常生活中非常重要，因為它無處不在，會出現在生活，工作等方面。交流障礙也是抑鬱症的主要表現之一，也是最常見的症狀之一。

溝通對於我們的抑鬱症患者非常重要，可以說這是我們治療的關鍵。因此，我們的患者必須在治療過程中培養他們的溝通技巧。

方法2：制定好的時間表

良好的習慣和習慣與我們的身體健康直接相關。養成良好的習慣和習慣對我們的心理生理尤為重要。

特別是對於抑鬱症患者，抑鬱症的生理方面使我們運動緩慢，並增加了心理疲勞，這將導致我們的病情加重。　因此，我們必須注意習慣，只要我們養成良好的休息和休息習慣，無論是在生病期間還是康復後，對我們都是有益的。

方法3：健康有效的飲食

隨著我們生活質量的提高，每個人對飲食的要求也隨之增加。儘管要求和意識得到了改善，但大多數人仍然因為工作或時間而不在乎自己的健康飲食習慣，因此總是隨便應付。

對於我們的抑鬱症患者，健康飲食尤為重要，因為患有抑鬱症的患者會出現食慾不振和體重減輕的症狀。

因此，我們的患者在治療抑鬱症過程中必須養成良好的飲食習慣，這對治療抑鬱症無害。

方法4：適量運動研究表明，適量的有效體育鍛煉可以增強我們的身體健康，還可以減輕我們在運動過程中的緊張情緒，並可以有效地緩解不良情緒。

　這不僅可以改善患者的身體機能和免疫力，而且可以幫助改變患者的情緒。因此，適度的體育鍛煉也是我們治療抑鬱症的好選擇。

據說抑鬱症分兩種，一種是因為某些事而引發的抑鬱，一種是天生的，大腦內某種物質分泌過多。1）首先，規避導致你抑鬱的根源。

生活、學習、人際壓力；糟糕的外部環境；因為某事而長期自責……焦慮，失望，驚懼……什麼原因導致你抑鬱，你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑鬱的根源，盡最大努力將其從你的生活中剔除。

這句話說起來特別簡單，但是在現實生活中真正做到恐怕很難。為何？如果能夠輕易逃離使自己抑鬱的怪圈，那麼大家也不會因為它的長期侵蝕而生病了。但問題往往不能只看表面，你是否想過：導致你抑鬱的根源是否也同時作用於其他人身上？一般來說，偌大的社會環境，把範圍放廣了去看，真沒有什麼境遇是獨一無二的。你承受的，可能有很多其他人可能也在承受，為什麼他們受到的傷害似乎很小，到你這兒卻成了滅頂之災？

一個人的行為不但反映他/她的思維模式，甚至可以折射出其境遇和狀態。同樣的，你也可以跳脫出來審視自我，分析自己一些行為、反應產生的深層次原因。憤怒、焦慮、歇斯底里的情緒，念想、執著、不著邊際的野望。哪些是高遠理想的追求，哪些是因為虛榮作祟的產物。答主從鎮小升至縣重點，其實內心一度是很自卑的，自卑而要強的心理造成了後來扭曲的學習方式。只不過我當時不可能有這樣的覺悟，也意識不到這個問題，以致造成這樣嚴重的結果。

好像扯遠了，其實不然。就拿答主的例子來說，隔絕抑鬱源似乎是離開那種學習環境，放鬆休整一段時間為好。但是無論是初中還是高中，幾個月甚至幾周不去上課都是不太現實的，而且哪怕請到假了，以我當時那種想法，那種思維模式，休整的時候也不可能做到真正放鬆。所以，此時隔絕抑鬱源釜底抽薪的做法應該是扭轉自己畸形的“成功準則”，改變因為自己自卑和倔強要強的性格缺陷，形成的反人性的學習模式和錯誤目標。

2）規律生活作息，養成良好健身習慣

精神壓抑，身體機能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因為這是革命的本錢，一切翻本的基礎。

①早睡早起，保證睡眠時間，作息規律，絕不輕易打破。

以習慣為箍，控制生活的節奏，不讓抑鬱發作輕易摧毀你的生活。

②堅持跑步或一項消耗性的運動

發洩的視窗。傍晚運動，有利於失眠的人夜晚更加容易入睡。比如說跑步，不必太劇烈，慢跑甚至慢到只需保持一個奔跑的姿態行進即可，40分鐘~1小時為宜。

警惕“七宗罪”。

④拒絕“嗜睡”

不是夜晚和午睡，其他時間都要克服嗜睡的衝動。抑鬱的人總有想睡的慾望，覺得睡一覺醒來好像就能恢復活力，變回曾經的自己。額外的睡眠是無效的，不妨把時間利用起來，走出屋子，做一些有利於康復的事情，使自己能夠更早的好起來。

3）交流、溝通，融入外在世界

如果你做一個調查就會發現，抑鬱的人大多數是內向的，他們往往覺得自己很有想法而忽視了和他人的交流。其實害怕交流潛在的原因還是擔心暴露出自己問題，沉湎於自己的小世界是很難發現自己真正問題所在的。

①學會傾訴

身邊得有至少一個你可以傾訴所有事情的親密摯友，至少一個，一個你可以無話不談的物件。當你崩潰的承受不住時，不應該一個人蜷縮在宿舍或者家中，你需要有一個物件，可以一股腦兒傾訴你當時的所感所想，一個可以傾聽、安慰你的人。父母也行。

②社交活動

儘量避免長時間一個人呆著的情況，參加活動並儘量嘗試開口與人交流。別以為社會、別人就是你想象的那樣，時刻保持與外界溝通，你會收穫意想不到的效果。

4）嘗試冥想

網上關於如何冥想的方法有很多，這裡不贅述了。主旨即在百無聊賴之餘，失眠之時，避免胡思亂想，取代之模擬一個可以讓自己放鬆場景，有利於穩定大腦機能。

5）根據狀態重新定位、悅納自己

抑鬱之後一個顯著的變化就是，自己的各方面能力下降了。因為這是伴隨抑鬱的一個長期的症狀，你要及時適應自己的方面的變化。

學習、工作、生活你都會感到力不從心，這時候你應該及時察覺並消除由於能力下降而產生的焦急、自責的情緒。不必苛求自己，也不要總是拿以前的自己和現在比較。量力而行，盡力而為，做到無愧於心就夠了。

雪蓮花 哈 一 中學高階教師、一名抑鬱症焦慮症康復者。

一 幸福人生學院學員，樂於分享生活感悟，致力於幫助全人類心裡精神困苦的人們徹底擺脫病苦，獲得健康幸福人生！

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我是一名剛剛走出中度抑鬱症折磨的人，徹底擺脫病困，獲得了真正的健康和發自內心的喜悅，有著重生的感覺！如今的生活充實快樂，充滿信心和活力，我沒有停止學習，能量狀態一直在提升中。能量狀態的提升是治癒抑鬱症焦慮症強迫症等心理問題的最好方法！

什麼是能量狀態？

世界上任何事物都是由量子構成，量子都是運動著的，運動就會有頻率，有頻率就會有震動，有震動就會有能量。人也不例外，但人是智慧生命，我們的頻率不是被動的，我們的頻率由我們的意識主宰。所以我們的情緒決定我們的能量狀態。

能量狀態分正能量狀態和負能量狀態。

什麼是正能量狀態？比如勇氣、肯定、信任、淡定、主動、溫和、樂觀、寬容、包容、理智、理解、關愛、尊敬、仁愛、無私、安祥、平和、喜悅、開悟等等。

什麼是負能量狀態？比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等等。

你是什麼能量狀態？

正常人的情緒狀態有時正能量有時負能量，隨著外境外物外事的變化而變化，在如今物慾橫流的世風中，人們要麼麻木，要麼苦多甜少；如果能達到常態的喜悅平靜開悟那是佛的境界。

抑鬱症的人常處於負面情緒中，吸引各種負能量，離正能量越來越遠，對正能量的事情無知覺無反應甚至恐懼而回避正能量，表現的懶惰拖拉、不思進取、得過且過、不合群、難相處、喜歡宅在家。常常讓身邊的人費解和嫌棄，因此鑽入情緒的死衚衕，無法自拔，萬一控制不住自己的不良情緒，後果十分可怕！

傳統治療抑鬱症方法不可取！

如果你想依靠改變外部環境或者尋找心理諮詢師，只能起到短期效果；如果你要找精神科大夫吃藥，只能暫時抑制，藥停後會復發，醫生會告訴你長期吃藥甚至一輩子吃藥，這種對藥物的依賴只會任其傷害腦子，變呆變傻，成為真正的廢物！

走出心理問題最重要的是改變能量超向。

讓能量狀態方向轉向朝上，這個轉向說起來很簡單，就是內心轉念，但是這個轉念不是說轉就可以轉的。心裡這些大大小小解不開的疙瘩就是因為你錯誤的人生目標和追求，還有錯誤的是非標準和你的性格所導致。改變這些如同改變命運，不奮力掙扎乎不可能。

靠學習改變錯誤認知！

要想徹底走出抑鬱症，只有從根本上轉變內心，開始釋放正能量，這個轉變要從改變自己固有的錯誤認知開始，要改變你對抑鬱症的認知，對內心精神世界的認知，對外部環境的認知，對世間一切事物的認知，真正明白什麼是對的，什麼是錯的，積極的改正，才能從根本上解決問題。這隻能靠學習獲得。

與正能量建立連線！

根據宇宙間的能量吸引力法則或者叫量子糾纏的原理，提升自己能量狀態的最直接方法就是與正能量體直接糾纏，首先當你意識到自己或他人的負面情緒來障礙自己時，要主動果斷斷除，馬上做正能量的事情，與正能量的人多在一起，時間久了，頻率一致，就成為真正的正能量體。

主動釋放正能量！

思想語言行為上多釋放正能量，你釋放正能量就吸引來各種相同頻率正能量，自己就成為正能量體，釋放正能量的人自己內心是快樂的，精神是富足的，當你內心豐富時，你不需要外求，該來的都會自然到來，要風有風，要水來水，你的學業事業人際財富都會成功！

我曾經因為生活的一些不如意而患上的抑鬱症，然而得了此病自己卻完全不自知，每天精神恍惚，每天以淚洗面，甚至於自殺過好幾次，是媽媽一直不放棄我，在我身邊守護著我，引導我，首先抑鬱症不是傻，還是有思想的，我每次看到媽媽既心疼又痛苦的樣子，我下定決心要改變自己，走出困境，於是我找了一份工作，讓自己忙碌起來，工作的同時結交了好多朋友，有時會一起出去吃飯玩耍，過生日時領導和同事們一起為我還慶祝一下一起出去吃飯玩耍。儘量不讓自己一個人獨處，即便是獨處時就用電腦上網跟網友聊聊天，一起玩玩遊戲，每天都讓生活充實了起來，慢慢的我變得又開心活潑了起來，開朗的性格又回來了，以後再也沒有復發過。

抑鬱症嚴重真的會有生命危險，得了此病最可怕的就是走不出來，一直活在自己的世界裡。只要想走出來不是不可能的，多接觸外界，儘量不要讓自己獨處，讓自己忙碌起來，生活過的精彩了，朋友也多了，你會發現原來生活還是很美好的，這世界並沒有拋棄你，放棄過去，展望未來，沒有過不去的坎！

近年來，隨著生活節奏不斷加快，抑鬱症是最為熱門的詞語了，特別是關於測試抑鬱相關的試題或是方法，導致我們很多沒有患病的人因為測試之類的題而使自己患上抑鬱的，雖然有些誇張，但這確實也是大家現在患上抑鬱症的一大原因。

抑鬱症患者適合做運動嗎？4個方法快速走出抑鬱症

1.多溝通

溝通對於抑鬱患者來說是非常之重要的，可以說它是治療的關鍵所在。

所以患者在治療過程中一定要培養自己的交流溝通能力。患者在選擇交流物件的時候也是需要注意的，一定要選擇信賴的，生活態度積極向上的人。

因為這樣的人他們不僅能夠很好的聽你訴說，還會是能很快地被他那積極向上的生活態度所感染，從而使病情好轉。

2.合理飲食

對於抑鬱患者來說，一個健康的飲食方法顯得尤為重要，因為在經受抑鬱折磨的時候會出現食慾不振，身體消瘦等症狀。

所以患者在治療抑鬱症的過程中一定要養成一個良好的飲食習慣，這對於治療抑鬱症是百利而無一害的。

3.適量運動

適量有效的體育鍛煉可以增強身體健康，還能夠在運動過程中緩解我們一天緊張的心情，可以有效發洩不好的心情。

這對於抑鬱患者來說不僅能夠提高患者的身體機能和免疫力，還有利於改變患者的心境。

4.作息良好

良好的作息習慣對於我們的身體健康有著很直接的聯絡的，養成良好的作息習慣對於我們的心理生理都是特別重要的。

特別是我們的抑鬱症患者，本身生理方面就因為抑鬱情緒的影響使得我們在動作方面變得遲緩、在加上心理上的勞累，會導致我們的病情加重。

主任醫師肖勁鬆表示：抑鬱症並不可怕，隨著社會壓力增強抑鬱成為了比較普遍的社會性心理疾病。想要走出抑鬱首先要了解抑鬱症，要對此病有充分認知。

其次要接納抑鬱，從心理上接納抑鬱症，然後改善抑鬱避免滋長焦慮。最後要注意改變自己的生活，改變抑鬱情緒。

妙手醫生有話說：抑鬱症，心態調整很重要。很多患了抑鬱症的人，內心很糾結，心態的調整有助於對某件事情的集中性和自我調節。

不管發生什麼事情，都要用平和的心態去接受，沒有什麼過不去的坎，人只有心態好了，內心才不會壓抑，抑鬱症才會遠離你。

如何走出抑鬱症的困擾

每當你走在人群中，來來往往的人群中總有一些人給人的感覺很容易發現他們不太正常，他們雙眼無神，兩眼呆滯，彷彿失去了一些那種正常人的朝氣，今天我們大家就來討論討論抑鬱症，為什麼會出現抑鬱症，得了抑鬱症我們該如何去治療，是吃藥好呢還是我們通過一些物理的方法來恢復，最終如何做到不在復發！

得抑鬱症千千萬萬，每個人都有不同的原因，但是究其原因我認為本質是自己的自信被打擊之後失去了自信的心理保護，從而懷疑自己，懷疑自己的能力，從此看待世界的觀點變得消極，在這種世界觀的影響下越來越怕出問題，怕和世界交流，怕社交，懷疑這懷疑那，而且還喜歡聯想，自己總是悶在自己的世界裡出不來，反覆思考，總是在一個問題上迴圈思考，有時候通過自己的知識來推翻懷疑的事，有時候又強迫自己不應該去論證，這樣反覆的思考，這是抑鬱症最難突破的障礙，自己沒辦法控制自己的大腦，想要果斷停下來可是就是做不到，從此注意力不集中，看書的時候總是看看停停，因為思想總是開小差，後面身體也會出現胸悶氣短，呼吸比較沉重，總是不由自主的嘆氣，整天沒精打采，彷彿身體被掏空，也會出現失眠多夢，夜裡做夢一直特別迷糊，還伴隨著焦慮，強迫症的感覺，其實最折磨人的也就是抑鬱症患者那種無限迴圈的思維！

如果自己意識到了身體出現問題，思維出現了問題，我們就勇敢面對，我們從生理上講講抑鬱的原理，每個正常人身體都會分泌多種興奮的激素，這些激素使我們感到快樂，感到快感，所以我們一直追求這種快感，抑鬱症患者在陷入抑鬱情緒的時候會分泌抑制使人興奮的激素分泌，從而使人感覺不到快樂興奮，從而行成一種迴圈，越不開心越不分泌快樂激素，越在悲觀的環境中渡過，慢慢心理因素就在身體上出現生理症狀。這是產生抑鬱症的生理過程。

知道了抑鬱症產生的生理原因和心裡原因，治療起來就不難了，我們對症下藥，首先第一就是獲得自信，第二就是讓身體分泌使人興奮的激素，具體如何實施，下面我給你大家給出具體方案。

獲得自信的辦法就是利用心裡暗示，把自己想象成非常厲害的人物，或者把歷史上神話中的人物做為自己的偶像，想象自己具有各種能力，不容懷疑，在自己遇到困難的時候就想象自己的偶像如何戰勝困難從而內心獲得無比大的力量，這是從思想上獲得自信，還有就是從身體上獲得自信，從現在開始挺胸抬頭，走路用力，昂首闊步，從外在顯得自己很高達很厲害。

然後就是如何獲得使人興奮的激素，運動，運動是獲得這種激素最直接的辦法，比如跑步，跑步的時候肌肉會分泌很多種激素，運動完了之後大家會感覺快樂無比，運動的時候肌肉會分泌快樂因子會讓肌肉更有力量，會讓骨骼更加強壯，運動還可以強迫身體集中注意力，鍛鍊自己的意志，不能集中注意力是抑鬱症帶給患者最大的困擾，運動方式有很多種，大家選擇一種自己喜歡的運動專案，從此運動是你生活的一部分。

最後一步就是如何克服無限迴圈的思維，自信，運動患者都可以控制，但是大腦偏偏是抑鬱症患者不能控制的，那種經常陷入大腦無限迴圈的思考是患者不由自主的，我們有辦法克服這個困難，大家可以通過控制身體來獲得，具體如何實施，就是大家故意把眼睛繃的大大的，然後去做任何事情都保持這種注意力高度集中的狀態，一直保持這種興奮的狀態，不管是身體出現的真實狀態還是自己刻意假裝的興奮狀態都可以，這樣就直接把因為抑鬱症心亂如麻的狀態直接變為注意力特別集中的狀態，那些曾經陷入無線死迴圈的思考問題，大家也沒必要再去刻意強迫如何解脫出來，只要你刻意努力達到這種興奮狀態去做任何事，持續幾個月，思維就會脫離那種死迴圈，剛開始這種刻意集中注意力的方法很累身體，但是大家不要氣餒一定要堅持！

關於藥物治療本人不發表任何意見，因為每個人都有自己的選擇想法，最終達到治好的目的就可以。

然後就是怎麼不復發的問題，如果大家通過以上方法思維正常了，感到快樂了，那就長期保持運動，遇到問題自信強大，這樣就沒有可以擊倒你內心的困難了也就不會再有復發的可能，如果大家還有什麼問題具體想和我交流的大家請關注我，我盡力解答！