其實體質的提升是伴隨著鍛鍊的進度的。堅持越久身體也就越好。我說說自己的經歷吧。
有一段時間我的身體非常差，由於工作壓力和失眠，經常感到渾身痠痛，整個人都有點水腫的感覺，一個年輕人上個樓都要喘氣，心態也不好，所以就決定透過跑步改變自己的體質。
我並沒有貿然去健身房辦會員。
一是因為感覺浪費金錢，聽說很多人都堅持不下去，我也不想找人一起，不願意讓人看到自己狼狽的樣子，這是我一個人的戰鬥。
二是覺得不自由，健身房又遠，時間還要受限制，還要跟人分享器材。
三是我當時住在北京工業大學邊上，有得天獨厚的戶外運動條件哈哈哈哈
當然，不在乎錢，離健身房又近的，辦個會員也未嘗不可。
戶外跑步的好處：
第一，不會有跑步機上那種眩暈感。
第二，可以自由控制速度和方向。
第三，戶外空氣挺好的，氛圍也很好，有很多學生和老大爺跟你一起跑，還能聽見各種神曲。
第四，可以自由享受Sunny。
我當時是晨跑居多，夜跑較少，下面說說兩者體驗的差別，及如何適應。
晨跑
跟夜跑相比，更加適合患有失眠症的人群。失眠的人往往比較抑鬱，而早晨按時起床，透過跑步來充電，是開啟一天的好辦法。Sunny可以刺激人的正常激素分泌，幫助我們把生物鐘調整過來。
注意：早晨因為剛起來，特別是如果你休息得不夠好，整個人身體會非常虛弱無力，這時候一定要注意運動強度和節奏。
*起床一定要大量補充水分，可以分兩三次，睜開眼先補充一次，上完廁所再補充一次，最後出門前再補充一次。
*為了防止低血糖，出門前可以含一塊巧克力。這個辦法親證有效。我那時候就是每次一顆費列羅，補充糖分又能獲得好心情，在心理上也是一種積極的暗示，有助於長期堅持。
*跑步節奏要循序漸進，一開始跑的要慢一點，跑的距離要短一點，然後隨著時間慢慢延長。這個主要靠自己的感覺來控制就好，當你覺得自己完全不行了的時候，停下來也沒有關係。如果總是勉強自己的話，就很難發現運動中的樂趣，這樣也容易堅持不下來。
夜跑
夜跑的好處在於，身體經過了一天的除錯，已經處在一個非常好的狀態，這時候去運動的話，不容易覺得累，堅持的時間也會比較久。缺點也是有的，對於我這種神經比較敏感的人來說，晚上跑步玩容易過度興奮，導致入睡困難。但是有的人說，他們跑完之後，我會覺得身體非常累，一下就睡著了。這個因人而異。
注意：
*晚飯不要吃的太多。胃裡有太多食物的話會導致胃痛，最好跑步的前後半個小時都不要進食。
*跑步的節奏要循序漸進，同上。
跑步的好處，我自己的體驗，堅持了一個月左右，明顯出現了腹肌，腿上的肌肉變得緊實了，整個人顯得瘦了一圈，當時有個朋友開玩笑說，我的嬰兒肥消失了。
我的體質得到了明顯的改善，不像以前那樣容易勞累，整個人的狀態都提升了一個等級，人也變得皮實了很多。
令我驚喜的是，這個體質的提升是不可逆的。其實我後來沒有繼續堅持跑步，但是發現自己的身體還是挺好的，否則以我失眠的狀況來看，早就垮掉了。
希望找機會找回這個習慣。共勉，祝大家越來越健康喲
我女神：
嘻嘻
其實體質的提升是伴隨著鍛鍊的進度的。堅持越久身體也就越好。我說說自己的經歷吧。
有一段時間我的身體非常差，由於工作壓力和失眠，經常感到渾身痠痛，整個人都有點水腫的感覺，一個年輕人上個樓都要喘氣，心態也不好，所以就決定透過跑步改變自己的體質。
我並沒有貿然去健身房辦會員。
一是因為感覺浪費金錢，聽說很多人都堅持不下去，我也不想找人一起，不願意讓人看到自己狼狽的樣子，這是我一個人的戰鬥。
二是覺得不自由，健身房又遠，時間還要受限制，還要跟人分享器材。
三是我當時住在北京工業大學邊上，有得天獨厚的戶外運動條件哈哈哈哈
當然，不在乎錢，離健身房又近的，辦個會員也未嘗不可。
戶外跑步的好處：
第一，不會有跑步機上那種眩暈感。
第二，可以自由控制速度和方向。
第三，戶外空氣挺好的，氛圍也很好，有很多學生和老大爺跟你一起跑，還能聽見各種神曲。
第四，可以自由享受Sunny。
我當時是晨跑居多，夜跑較少，下面說說兩者體驗的差別，及如何適應。
晨跑
跟夜跑相比，更加適合患有失眠症的人群。失眠的人往往比較抑鬱，而早晨按時起床，透過跑步來充電，是開啟一天的好辦法。Sunny可以刺激人的正常激素分泌，幫助我們把生物鐘調整過來。
注意：早晨因為剛起來，特別是如果你休息得不夠好，整個人身體會非常虛弱無力，這時候一定要注意運動強度和節奏。
*起床一定要大量補充水分，可以分兩三次，睜開眼先補充一次，上完廁所再補充一次，最後出門前再補充一次。
*為了防止低血糖，出門前可以含一塊巧克力。這個辦法親證有效。我那時候就是每次一顆費列羅，補充糖分又能獲得好心情，在心理上也是一種積極的暗示，有助於長期堅持。
*跑步節奏要循序漸進，一開始跑的要慢一點，跑的距離要短一點，然後隨著時間慢慢延長。這個主要靠自己的感覺來控制就好，當你覺得自己完全不行了的時候，停下來也沒有關係。如果總是勉強自己的話，就很難發現運動中的樂趣，這樣也容易堅持不下來。
夜跑
夜跑的好處在於，身體經過了一天的除錯，已經處在一個非常好的狀態，這時候去運動的話，不容易覺得累，堅持的時間也會比較久。缺點也是有的，對於我這種神經比較敏感的人來說，晚上跑步玩容易過度興奮，導致入睡困難。但是有的人說，他們跑完之後，我會覺得身體非常累，一下就睡著了。這個因人而異。
注意：
*晚飯不要吃的太多。胃裡有太多食物的話會導致胃痛，最好跑步的前後半個小時都不要進食。
*跑步的節奏要循序漸進，同上。
跑步的好處，我自己的體驗，堅持了一個月左右，明顯出現了腹肌，腿上的肌肉變得緊實了，整個人顯得瘦了一圈，當時有個朋友開玩笑說，我的嬰兒肥消失了。
我的體質得到了明顯的改善，不像以前那樣容易勞累，整個人的狀態都提升了一個等級，人也變得皮實了很多。
令我驚喜的是，這個體質的提升是不可逆的。其實我後來沒有繼續堅持跑步，但是發現自己的身體還是挺好的，否則以我失眠的狀況來看，早就垮掉了。
希望找機會找回這個習慣。共勉，祝大家越來越健康喲
我女神：
嘻嘻