總體而言，我建議你不要喝酒，不要吃太熱和太辛辣、刺激的東西。為了識別你具體的刺激源，可以記錄每餐的食物，然後與你的症狀的發生情況作對比。這樣就可以確定你應該避免哪些食物了。
【飲食建議】
1.對於油性敏感面板，減輕炎症的理想食物有雞蛋、魚和冷沙拉。ω-3脂肪酸對抗炎很有幫助。在野生的大馬哈魚、亞麻籽油、富含ω-3脂肪酸的雞蛋、野生動物、食草動物的肉、野生植物裡都富含ω-3脂肪酸。營養品中也是如此，例如魚肝油或北海鱈魚肝油（液體或膠凍的都可以）。
魚肝油保養品可以減少炎症，但是食用這種產品需要注意一下兩點，一是經過防汞處理的，二是無腥味的。雖然金槍魚富含ω-3脂肪酸，但是汞汙染是一個很嚴重的問題，特別對於孕婦、哺乳期或準備懷孕的婦女來說，食用金槍魚是很有危險的。國家女性和家庭政策研究中心就上述問題提出建議，對於上面提到的女性應限制魚的消費量，每週限定不高於12盎司（340克），特別是金槍魚的消費限制在每週6盎司（170克）。但是鮭魚、鱒魚、鰈魚、羅非魚、蝦和沙丁魚除外，因為它們被汞汙染機會的很小。
2.素食者（還有不吃魚和蛋的人）很難攝取ω-3脂肪酸。眾所周知，亞麻籽和亞麻籽油都是素食者的脂肪主要來源，但是對於很多人來說，這些脂肪很難被轉換成那些重要的形式，如DHA和EPA，這兩種成分都是隻有在動物脂肪中才會存在的。對於那些純素食者來說，DHA的唯一來源是海藻和vegicaps的0-Mega-Zen3 DHA膠囊。
3.抗氧化：油性敏感非色素面板這種膚質由於缺乏黑色素的保護，容易曬傷，有患面板癌的風險。透過食用含抗氧化劑的食物和保養品，可以降低你患面板癌的風險。抗氧化劑可以清除那些導致面板癌變的自由基和有害酶而發揮作用。你應該定期食用石榴和各種漿果（例如草莓、藍莓、櫻桃、葡萄和樹莓等），因為裡面含有抗氧化劑。另外β-胡蘿蔔素也被證實對於某些型別的癌症有預防作用。其他的一些植物裡有些植物營養素也被證實可以提供一些抗癌的成分，例如菠菜、甘藍和西蘭花中含有葉黃素。番茄含有番茄紅素，這種成分也對某種型別的癌症有幫助。
食用含抗氧化劑的食物和保養品還可以預防面板老化和皺紋，綠茶也是非常強的抗氧化劑，因此我推薦含有這種成分的化妝品和保健品的原因。另外，你自己也應該定期喝茶。蘋果皮也被證實含有大量抗氧化劑，因此吃蘋果時一定要連皮一起吃掉。
很多蔬菜裡也含有充足的抗氧化劑，像菠菜、甘藍、蘿蔔、生菜、花椰菜、韭菜、玉米、紅辣椒、豌豆和芥菜。蛋黃和橘子裡面的抗氧化劑是葉黃素。雖然從食物裡攝取抗氧化劑是非常好的，但是身體對這些抗氧化劑和其他有益成分的識別和處理是已經被設定的，所以說如果你願意也是可以透過攝取營養品來獲得這些抗氧化劑的。葡萄和葡萄籽都富含抗氧化劑。葡萄籽可以透過加工成保養品來食用。
4.保健品
推薦每天使用lOOmg的鋅，因為鋅已經被證實對於痤瘡患者很有幫助。或者你更喜歡吃富含鋅的食物，例如牡蠣。維A酸的保養品也是降低油脂分泌的選擇。一勺北歐天然北極鱈魚肝油可以提供1000〜1250單位的維生素A，這個劑量是安全的。雅芳的VitAdvance Acne Clarifying Complex含有維生素A、C和E，同時鋅、硒和硫辛酸也是很好的選擇，同樣Murad APS純淨面板維生素營養品也不錯。
總體而言，我建議你不要喝酒，不要吃太熱和太辛辣、刺激的東西。為了識別你具體的刺激源，可以記錄每餐的食物，然後與你的症狀的發生情況作對比。這樣就可以確定你應該避免哪些食物了。
【飲食建議】
1.對於油性敏感面板，減輕炎症的理想食物有雞蛋、魚和冷沙拉。ω-3脂肪酸對抗炎很有幫助。在野生的大馬哈魚、亞麻籽油、富含ω-3脂肪酸的雞蛋、野生動物、食草動物的肉、野生植物裡都富含ω-3脂肪酸。營養品中也是如此，例如魚肝油或北海鱈魚肝油（液體或膠凍的都可以）。
魚肝油保養品可以減少炎症，但是食用這種產品需要注意一下兩點，一是經過防汞處理的，二是無腥味的。雖然金槍魚富含ω-3脂肪酸，但是汞汙染是一個很嚴重的問題，特別對於孕婦、哺乳期或準備懷孕的婦女來說，食用金槍魚是很有危險的。國家女性和家庭政策研究中心就上述問題提出建議，對於上面提到的女性應限制魚的消費量，每週限定不高於12盎司（340克），特別是金槍魚的消費限制在每週6盎司（170克）。但是鮭魚、鱒魚、鰈魚、羅非魚、蝦和沙丁魚除外，因為它們被汞汙染機會的很小。
2.素食者（還有不吃魚和蛋的人）很難攝取ω-3脂肪酸。眾所周知，亞麻籽和亞麻籽油都是素食者的脂肪主要來源，但是對於很多人來說，這些脂肪很難被轉換成那些重要的形式，如DHA和EPA，這兩種成分都是隻有在動物脂肪中才會存在的。對於那些純素食者來說，DHA的唯一來源是海藻和vegicaps的0-Mega-Zen3 DHA膠囊。
3.抗氧化：油性敏感非色素面板這種膚質由於缺乏黑色素的保護，容易曬傷，有患面板癌的風險。透過食用含抗氧化劑的食物和保養品，可以降低你患面板癌的風險。抗氧化劑可以清除那些導致面板癌變的自由基和有害酶而發揮作用。你應該定期食用石榴和各種漿果（例如草莓、藍莓、櫻桃、葡萄和樹莓等），因為裡面含有抗氧化劑。另外β-胡蘿蔔素也被證實對於某些型別的癌症有預防作用。其他的一些植物裡有些植物營養素也被證實可以提供一些抗癌的成分，例如菠菜、甘藍和西蘭花中含有葉黃素。番茄含有番茄紅素，這種成分也對某種型別的癌症有幫助。
食用含抗氧化劑的食物和保養品還可以預防面板老化和皺紋，綠茶也是非常強的抗氧化劑，因此我推薦含有這種成分的化妝品和保健品的原因。另外，你自己也應該定期喝茶。蘋果皮也被證實含有大量抗氧化劑，因此吃蘋果時一定要連皮一起吃掉。
很多蔬菜裡也含有充足的抗氧化劑，像菠菜、甘藍、蘿蔔、生菜、花椰菜、韭菜、玉米、紅辣椒、豌豆和芥菜。蛋黃和橘子裡面的抗氧化劑是葉黃素。雖然從食物裡攝取抗氧化劑是非常好的，但是身體對這些抗氧化劑和其他有益成分的識別和處理是已經被設定的，所以說如果你願意也是可以透過攝取營養品來獲得這些抗氧化劑的。葡萄和葡萄籽都富含抗氧化劑。葡萄籽可以透過加工成保養品來食用。
4.保健品
推薦每天使用lOOmg的鋅，因為鋅已經被證實對於痤瘡患者很有幫助。或者你更喜歡吃富含鋅的食物，例如牡蠣。維A酸的保養品也是降低油脂分泌的選擇。一勺北歐天然北極鱈魚肝油可以提供1000〜1250單位的維生素A，這個劑量是安全的。雅芳的VitAdvance Acne Clarifying Complex含有維生素A、C和E，同時鋅、硒和硫辛酸也是很好的選擇，同樣Murad APS純淨面板維生素營養品也不錯。