謝邀請，我的生活從來沒有自卑的生態，我也是生活在農村，從小生活艱苦，懂得生活在這世上，要想過上好的生活環境，就要靠自已去打拚創造美好的生話，在漫長的歲月中磨鍊，需要堅強的韌力和頑強的持之以衡的精神，自強自力和良好的心態笑對人生，任何困難都要克服不退縮，我的信言是心寬.自信.自強.自立活出自已的人生道路。

你好！關於這個問題跟自己的經歷有很大關聯。

我從小到大，再過在意他人的眼光,曾經也有過自己的夢想，也想做好每一件事.但每每做什麼都會想到他人會怎麼看我，非常想得到他人的認可和肯定，然後又害怕做不到。

就這樣想成功就怕失敗，於是還沒開始就落跑，兜來兜去最後一事無成，於是自卑就這樣生成了。為了生活，學會了迎合奉承，卑躬屈膝，受盡冷眼也只能默默承受。

想要改變這種狀態，還是該提升自己。充實精神世界，提升能量磁場。改變自己的固有思維，擴大世界觀，提升格局。

讀萬卷書不如行萬里路，走出去。沿途中所以吸收到的東西，都會在你的身上一一展現。沉澱積累出來的磁場，足以活出不一樣的自己。

如何變得卑微不已，這個比較寬泛。有些人從小的生活環境就比較惡劣，或者父母從小就貶低孩子，使得孩子很早起就變得比較自卑，做事情不主動，不出頭，不敢表達自己的需求，不敢拒絕別人的要求等等。

有的時候我們講變得卑微，也指在親密關係中，如何一步步退讓，一步步失去自我。

所以講如何變得卑微其實太複雜。在成人的世界裡，如果覺得自己卑微，大概是已經意識到了自己總是遷就別人，照顧別人的想法和感受，卻忽略了自己內心的聲音，以及把真實的自己放到了最低，最小，最後的位置。

萬事開頭難，從意識到開始，要改變以往固有的模式是需要不斷覺察和不斷練習的。希望自己一下子變得強大，對自己就太苛刻了，但是從一點點覺察和練習開始，終有一天會到達你認為“足夠強大”的位置。

灌完雞湯，以下說說方法，僅供參考：

1，因為人關於自我的建構，最初基本都來自他人對自己的反饋。如果你身邊有一個包容性很強的朋友，多和他接觸，你會從他身上學到，如何接納自己，以及原來自己是可以被喜歡的。也可以透過別的方式，如心理測試，性格測試，職業傾向，依戀關係測試等等更科學地瞭解自己。

2，之前講過，人的情緒，很多時候源於我們的事物認知。我們認識到自己是個卑微的人，然後會想到一個卑微的人是不會成功的、不會得到幸福的，然後感到悲傷，焦慮，恐懼，然後會有一些迴避、退縮的行為，然後更加悲傷，焦慮，恐懼，如此迴圈。打破任何一個環節，都有助於我們變得更好。

如，卑微的人是不是真的不會成功不會幸福呢？不一定。嘗試改變這個認知。

終止那些迴避、退縮的行為。嘗試主動和別人說話，嘗試提出自己的需求，嘗試拒絕自己不想做的事情，嘗試換個髮型……你會發現你的情緒隨之就改變了。

#心理諮詢師說# 再次提到，從意識到卑微並想要改變的時候，已經是從無到有的重大改變了，有這個意識就保持覺察和練習。就像學鋼琴一樣，剛開始手指總是笨拙的，一個個音節地敲打，你的手指肌肉會很疼，只有不斷練習才可能順利彈奏美妙的曲子。同樣的，不要期待一兩碗雞湯就能改變人生，只是你知道每天的成長，終將會走到那個不再卑微，強大的自己身邊。