程式設計師屬於高強度的腦力勞動人群，每天適當的做些體力有氧運動，比如跑步、打羽毛球等等都是不錯的選擇。對於程式設計師來說充足的睡眠也非常重要。總結下，程式設計師養生之道:合理的腦力與有氧運動加充足的睡眠，膳食方面不要太辛辣油膩。

這個真的是問的很到位，題主看來確實是為資深程式設計師。答主相信很多it界的大佬心裡都有這個問題吧。在it行業有這麼個笑話：找老公要找程式設計師，人傻，話少，錢多，還死得早。玩笑話歸玩笑話，但是這裡其實也隱含著我們程式設計師確實需要好好保重身體。如何去保養身體呢，我就以我自己的經驗中說說如何去保養身體。

其實我們程式設計師為什麼經常被調侃說容易禿頂，並且看上去比一般同齡的要老很多呢？這和我們的工作環境有密不可分的關係。我們每天面對著電腦，並且是長時間的面對著電腦，我們的工作內容就是必須得面對著電腦，導致我們嚴重缺乏鍛鍊。在就是如果專案上線階段，其實我們是需要比較高強度的加班，並且飲食也在著段時間及其不規律。其實在平時放假中我們的生活也很單調，自律性稍微好點的小夥伴休息日肯定會去搞搞學習，那麼對於我們的生活其實在精神層面上少了很多樂趣。綜上幾點：1.長期面對電腦。2.嚴重缺乏鍛鍊。3.時不時的高強度加班。4.飲食及其不規律。5.少了精神層面的娛樂。主要就是這幾個方面的問題，那麼我來說說我是如何去協調這些問題的吧。

其實作為開發人員，大家都知道，如果思路來了，可能你會發現一上午低下頭，在一抬起頭，一上午怎麼就過去了。我一般情況會給自己定一個時間點，過一個小時我會閉眼休息3分鐘，並且剛好也想想現在的思路對不對。過兩個小時我就會出去走動走動抽支菸或者喝口水，這樣做的好處第一你不會老困在當前思維中。有可能你找了兩個小時bug都沒找出來，突然你走動一下回來就有了思路。在就是心態上你可以有個回顧，對於你的心理也有一個好的調節。

我們都知道人其實都是會隨大流，什麼意思呢？就是：大家都在吃飯，那我也去吃吧。大家都在加班，我就先加會班吧。其實這個運動也一樣，如果你想讓自己也能勤奮的運動起來，那麼你得先把你周圍的人都帶動著有喜歡運動的狀態，然後找到一個大家公認的並都能實施的運動做。那麼我相信在這種整體氛圍下大家都會想著休息了，那我們去個什麼地方一起打打羽毛球什麼的。

程式設計師這個崗位來說，加班對於我們來說不是永久性的。大部分的加班都源於到了專案要上線，或者要移交給委託方使用了。在這個階段加班真的是在所難免的，你做的這個事情，就要負責這個事情。那麼我是怎麼做的呢？加班是加班，回家只要洗完澡，該睡覺的就心裡什麼也不想就去睡覺。所以心態要調整好，分開睡覺和上班，只要睡覺心中永無bug。

飲食這塊對於男程式設計師來說真的很難自律的去做到營養均衡什麼什麼鬼了。特別是在加班比較多的時候，只要有吃的能吃飽就行了。其實華人很多病真的是吃出來的，在加上程式設計師缺少鍛鍊，並且平時都是什麼好吃就吃什麼。我的做法就是平時只要點外賣主要以素食為主，如果需要吃肉類的要麼休息自己去做，要麼找一些比較好點點位置去吃。但是也只能做到儘可能的能平衡，我也沒有好的辦法來處理。