馬拉松應該吃這些水果

1. 香蕉

幾乎所有馬拉松比賽賽中賽後補給都會提供香蕉，為什麼香蕉成為首選而不是別的，因為100克香蕉含熱量91大卡，含水分75克，且便於安全衛生地食用，所以香蕉成為補給之王，決不是蓋的！

2. 椰子

100克椰子含糖量時幾乎所有水果中最高的，達到了231大卡，含水分52克。100克大米的熱量也就340大卡，椰子的熱量達到大米的2/3，吃椰子幾乎相當於吃主食！

3. 鮮棗

100克鮮棗含122大卡熱量，含水67克。鮮棗同樣是營養價值極高的水果，富含人體所必需的有機酸、胡蘿蔔素和微量元素，尤其維生素C含量驚人。

4. 菠蘿蜜

100克菠蘿蜜含熱量103大卡，含水  73克。菠蘿蜜是熱帶水果，也是世界上最重的水果。

菠蘿蜜中含有豐富的糖類、B族維生素、維生素C、礦物質等。吃菠蘿蜜時，以防出現過敏的現象，可將黃色的果肉放到淡鹽水中泡上幾分鐘。

5. 人參果

100克人參果含熱量80大卡，含水77克。人參果富含糖和多種維生素、氨基酸以及微量元素。中國四大名著之一《西遊記》中提及此果並加入了神話色彩。

6. 柿

100克柿含熱量71大卡，含水81克。柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、胡蘿蔔素、維生素C。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。

7. 荔枝

100克荔枝含熱量70大卡，含水81克。荔枝營養豐富，含葡萄糖，蔗糖以及維生素A、B、C，葉酸，氨基酸等各種營養素。

8. 桂圓

9. 甘蔗汁

100克甘蔗汁含64大卡熱量，含水83克。甘蔗含有豐富的蔗糖、葡萄糖及果糖，此外甘蔗的含鐵量也非常豐富，鐵可以幫助血紅蛋白合成從而有利於增加紅細胞數量，間接有助於耐力提升。

10. 獼猴桃

100克獼猴桃含56大卡熱量，含水83克。獼猴桃的質地柔軟，口感酸甜，味道被描述為草莓、香蕉、菠蘿三者的混合。

1、櫻桃

其含有豐富的抗氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。

2、橘子

天然的糖份，碳水化合物，維他命C，纖維素的混合體。它可以快速的補充能量。蘋果也是另一種對心臟有好處，低低膽固醇的水果。無花果含有多種豐富的維生素。

3、藍莓

像其他水果一樣，藍莓會緩慢的向血液中補充糖分快速補充能量。並藍莓含有高纖維可以起到降低膽固醇，改善消化問題。小小的藍莓中含有預防癌症的抗氧化劑。

4、草莓

在長跑之後，大多數的人因為經過高強度的鍛鍊，肌肉出現輕微撕裂的，身體會有痠痛的感覺。而草莓除了含有豐富的高纖維之外，還有含有的維生素C和鉀元素都是有利於身體的自我修復的。

5、紫葡萄

紫葡萄裡面含有一種花青素的化學成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在長跑之後吃點葡萄可以幫助恢復體力，同時也能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。像含有花青素的這類食物還有藍莓、紫桑葚等。