圖中訓練是繩梯訓練同時也被稱為敏捷梯訓練

我們通常可以看到籃球、足球、拳擊、橄欖球運動員在訓練中會進行此類專案

繩梯訓練是利用梯形繩索來訓練運動員腳步靈活性以及敏捷性的訓練方法

繩梯訓練的作用

1.繩梯訓練能有效提高腳步快速移動能力、提高身體靈活性及協調性

2.繩梯訓練的鍛鍊可以增強腳底肌肉、踝關節和膝關節的小肌肉群功能，從而達到降低下肢受損的機率。提高身體運動的節奏性。

3.繩梯訓練是通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位速度和加速度，一遍又一遍演練繩梯訓練會增加神經系統對速度、節奏的記憶其實就是通常所說的肌肉記憶，當有了這些你在必要的時候可以快速的做出各個方向的快速移動。

繩梯訓練有什麼優勢特點：

可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便攜實用隨時移動和攜帶。適用於室內室外條件不同的場地。

繩梯訓練常見的幾種方法：

1.前進小碎步

方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。

目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。

2.橫向小滑步

方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。

目的：提高腳頻和速度。

3.前前後後

方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

4.進進出出

方法：一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。

目的：發展步頻和節奏感。

5.兩進兩出

方法：一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

6.並步小跳接小碎步

方法：先連續五個並步小跳，再接小碎步跑

目的：發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力

7.外內外

方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進方格內，再依次方格。反向同理。

目的：培養不同方向的腳步步頻。

8.前後交叉步

方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一後的交叉。步法準確。

目的：改善下肢協調性，以及靈敏性。

這叫軟梯訓練法，也叫繩梯、敏捷梯，主要作用是鍛鍊協調性、靈敏性和速度，有以下幾種訓練方法吧。

一是小步跑每個格子，目的是提高心率，動作要領是一步一筐，小步伐，快節奏。

二是平移小步跑。第一個是面對豎直的梯子，這個是側身對著，一步一個格子平移跑，主要提高下肢靈敏度。

三是交叉跑，也是側身面對，但是左右腳交替在前，跑完整個梯子，也是鍛鍊靈敏度的。

四是開合跳，面對豎直的梯子，一格一格向前跳，兩腳在格子裡和在格子外交替進行，提高下肢靈敏度和運動頻率。

還有一些動作你可以自己試試，比如面向梯子，小步向前跑，第一步左腳在梯子外，右腳在梯子內，第二步右腳在椅子外，左腳在梯子內，依次交替進行，都是聯絡腿腳靈活度的。