健身訓練有這麼三個階段，分別是訓練前準備、訓練時刺激和訓練後恢復，這三個階段各自都要注意些什麼？怎樣注意才能健身有效果而且降低受傷機率呢？

訓練前準備分為三點，一個是狀態準備，第二個是能量準備，第三個是熱身準備。

狀態準備就是要你清醒，不要昏昏噩噩的，如果有這種狀態還是暫緩訓練，調整好再來。

能量準備就是飲食，提前充足身體攝入能量，別到時候發生低血糖或者沒力氣的情況。

熱身準備，啟用身體，關節和肌肉都要啟用，潤滑關節，宣開心肺，擦熱肌肉。

訓練時動作要儘量標準，錯誤動作最容易使身體受傷。

訓練中強度要量力而行，循序漸進，不能冒進。

保證充足的休息是身體迎接下一次訓練的最好準備，調整狀態，補充足夠的營養，讓身體在休息中恢復，在飲食中增長。

如果休息不好那就屬於過度訓練，體能水平會不進反退。

強硬健身，

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咱們在健身的時候，肯定是為了強身健體，為了讓自己擁有一個良好的身材。但是咱們有的人在健身的過程中，可能會或多或少的受到一些傷，這些受的傷，有的可能無傷大雅，但有的可能會讓自己留下很嚴重的後遺症，有的傷甚至還會限制自己的某些動作，這些咱們在健身過程中受的傷，有輕微的也有嚴重的。

雖然咱們很多人在現在的健身訓練中都很少受傷，或者根本沒有收到過任何的傷，但是如果咱們在健身訓練中不注意的話，隨著時間的積累，也是有可能讓自己的身體受傷的，特別是腰背部，自己身體中的腰背部在健身訓練中，受傷的頻率是相對比較高的。如果咱們想讓自己在健身的過程中，免去受傷的苦惱，咱就應該注意以下這兩點。

一，做訓練動作時，動作應該儘量標準

咱們有的健身老手在健身房中進行健身訓練的時候，看到別人在進行訓練時，幾乎是一眼就能看出別人會不會健身，或者說對健身訓練熟不熟悉，健身老手一眼看的就是別人的訓練動作。一般的健身老手，在進行健身訓練時，訓練動作都是相對於較為標準的。

訓練動作做得標準的好處是非常多的，其中一個較為重要的一點就是，動作做得標準可以最大程度避免自己在訓練過程中受傷，並且動作做得標準還能在一定程度上，幫助咱們提升自己的健身訓練效果。一般的動作，標準的概念應該包括的是：抬頭挺胸，收腹，保持自己脊柱的正常生理彎曲，不能彎腰弓背。咱們在做動作的時候，注意到這幾點，就能較好，較標準的做好動作。

二，進行健身訓練時，不能做過大重量的訓練

一般而言，咱們的身體是有一個承受能力的，如果自己在進行抗阻訓練時，使用的重量過於大的話，這個重量在一定程度上，就可能會把自己的身體給壓壞，如果自己把這個控制不好的話，嚴重的情況還會傷及自己的內臟，傷到內臟的話，這個傷就比較恐怖了。所以，咱們在健身訓練的時候，使用訓練重量應該量力而為，不要為了出一時風頭，而害了自己。

雖然說，大重量的訓練會帶給我們應該較好的訓練效果，但是這個大重量指的是，在自己的極限重量上稍微加一點點，也就是5kg左右的重量。如果咱們在自己的極限重量上，突然加個10kg甚至更多的重量，那麼就很可能會讓自己的身體受到損傷。