《黃帝內經素問·四時調神大論》對於一年四季的天氣與人體的變化有著極其詳盡的描述。這是《內經·素問》第二篇，即黃帝與天師伯岐討論了上古真人如何法於陰陽、因天之序，頤養天年的總論之後。第一篇系統的、詳細的闡述該怎麼辦的指導性文章。四時就是四季，調神是呼叫精神的意思。從名字來看，我們就不難理解本篇的主要內容是：論述了春溫（少陽）、夏暑（太陽）、秋涼（少陰）、東寒（太陰）四時陰陽消長，氣候變化過程及對人體的影響和人該如何趨利避害。

自立冬起進入冬季，按照四象的說法，就走了太陰這個象了 用經卦表示的話就是坎卦。是一個兩陰夾一陽的相。

我們來看看《內經》對於冬季的描述。

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

意思是: 冬天這三個月，是萬物閉關潛藏的時節。水結冰、大地也皴裂了。這時候人就不要去擾動僅存的陽氣了，應該早睡晚起，一定要等的Sunny顯露出來再起床。意志要徹底伏藏起來，要跟彩票中了大獎一樣不露聲色。應該避寒取暖，不要出汗，不要讓陽氣被奪走。這就是冬天的養生之道，如果違逆了這些，會傷到腎，到了春天會發生瘻弱無勁，甚至昏厥。這是因為，冬天伏藏的基礎不好，供給春天生髮的力量就少了。

裡面說進入冬天我們就要按照太陽起落的時間早睡早起，等日光大亮了才起床。這樣才能把一身的陽氣伏藏起來。

中國的古人講究睡“子午覺”，為什麼是子午覺呢，我們對照八卦圖我們可以看出來，子時（23點-1點）和午市（11點-13點）分別是一天之內陰極陽生和陽極陰生的轉折點。《黃帝內經》說子時膽經當令，不知道大家有沒有這種感覺，經常覺得晚上8、9點的時候特別困，一過11點反倒精神了許多。這是由於子時是人體中少陽之氣在膽經中開始生髮的緣故，有了這麼一點點少陽之氣，我們就來了勁頭。但這個少陽之氣特別微弱，就跟小老鼠一樣探頭探腦的，一有動靜就馬上回洞了。所以這個時候我們最需要的就是睡覺了。注意這個時間應該睡著，所以我們就得22點左右上床了。到了卯時（5-7點），大腸經當令，這是我們的地戶開啟，可能會感覺到一股股洶湧的惡流會在我們肚子裡湧動，早晨7點左右，天已經亮了，我們該起床了。因為辰時（7-9點）胃經當令的時候我們需要補充一天之內最關鍵的一餐。到了午時(11-13點)心經當令，此時正是心腎相交之時，陽氣最盛而陰氣乍起，所以我也也要像子時一樣睡一會，以滋陰氣。

一般情況下，如果一個人睡七小時就夠了，那麼他正常的早起時間應該在5-6，如果一個人睡覺在8小時，正常是早上6-7點，剛好是陽氣準備，正要開始旺起來的時候，我們提倡早睡早起，並不是越早睡越好，有春夏不適合睡太早的說法，指的是不要在晚上9點前就睡，國因為這時候春天的生髮之氣起來，所以就不用睡的太早，但是最遲不能過晚上11點，以免明明說好影響健康。

黃帝內經上講：冬三月，此為閉藏，早臥晚起，必待日光。意指冬天應隱匿人氣，少發洩，多收斂，應該早睡晚起，等到天色已亮就該起床了。目前每天早上大概七點天就亮了，這時就可以起床了。

人在冬季什麼時間起床最佳，理由：從10點開始睡，11點～6點起床最佳，己有8小時睡眠，起床精神良好，再出去慢步吸收新鮮氮氣30分帶給你的身體會更好！！！