看了一下現有回答，都是顧左右而言他，我來試試看能否解答你的疑問。

1，人活著就要呼吸，吸進氧氣，撥出二氧化碳，如果幾分鐘內無法呼吸，人就會窒息而亡。

如果我們把呼吸比作點燈的開關，一呼一吸代表一開一關，每天開關100次和每天開關10次，兩個開關的壽命理論上是不一樣的，這個能理解吧？

所以，養生類的練習和宗教追求長壽的練習中，比如瑜伽，佛法，道家，氣功等，都是從呼吸入手，解決身體對能量的呼叫問題，這個叫做“基本法門”。

2，沒有經過系統練習的人，在情緒波動或者遇到事情時，最先亂的是什麼？是情緒和呼吸，想想看是不是這樣。

所以想要練好瑜伽，要先從呼吸入手，做動作的時候，不要憋氣也不要閉氣，嘗試比平時呼吸稍慢一點，按照自己喜歡的方式，順暢呼吸，像海浪一樣，一波接著一波迴圈。

3，普通人呼吸深度不夠，我們假設呼吸的完整深度是100分，大多數人平時都是在50分左右呼吸，當我們心情愉快，或者雨後出去呼吸新鮮空氣，或者細嗅花香的時候，是不是都會深吸一口氣，然後覺得心情舒暢呢？這就是呼吸法門的作用。

4，從現代角度來說，人體肌肉有三種類型，骨骼肌，平滑肌和心肌，其中心肌只有心臟這裡才有。心肌屬於不隨意肌，它的收縮無法直接控制，卻受到內臟神經系統影響，所以我們在情緒波動時，心臟跳動頻率會有變化，有心臟病的人不能發怒發火過度悲傷。

但是，我們在睡眠或者心態平和時，心跳次數會降下來，悠長緩慢的呼吸就可以達到讓心跳平穩的效果，想想看人從暴怒到平息怒火，極大恐懼，還有悲傷中恢復時，第一件事是什麼呢？

肯定是“長長的撥出一口氣”，是不是這樣？！

如果呼吸紊亂，做體式時人的內心就會亂，動作也會出錯跟不上，繼而導致整個人煩躁，只有呼吸平穩了，情緒才會穩定，才能做到專注。

最後，給廣大瑜伽愛好者兩個提示：

1，沒有呼吸的瑜伽體式跟廣播體操或者柔術沒什麼區別。

2，初學者，保持悠長緩慢不難受的呼吸就行，不要刻意追求胸式呼吸、腹式呼吸一類的“技術”，尚未掌握基本技巧的人，心頭想的越多，越容易亂。

瑜伽呼吸，是讓你在每天的一吸一呼，會改善自己。

瑜伽就是連結，是讓更好生活的工具。想要美好生活，就需要健康，安全，合理的練習。

①膈肌吸氣時，同時帶動肋骨下側向兩側擴張，肚子向兩側有擴張，不僅僅是向前鼓起的

②純腹式呼吸向前鼓肚子，這是不倡導的。因為鼓肚子造成腹肌放鬆，腰腹核心失穩，穩定就只能靠豎脊肌來進行，腹內壓的維持就會失去。

如果你想要瑜伽帶來的好身材、柔軟性、核心力、穩定情、專注力、自我覺知等，任何層面的健康，重點是持續的練習。

我們主要練習的是呼吸，練習的是觀察自己，從迷茫中的不考慮自己走回有意識的自然妝套。

相信你自己。相信你自己可以。我們要相信改變是有可能才能進行任何練習計劃。開始之前跟自己說好，“我要嘗試給自己一點時間”，“我要嘗試瑜伽的健康生活”。