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1 # 城年
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2 # 小黑裙瑜伽
瑜伽呼吸,是讓你在每天的一吸一呼,會改善自己。
瑜伽就是連結,是讓更好生活的工具。想要美好生活,就需要健康,安全,合理的練習。
①膈肌吸氣時,同時帶動肋骨下側向兩側擴張,肚子向兩側有擴張,不僅僅是向前鼓起的
②純腹式呼吸向前鼓肚子,這是不倡導的。因為鼓肚子造成腹肌放鬆,腰腹核心失穩,穩定就只能靠豎脊肌來進行,腹內壓的維持就會失去。
如果你想要瑜伽帶來的好身材、柔軟性、核心力、穩定情、專注力、自我覺知等,任何層面的健康,重點是持續的練習。
我們主要練習的是呼吸,練習的是觀察自己,從迷茫中的不考慮自己走回有意識的自然妝套。
相信你自己。相信你自己可以。我們要相信改變是有可能才能進行任何練習計劃。開始之前跟自己說好,“我要嘗試給自己一點時間”,“我要嘗試瑜伽的健康生活”。
看了一下現有回答,都是顧左右而言他,我來試試看能否解答你的疑問。
1,人活著就要呼吸,吸進氧氣,撥出二氧化碳,如果幾分鐘內無法呼吸,人就會窒息而亡。
如果我們把呼吸比作點燈的開關,一呼一吸代表一開一關,每天開關100次和每天開關10次,兩個開關的壽命理論上是不一樣的,這個能理解吧?
所以,養生類的練習和宗教追求長壽的練習中,比如瑜伽,佛法,道家,氣功等,都是從呼吸入手,解決身體對能量的呼叫問題,這個叫做“基本法門”。
2,沒有經過系統練習的人,在情緒波動或者遇到事情時,最先亂的是什麼?是情緒和呼吸,想想看是不是這樣。
所以想要練好瑜伽,要先從呼吸入手,做動作的時候,不要憋氣也不要閉氣,嘗試比平時呼吸稍慢一點,按照自己喜歡的方式,順暢呼吸,像海浪一樣,一波接著一波迴圈。
3,普通人呼吸深度不夠,我們假設呼吸的完整深度是100分,大多數人平時都是在50分左右呼吸,當我們心情愉快,或者雨後出去呼吸新鮮空氣,或者細嗅花香的時候,是不是都會深吸一口氣,然後覺得心情舒暢呢?這就是呼吸法門的作用。
4,從現代角度來說,人體肌肉有三種類型,骨骼肌,平滑肌和心肌,其中心肌只有心臟這裡才有。心肌屬於不隨意肌,它的收縮無法直接控制,卻受到內臟神經系統影響,所以我們在情緒波動時,心臟跳動頻率會有變化,有心臟病的人不能發怒發火過度悲傷。
但是,我們在睡眠或者心態平和時,心跳次數會降下來,悠長緩慢的呼吸就可以達到讓心跳平穩的效果,想想看人從暴怒到平息怒火,極大恐懼,還有悲傷中恢復時,第一件事是什麼呢?
肯定是“長長的撥出一口氣”,是不是這樣?!
如果呼吸紊亂,做體式時人的內心就會亂,動作也會出錯跟不上,繼而導致整個人煩躁,只有呼吸平穩了,情緒才會穩定,才能做到專注。
最後,給廣大瑜伽愛好者兩個提示:
1,沒有呼吸的瑜伽體式跟廣播體操或者柔術沒什麼區別。
2,初學者,保持悠長緩慢不難受的呼吸就行,不要刻意追求胸式呼吸、腹式呼吸一類的“技術”,尚未掌握基本技巧的人,心頭想的越多,越容易亂。