肱二頭肌是不可以每天進行鍛鍊的。

鍛鍊完之後，是需要休息48到72小時的，具體的時間還需要根據個人的身體素質和身體的恢復能力去衡量的。因為在做完力量訓練之後，會對肱二頭肌肉造成一定的損傷和撕裂。這個是必須要恢復的。

如果是要每天堅持鍛鍊，那麼就會導致肱二頭肌恢復不過來，降低身體的修復能力，會造成肱二頭肌不在生長或者生長緩慢。還會疼痛延長，讓身體一直處於虛弱狀態。

因此，肱二頭肌不可以每天進行鍛鍊的，需要休息兩到三天在去進行第二次鍛鍊的。

肱二頭肌是長在手臂上的肌肉，負責手臂的彎曲，讓人拿起物品，比如玩手機就是用到了肱二頭肌發力將手臂固定在身體前面，而鍛鍊肱二頭肌一般是不能每天都訓練，因為訓練後肌肉會產生微創，修復微創之後就會變得更加強壯，而這個微創修復的過程不宜進行鍛鍊，一般這個時間是24-72小時之間，那麼下面就為大家推薦一些肱二頭肌的訓練動作，幫助大家練出強壯的肱二頭肌。

1.槓鈴彎舉，這個動作是一個主要的二頭肌訓練動作，透過肱骨的屈伸，將肱二頭肌的作用發揮出來，從而鍛鍊到肱二頭肌。採用站姿，雙腳站距於肩同寬，將身體微微前傾，將重心落於前腳掌，雙手緊握槓鈴，建議選用直杆，握距採用中等握距，雙臂自然下垂，保持大臂不動，同時肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃動，再彎曲手臂，使槓鈴舉起在胸前，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度下放，到手臂幾乎伸直，然後再發力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5組即可。

2.仰臥上斜彎舉，這個動作透過拉長手臂，達到肩伸的位置，從而更加孤立出長頭，從而有效的鍛鍊到長頭，首先調整合適角度的斜凳，大約在35-60度左右即可，雙手握緊合適重量啞鈴，躺在斜凳上，雙腳向前踩實地面，保持身體平衡，保持挺胸，肩胛骨平穩的貼在墊面上，雙手持啞鈴自然下垂，然後使用肱二頭肌發力，將手臂彎曲上來，感受在最頂端的收縮，停頓片刻，保持頂峰收縮，然後緩慢下放，再重複進行動作8-12次，做3-5組即可。

3.集中彎舉，這個動作也是一個肱二頭肌孤立訓練動作，透過俯身孤立出肱二頭肌，然後單手去完成，將注意力集中在發力的一側手臂上，能夠募集更多的神經調動性，還可以將另一隻手放在上面感受肌肉的收縮，能夠讓你找到感覺，首先坐在平凳上，當然也可以採用俯身的方式，坐好之後，雙肩踩實地面，將一側的手握緊合適重量的壓力，將手肘靠在腿部內側，保持手臂垂直向下，然後使用肱二頭肌發力，將啞鈴舉起，直到手臂彎曲，收緊肱二頭肌，感受其收緊，然後緩緩下放，放到接近垂直地面再重複上舉，動作進行8-12次，做到3-5組即可。

那麼這些就是鍛鍊肱二頭肌的訓練動作，因為考慮到需要休息的時間，所以最好的是每週進行2-4次的肱二頭肌訓練即可，堅持訓練遵循強度遞增原則，就能練出強壯的肱二頭肌了。