從個人健身規劃來說，在無器械情況，我一般根據網路上的健身操或者瑜伽來進行鍛鍊，前提是這個瑜伽或者健身操難度程度自己可以訓練也可以接受，本人覺得鄭多燕的減肥操挺好的，可以上愛奇藝搜尋。

第二，是可以下載keep這個軟體，裡面會根據您個人得體重身高等及其他您想要達到瘦身程度來規劃的，有瑜伽，健身操，側重部位運動等。

床上仰臥起坐，抬腿出拳，俯臥撐等等，太多能做的。健身的重要一點，是堅持，每個動作分組做，剛開始咬牙堅持，後期就習慣了

現在人的條件好了，平常吃得多，動得少，所以想要保持健康就變得非常的重要，那如果家裡沒有器械的話，健身應該怎麼進行呢？其實是非常容易的。

過去，人們經濟條件不好，家裡都沒有器械，但也一樣運動健身。

下面給大家介紹幾種無器械，不花錢的鍛鍊方法：

健身的目標：保持健康、體型、瘦身

場地：家裡、室內、室外、床上

鍛鍊部位：腹部、背部、手臂、腿部，關節等

1. 散步，跑步，跳繩等，在戶外進行的運動都不需要器械，每天進行半個小時左右就可以，或者保持一週四練，每次30分鐘，一次不超過60分鐘，這樣會有比較好的健身效果。也可以網上找些燃脂跑的方法和計劃，進行鍛鍊，有不少App裡都有。

2. 在家門口的社群廣場，公園裡參加運動，經常早上或是晚上，有教練教太極拳，廣場舞的，根據自己的興趣，可以參加。

3. 在家裡，闢出一塊空間，不一定要很大，只要能夠活動開就可以，定時做一些運動。例如：下載一些鍛鍊的APP，或是看一些影片，學習課程，自己鍛鍊。可以練習：俯臥撐、深蹲、舉腿、倒立撐，仰臥起坐等，女生睡前在床上進行瑜伽動作也行，還可以跳健美操，鍛鍊部位主要為胸肌、肱三頭肌、大腿、背部、肱二頭肌、腹肌、脊柱、肩膀等，這些運動都非常方便，能達到全身的健身效果，隨時隨地能進行，不一定非要有健身器材。

4. 健身，主要是要有一個想要健身的決心，而不在於有沒有器材。每天或者是一個星期三到四次，每次在固定的時間，早上或者是晚上，睡前等，時間的安排根據自己的實際情況，有規律的進行鍛鍊。只要有決心，有規律，就可以堅持下來，不是必須要用很多時間和大型運動器械，哪怕每天只用一些碎片時間，也同樣可以達到健身的效果！

5. 有一些小型器械，如啞鈴、壺鈴這類的，可以買來在家裡配合健身。

6. 如果覺得自己一個人堅持不下來，到家附近的健身房去做運動，跳瑜伽，健身操，練器械都是可以的，唯一不好的是，健身房有費用，還不便宜。

以下再介紹幾個無器械健身最有效的標準動作，方便大家收藏起來做簡單的練習。

１，平板支撐

２，卷腹

３，仰臥起坐

４，俯臥撐

５，健美操

６，靠牆扎馬

鍛鍊前注意事項：

1. 一定要先熱身

2. 喝300ml的水，有助排毒

3. 根據自己的身體素質練習，不要超負荷鍛鍊。

我是彩虹仙子，分享健康生活方式。每個女人都要學習成為生活家。