我長期練習自由泳、跑步和騎腳踏車，有限的經驗告訴我，自由泳對膝關節康復不但沒有幫助還會進一步弱化。其中一個主要原因就是自由泳運動過程中對關節沒有上下的力量刺激，鍛鍊不了保護關節的肌肉力量，當泳後直立運動時會很明顯的腿軟。所以游泳這種與重力垂直的水平運動，只是在腿殘的情況下可以彌補直立運動的心肺功能鍛練，無法完全替代，更沒有康復關節功效。所以要以恢復直立運動為目的的修復關節，最基本的鍛練方式是靠牆靜蹲，最積極的鍛練方式是控制好動作幅度和時間的輪滑。

我曾是一名大學英語老師並獲得大學英語教師資格證！目前專注英語啟蒙和雙語教育，業餘酷愛運動，包括籃球，游泳，羽毛球，溜冰等！喜歡專研知識，技巧。熱愛分享！

和你一樣喜歡運動，但是也遇到了關節軟骨的問題，我從小學開始打籃球到現在，有二十多年的球齡了，大概10年前我也是碰到了膝關節的問題！

據我所知很多人喜歡運動，但是因為自己對健康知識的缺乏，所以越來越多的人也是因為運動不當，導致了膝關節等關節炎症！

從剛開始對膝關節一無所知，迷惘，到不斷的摸索實踐，到現在我自認為對膝關節康復修復有一定的見解，並且對我自己有一定的效果！

至於自由泳能否促進膝關節軟骨的修復？我認為對於膝關節康復以及軟骨的修復是有幫助的，但是你也不要期望太高，因為畢竟這一項游泳運動所起到的作用是有限的！

但是我卻非常推薦你透過游泳來康復膝關節，甚至鍛鍊身體！因為游泳對身體損傷相對比較小，另外有很多好的強身健體，提高免疫力等健康身體作用！

膝關節軟骨的修復，關節炎的治療，到目前來說對於醫學界也是一大難題！

不知道你的膝關節炎到底屬於哪種程度情況的？如果比較嚴重的話，選擇游泳來修復膝關節軟骨，還是需要慎重！雖然說游泳傷害最小，但是還是有傷害的，如果運動不當，反而會適得其反，加重病情！

我的是半月板后角二級，軟骨磨損不是特別嚴重！

前幾年選擇游泳，剛開始的目的也是和你一樣，想透過游泳來加強膝關節康復，一晃已經過了四五個年頭了，這幾年不斷透過游泳來練習膝關節！我不是隻透過游泳一個來鍛鍊膝關節，但是我能感覺游泳確實可以起到一定的作用！

但是需要注意的是，游泳之前也需要做一些熱身運動，會更好，另外自由泳打腿練習也要注意一定的量！

下面這兩張圖是我游泳之前必做的熱身運動之二，還有其他好多種熱身運動，還是很有必要去做的！

透過這幾年的親身實踐，我只能告訴你，透過游泳（不要蛙泳）打腿來減緩膝關節的症狀，是能夠起到一定的康復作用的！

但是膝關節的康復不能夠單一透過游泳，透過其他的康復運動包括拉伸運動，靠牆靜蹲，還有包括科學騎山地車，吃一些氨糖，我甚至還採用了傳統的中華膏藥，還有粗鹽熱敷以及洋蔥泡酒等等！

事實證明，確實起到了關節修復的作用，因為曾經有一段時間，我感覺到了自己的膝關節好像變了正常一樣不太痛了，而且可以達到單膝下蹲！

除了自由泳選擇我上面所說的一些方法，綜合治療康復，另外還是需要在醫生的診斷建議下，再科學合理選擇康復修復關節最好！

希望你的膝關節能夠康復得越來越好！