看你的意思是改變成什麼樣子了，如果你比較僵硬的粗壯，那是缺乏韌性。需要去做拉伸鬆解將腿型改善，還有就是體態方面的。每個人的肌肉長得位置多少都不一樣所以不要隨便去攀比

這個是能改變的。

小腿透過訓練，其改變可以包括兩個層面：

形狀以及位置。

經過自然訓練的小腿，大概是這樣的

從形狀角度看

這樣的小腿形態會比較分明，體積要比常人的小腿肌群顯得大一些

但是對於東方審美而言，這樣的小腿是否漂亮是見仁見智的

有些人希望小腿越練越細

這是一個減脂的過程，在腿部脂肪含量很低以後，透過訓練想把小腿練細是幾乎不現實的。

這裡要強調，女生的小腿訓練一定要徒手，否則負重的話，小腿肌肉太誇張是影響美觀的。

從位置角度看

女性的小腿經過訓練，整個腿部肌群的位置會上提

也就是說，從腳踝，到小腿肌肉之間的空間會變得更大

這樣的小腿視覺效果會拉長，因此非常適合女性擁有

我們看芭蕾舞演員的舞姿，在這個姿態下小腿的肌肉就是上提的

經過合理的訓練，那麼你的小腿部分，也會擁有同樣的位置。

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介紹幾個徒手訓練小腿的動作吧

1.

這個動作的要領在於

全身保持穩定，僅僅用前腳掌和腳尖發力

用小腿力量支撐全身

其好處在於不但小腿得到了訓練，大腿肌肉以及全身的肌肉協調性都會有進步

2.

這是把身體的上肢力量和小腿結合訓練的動作

在訓練的同時

肩部，手臂以及背部的肌群可以得到發展

3.

踮腳動作，則是小腿訓練的最基本款型

新手建議雙腳同時進行，降低動作難度

熟練後可以像圖中這樣單腿進行訓練

身體穩定性不佳的人手臂要扶著牆壁為好

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希望有幫到你。

可以，不管你是因為長期走路造成的小腿肌肉發達還是小腿肥肉太多，下面的瑜伽體式都可以讓你重新塑造小腿的線條，看起來更加勻稱和諧。

修長且比例協調的雙腿為整體加分，因為小腿肌肉太多會顯得腿比較短小，穿裙子時更加容易暴露缺點。來看一下練習瑜伽之後的效果吧，練習拉伸腿部的瑜伽之後，腿部肌肉被拉伸，從橫向發展轉為縱向拉伸，塑造腿部流暢連續的線條。可以看到圖中的美女練習之後的效果，小腿線條明顯有改善，肌肉分佈更加均勻了。

橋式變體

天氣如此炎熱就在家一邊休息一邊做塑性的訓練吧，橋式變體是一個簡易的姿勢。伸展胸部，脊椎，血液迴流至大腦，幫助你冥想沉思。再適應動作後可以在一側腳下加一個瑜伽球，增加身體抬高的角度，增加腿部肌肉的拉力，強有力拉伸小腿塑性效果更加好。

側斜板單腿伸展

單臂支撐的姿勢比較容易保持平衡，姿勢掌握之後可以以單手支撐，這樣同側的腿部也能夠得到適當拉伸。這個體式能夠有效矯正腿部的骨頭，如果你大腿與小腿不夠筆直可以經常練習一下這個動作。還可以同時減少大腿的贅肉，何樂不為呢？