現在的女性腰腹部、臀部和大腿是最容易囤積贅肉的，原因除了運動過少和飲食習慣不好之外最主要的就是長期的坐立。

想要擁有一對漂亮的大白腿，首先要合理的飲食，一定要減少油炸膨化等高熱量食品的攝入； 其次要逐步增加自己的運動量，提高自己身體的代謝量，把自己嘴饞攝入的多餘能量科學的消耗掉；

最後跟著我下面介紹的幾個動作，讓自己的身體開始燃燒自己卡路里吧！

動作1.徒手或負重深蹲（深蹲永遠是最有效的方法）

動作2.扶牆或徒手控腿（左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後或向右抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆，換左腿）

動作3.站姿踢腿（同控腿，踢到極限控制一秒再回收效果會更好）

動作4.箭步蹲

動作5.靠牆蹲（膝蓋不要超過腳尖）

以上動作做完後一定要進行大腿肌肉的拉伸，讓大腿變得更加有彈性（平時也可以對大腿肌肉進行拉伸，可以讓大腿肌肉得到有效放鬆）。

大腿前側肌肉拉伸

大腿後側肌肉拉伸 露大腿的季節早已到來，為了自己更加完美的身材、為了能hold住更多漂亮的衣服，去燃燒自己的卡路里吧！

1、瘦腿操

腿胖我們要針對腿部進行減肥，其實網上有很多瘦腿的教學，博主，瘦身達人等，都可以幫助我們有利的瘦腿。

2、飲食

最後希望你能擁有一個漫畫腿。