這是一個擁有耐力型肌肉群的水平！

並不能代表什麼！

爆發力不錯，耐力也良好！低氧狀態下的肌肉群，在高耗癢狀態下，產生的乳酸你是如何去除的？

其實類似於俯臥撐，引體向上，卷腹等等自重訓練動作

能一組做20個的人，訓練水平未必比一組只能做10個的人好

因為在這些自重訓練中，都是全身多塊肌群參與的，可以投機取巧的方法太多了……

但是不管怎麼說，哪怕你的俯臥撐做的不夠標準，95公斤的體重單組80次，已經算是相當好的成績了。

這說明：

1.你具備非常好的上肢力量

這裡包括手臂三頭肌，胸大肌，三角肌前束等幾個位置

只有這些位置的力量足夠強大，才能駕馭起單組多次的俯臥撐訓練

2.你具備穩定的核心力量

這裡指的是你的腰腹肌群，一定很穩。

核心力量不足的人呢，在進行10多個俯臥撐以後，也許手臂還有力，但是腰就已經開始下塌了……

3.你的心肺功能不錯

每組80個俯臥撐

只要動作不是太敷衍，按照時間算起來起碼要100秒以上

這相當於把力量訓練差不多做成了有氧訓練

在這個過程中，心肺需要大量的攝入氧氣，同時把氧分供給到身體迴圈中去

沒有強大的心肺是不可能達成的。

當然，在以後的訓練中，還是強調要規範動作，而不是單純追求個數。

類似下圖這種俯臥撐，就是為了追求個數，達不到訓練的效果：

這樣的俯臥撐，很多人都可以做幾十個，然後認為自己很強

其實每個動作，只做了一半而已……

要像下邊這樣訓練才是對的：

就像紅線指的那樣，小臂要垂直於地面

同時動作完成全程

更重要的是在身體向下洩勁的過程中，一定是穩定的向下，保持勻速

這會使你的訓練效果幾乎加倍

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就到這裡

將近200斤的人能做80個俯臥撐，無論是相對力量還是絕對力量都是地表強人水平！

俯臥撐這樣的自重訓練要求極強的相對力量，相對力量指的是自身力量與自身體重的比值。體重越大的人就需要更大的力量才能夠掌控同樣的動作。

舉個例子，一個120斤的人和一個180斤的人做俯臥撐在同樣姿態要求下完成相同的次數。那麼他們相對力量是一樣的，但是絕對力量上對比180斤的人要更大一些。這也是很多體重大的人完成不了引起向上等更高難度自重訓練的原因。

而像題主這樣190斤的體重還能夠完成80個俯臥撐，這個水平已經很好了。雖然不知道題主的身高和年齡，但單從體重上看，這個水平不僅代表有很好的相對力量，而且絕對力量也是旁人難以企及的。

而如果訓練動作次數太多的話，鍛鍊更多針對的就是耐力體能了。所以我建議題主改變一下訓練方案，增加俯臥撐的訓練難度，比如說做鑽石俯臥撐或者單臂俯臥撐。

強度上來後，力量就會得到進一步提升。同時練一下引體向上和深蹲，這會對整體身體的肌肉體能素質發展會有更加全面協調的幫助。