比如：游泳、慢跑、腳踏車、散步、爬山、爬樓梯、舞蹈、等等，暴飲暴食的時候一定要控制住自己，每天堅持有氧運動對減脂肪會有很大的效果。

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡，如果每天堅持慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下10天可減一公斤。

有氧運動：

1、跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著收益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛鍊我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。

2、跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的增強和發育，加強意志鍛鍊。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。

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減肥期間不能做的事：

1、湯是不能再飯後喝的

隔三差五飯桌上就會有湯，這是我們中國一貫的飲食習慣。但是湯最好是在吃飯前喝，而不能再飯後喝。吃飽飯之後再喝湯會稀釋胃酸，同時會撐大我們的胃，還會導致人體營養過多，是會導致肥胖的。

喝湯應該在吃飯之前最好在飯前15-20分鐘喝湯，這樣會使我們在吃飯時減少飯菜的進食量，從而減少熱量攝入，是有助於減肥的。

2、不要深夜進食

現在越來越多人晚睡，睡覺睡的晚，就很容易會肚子餓，這個時候就會有很多人選擇吃夜宵。吃夜宵是一個不好的習慣，不僅傷身體，還會導致肥胖，減肥的人更不可以吃夜宵。

我們晚上的運動量很少，吃了東西，熱量沒辦法消耗，最終就會轉化成脂肪，堆積在我們的身體裡，時間長就會導致肥胖。正在減肥的人吃夜宵更是把前期打下的減肥基礎毀於一旦。

3、減肥千萬不能節食

減肥是一個長期的過程，但是很多人減肥總是急於求成，所以選擇透過節食進行減肥。這是很不明智的，因為節食只是短時間使人體重下降，並不能真正達到減肥的效果；

一旦重新吃東西體重就會上漲，甚至還會比節食前更胖。節食會導致身體營養不良，甚至還會到只人肢體浮腫。不僅不能減肥，還危害身體。